Trainingstagebuch (Ausdauersport)

[TrustTD]

250m/6km/1km ..und es war nicht für kinder^^

 

[FORYOUITERRA]

bei den distanzen gibts sicher nen ganzen haufen an übermotivierten spinnern bei so nem event


komme gerade von ner anfängergruppe rennrad: dachte mir das wäre heute besser als aktive regeneration auf der rolle zu betreiben. mein tauber zeh macht beim radeln keine probleme. linke knie ist auch wieder besser. hab beim roten anstieg gas gegeben und oben auf die anderen gewartet, also ein kleines intervall eingebaut.
schöne runde gewesen, nun ist mir aber kalt

http://connect.garmin.com/activity/368549913

 

[DaGGrrr]

http://www.amazon.de/dp/B003YUUB9I/ref=pe_386171_38075861_TE_item

Hab mir die mal geholt - bin mal gespannt ob die in Sachen Stabilität/Regeneration helfen.

Heute 8,8km in gemütlichen 41min gelaufen

 

[FORYOUITERRA]

kompressionssocken sind das doping des kleinen menschens! bin auf nen erfahrungsbericht entspannt, ob sich sowas lohnt.

 

[DaGGrrr]

Kann mir das schon vorstellen - grad meine Waden sind eigentlich das einzige was sich bei längeren Strecken bis jetzt bemerkbar gemacht haben. Bin auch gespannt.

Ne Bekannte die viel Halbmarathon und Co läuft meinte, dass insb. die Regeneration davon profitiert. We will see.

 

[FORYOUITERRA]

das heißt, die trägt man erst nach dem sport?


asdf...zu alte anzeige

 

[DaGGrrr]

Also sie meint wirklich, dass sie sie teilw. gar nicht so oft zum laufen trägt sondern teilw echt nur danach - aber kA ob das dann wirklich so sinnvoll ist? Sie is der Meinung
Ich werds mal austesten und wenn mein personal Trainer aus den USA wieder da ist frag ich den mal. Der weiß es 100%.

 

[TrustTD]

grad 3km gelaufen, danach 3km zurück gegangen. ich weiß wenig, aber ich will jetzt echt ganz langsam steigern 8[

 

[asdf]

http://www.amazon.de/dp/B003YUUB9I/ref=pe_386171_38075861_TE_item

Hab mir die mal geholt - bin mal gespannt ob die in Sachen Stabilität/Regeneration helfen.

Heute 8,8km in gemütlichen 41min gelaufen

Hatte ich auch schon mal überlegt, weil ich relativ oft Wadenschmerzen habe. Berichte auf jedenfall mal, ob das was bringt

 

[FORYOUITERRA]

schienbeinschmerzen könnte ich ja noch nachvollziehen, aber wadenschmerzen?

bin vor 2 stunden auch nochmal kurz in richtung wald gerannt um ein paar höhenmeter zu schrubben. heute war es mal wieder super dunkel. da ich eh keine übermässig anstrengende einheit machen wollte bin ich dann nur auf asphalt geblieben. 18.5 km bei ner 6:20er pace geworden. bin zufrieden, fühle mich gerade unmittelbar nach dem laufen noch recht frisch.

http://connect.garmin.com/activity/369673693

ich glaube für solche runden hätte ich tagsüber wenig muse.

 

[DaGGrrr]

Heute hatte ich mal meinen ersten richtigen Dämpfer - der war aber auch brutal.

Wollte heute gemütlich 15-18km laufen, soweit so gut. Beim loslaufen eigentlich ganz gut soweit gefühlt, 20°C, Sonne am scheinen.

Nach KM 8 hab ich gemerkt, dass iwas nich so ganz stimmt, Bauch extrem flau, geschwitzt wie ne Sau - obwohl ich wirklich gemütlich unterwegs war. Dementsprechen bisschen früher umgedreht als geplant ("Ramsenthal" - da wollte ich hin). Bei KM 11 hab ich dann gemerkt, dass es mich gleich ultra zerreißt. Hab immer 2-3€ in meinem Handy-Laufarmband -> ab an die Tanke, Wasser gekauft und ab aufs Klo. Danach gings mir eher noch schlechter, wollte weiterlaufen, aber no chance - 7km von meiner Wohnung weg

Kumpel hat mich abgeholt, grade in der Wanne gewesen - jetzt bin ich so langsam wieder aufm Damm.

Getrunken hab ich eigentlich genug - dachte ich. Allerdings gabs heute bis vorhin nur nen Salat und dann 2 dicke Nutellabrote und 30min war Start. Denk mal zu wenig gegessen + schwüle Hitze... Lieber mal n paar Tage Pause nun.

 

[dkarDaGobert]

ich hab momentan auch erstmal Zwangstrainingspause..
mich hats am Dienstag nach der Arbeit kurz vor der Haustür mitm Rad bei ca. 30-40kmh/h auf die Pflastersteine gelegt, Kette gesprungen und blockiert..
Nichts gebrochen o.ä. dafür aber HWS und Schulter gestaucht - ohne Helm wär ich wohl nicht direkt wieder aufgestanden.

 

[DaGGrrr]

War heute auch mal n Stündchen gemütlich radeln - paar echt schöne Ecken in der Umgebung gefunden, teilweise wie geschaffen dafür - FORYOUITERRA würde es gefallen denk ich

Paar Eindrücke

Spoiler

 

[derduder]

Fak, ich brauch auch wieder ein Rennrad.

 

[DaGGrrr]

Wobei mein Rad eher nur ne Rennrad-Tarnung hat mit seinen 11kg und der tollen Shimano SIS Schaltung

Allerdings hab ichs mir primär für Uni und Co gekauft, aber für so kleinere Touren is es auch nich verkehrt

 

[MoooN]

schaut ja jetzt nicht wirklich so spannend aus bei euch in bayreuth
aber deine bilder werden wohl auch nicht so die schönsten ecken ausleuchten

 

[FORYOUITERRA]

jo, da denkst du richtig. mir gefällt es. ich liebe beim rennradeln so felder mit hügeln im hintergrund über verkehrsberuhigte landstraßen, wo man minutenlang der einzige verkehrsteilnehmer ist. gibt nix entspannenderes.

mein linkes knie macht nun etwas verspätet dann doch noch probleme...ist bissl dick geworden in der umgebung, wo es bei der radtour weh tat. denke einer der schleimbeutel ist entzündet. tut nicht weh, aber bin mich dennoch am schonen.
gibts da irgendwelche geheimrezepte, wie man die schwellung schnell wieder wegbekommt?

 

[Moranthir]

war gerade rad fahren und bei meinem kollegen (und mehr noch bei mir) hat sich das gummi vom mantel ganz krass abgenutzt bzw klebt jetzt in so kleinen klumpen/bällchen daran.
wie kommt das? ich kann mich nicht daran erinnern über einen speziellen belag gefahren zu sein...

 

[FORYOUITERRA]

was für nen reifen war denn das? mit nem rollenreifen auf die straße gefahren? übelst alter reifen gewesen oder hat er mit irgendwelchen hochchemischen reinigern mal das rad geputzt?

 

[Moranthir]

nein, sind einmal ein relativ neuer conti grand prix und noch ein anderer (auch nicht gerade alter) conti. nicht geputzt, über nix besonderes gefahren...werde das mal beobachten.

 

[DaGGrrr]

Hmm gerade gesehen, dass meine Firma n "Laufevent" sponsored - früher Nordic Walking only () - dieses Jahr allerdings auch normale Läufer mit dabei.

Strecken sind 6, 9, 13 und 21,5km - überleg grade da mal zu starten - Gebühr/Trikot usw wird von der Firma übernommen.

Weiß nur nicht so recht welche Strecke ich mal ins Visier nehmen soll....

Dachte vielleicht 9, aber uU doch lieber 13?

 

[FORYOUITERRA]

die halbmarathondistanz natürlich? alles andere ist für kinder.

--
den grand prix hatte ich auch mal drauf und bis zum ende abgefahren. nie probleme gehabt.

 

[DaGGrrr]

Naja, muss sagen dass ich nun schon n paar Tage gar nicht mehr laufen war - zudem hab ich Do, Mo und Mi noch schriftliche Examen + mündliche Examen bis zum 10.10, d.h viel zu tun in der Zeit... 21km is mir da ehrlich gesagt fast n bisschen zu krass - glaub ich

9km is fast schon wieder gar nicht wert zu schwitzen, 13km is grad mein Favorit

 

[FORYOUITERRA]

goldene regel sagt, dass man paar tage vor dem wettkampf eh nichts mehr machen soll.
du schaffst das schon locker. musst ja keiner 4er pace laufen.

 

[DaGGrrr]

goldene regel sagt, dass man paar tage vor dem wettkampf eh nichts mehr machen soll.
du schaffst das schon locker. musst ja keiner 4er pace laufen.

Da laufen 50 Leute von der Firma mit, wenn dann will ich da schon ne ordentliche Performance abliefern

 

[FORYOUITERRA]

bei deinem tempo machst du das eh schon. bei so nem event läuft man ja traditionell sogar noch schneller.

 

[DaGGrrr]

Jo also hab mich nun für die 13km angemeldet - Profil schaut jetzt nich so ganz ohne aus.

http://www.walkathlon.de/Walkathlon/13_Km_Strecke_Walkathlon_2012_mit_Hohenprofil.pdf

Werd wohl die Wochen ein wenig mit Bergläufen verbringen denk ich. Aber wenn man erstmal den Scheitelpunkt erreicht hat, gehts ja eigentlich gut abwärts.

Was da die beste Taktik? Ersten 8km gemütlich angehen und dann ab die Post?

 

[Moranthir]

ich rate dir, das bergablaufen zu üben. also techniktraining. da kann man echt viel rausholen. ansonsten würde ich, blöd gesagt, auf meinen körper hören und eben weit oben im aeroben bereich laufen.

 

[DaGGrrr]

Jo, hab heute gleich mal damit angefangen

Fickt schon ordentlich

96 Höhenmeter auf 1,52km is allerdings auch schon ordentlich steil

 

[Kusel]

Wie erstellt man denn diese schönen Diagramme? mit nem Laufnaviapp?

 

[FORYOUITERRA]

die smartphoner nutzen endomondo.

 

[Kusel]

die smartphoner nutzen endomondo.

Danke! mal sehen ob mein altes Smartphone die app nutzen kann

 

[DaGGrrr]

Dürfte glaub ich ab 2.3 laufen, mein altes Milestone hat es auf jeden Fall noch gekonnt

Bei mir is Trainingspause bis inkl. Mittwoch - noch 2 Examen bis dahin und bei dem Wetter is es mir zu risky krank zu werden - ich pussy.

 

[Kusel]

Dürfte glaub ich ab 2.3 laufen, mein altes Milestone hat es auf jeden Fall noch gekonnt

Bei mir is Trainingspause bis inkl. Mittwoch - noch 2 Examen bis dahin und bei dem Wetter is es mir zu risky krank zu werden - ich pussy.

Wie finde ich das denn raus? ich habe ein altes Samsung, welches auch apps hat. wie finde ich raus ob es 2.3 hat? auf der Seite loggt es sich irgendwie nicht ein, vlt weil ich < 2.3 bin?

edit:
im system steht:
Samsung GT-S8500
Soft.-Version
bada 1.0

ich vermute das bedeutet dass die app nicht läuft?

 

[DaGGrrr]

Bada =!= Android, http://www.endomondo.com/download/ schau mal da, vielleicht hast du Glück

 

[FORYOUITERRA]

so, mal wieder den thread anstoßen hier.
ich hab ja ne kleine schonzeit bekommen: schleimbeutelentzündung am linken knie. hatte sofort gekühlt, gesalbt und gequarkwickelt, daher ist sie nicht wirklich schlimm ausgebrochen und ich konnte die zeit bedachtsam weitertrainieren. nun ist die entzündung zwar immernoch nicht weg, verschlimmert sich aber auch nicht mehr. linke kniegegend fühlt sich dennoch ein wenig lädiert an

seit meinem letzten update vom 3.09 gab es dennoch:

1.) kleine radtour nach honnef im flachen (~30km)
http://connect.garmin.com/activity/373738283
2.) 10 km trabend durch den kottenforst
http://connect.garmin.com/activity/373738328
3.) 2.25 h aktive regeneration auf der rolle
http://connect.garmin.com/activity/374307673
4.) lockerer 16km lauf rund um den kottenforst
http://connect.garmin.com/activity/374665360
5.) nen extrem langsamen 65km ausritt (dafür extrem schönen tag) nach blankenberg mit dem rad
http://connect.garmin.com/activity/376250852
6.) angenehme 90 minuten auf der rolle:
http://connect.garmin.com/activity/376925092
7.) angenehmere 60 minuten auf der rolle:
http://connect.garmin.com/activity/377826618
8.) 17 km höhenmeterschrubben im kottenforst (inkl. diesjährigen maximalpuls von 187):
http://connect.garmin.com/activity/378557791
9.) 45 langsame km mit dem rennrad im flachen:
http://connect.garmin.com/activity/379023772
10.) 40 km mountainbiken im siebengebirge (und nach honnef, rhein zurück)
http://connect.garmin.com/activity/380387388
11.) 10 km durch den kottenforst
http://connect.garmin.com/activity/380889154
12.) von gerade eben: nur mal so ein paar höhenmeter mitten in der nacht schnuppern (9km lauf, dabei meine schnellste runde hoch in den kottenforst mit knapp über 6min/km find ich okay bei durchschnittlich >10% steigung.)
http://connect.garmin.com/activity/381359578

das heißt, trotz verletzung im schnitt jeden zweiten tag sport gemacht. not bad. mein gewicht geht nun auch langsam weiter runter: pendel nun so bei 80-81kg.

 

[Kusel]

so, mal wieder den thread anstoßen hier.
ich hab ja ne kleine schonzeit bekommen: schleimbeutelentzündung am linken knie. hatte sofort gekühlt, gesalbt und gequarkwickelt, daher ist sie nicht wirklich schlimm ausgebrochen und ich konnte die zeit bedachtsam weitertrainieren. nun ist die entzündung zwar immernoch nicht weg, verschlimmert sich aber auch nicht mehr. linke kniegegend fühlt sich dennoch ein wenig lädiert an

seit meinem letzten update vom 3.09 gab es dennoch:

1.) kleine radtour nach honnef im flachen (~30km)
http://connect.garmin.com/activity/373738283
2.) 10 km trabend durch den kottenforst
http://connect.garmin.com/activity/373738328
3.) 2.25 h aktive regeneration auf der rolle
http://connect.garmin.com/activity/374307673
4.) lockerer 16km lauf rund um den kottenforst
http://connect.garmin.com/activity/374665360
5.) nen extrem langsamen 65km ausritt (dafür extrem schönen tag) nach blankenberg mit dem rad
http://connect.garmin.com/activity/376250852
6.) angenehme 90 minuten auf der rolle:
http://connect.garmin.com/activity/376925092
7.) angenehmere 60 minuten auf der rolle:
http://connect.garmin.com/activity/377826618
8.) 17 km höhenmeterschrubben im kottenforst (inkl. diesjährigen maximalpuls von 187):
http://connect.garmin.com/activity/378557791
9.) 45 langsame km mit dem rennrad im flachen:
http://connect.garmin.com/activity/379023772
10.) 40 km mountainbiken im siebengebirge (und nach honnef, rhein zurück)
http://connect.garmin.com/activity/380387388
11.) 10 km durch den kottenforst
http://connect.garmin.com/activity/380889154
12.) von gerade eben: nur mal so ein paar höhenmeter mitten in der nacht schnuppern (9km lauf, dabei meine schnellste runde hoch in den kottenforst mit knapp über 6min/km find ich okay bei durchschnittlich >10% steigung.)
http://connect.garmin.com/activity/381359578

das heißt, trotz verletzung im schnitt jeden zweiten tag sport gemacht. not bad. mein gewicht geht nun auch langsam weiter runter: pendel nun so bei 80-81kg.

Gerät:
Forerunner 910XT, 3.0.0.0

sehr nice! gegoogled, Preis gesehen und Infarkt bekommen
aber richtig tolles Gerät, kann ne MEnge! Wusste garnicht dass es sowas gibt.

bzgl Training:
natürlich sehr nice und beneidenswert.

 

[FORYOUITERRA]

das gerät funktioniert leider nicht 100%, was für den preis ne frechheit ist. routennachfahren ist fehlerhaft, manchmal verliert er auch so das gps signal und speichert es danach nicht mehr ab.
hab für die uhr auch nicht soviel geld ausgegeben: hab sie aus kulanz bekommen.

wenn sie fehlerfrei wäre, würde ich sie mir aber auch für die >300 eur oder was sie kostet kaufen. sie wäre ihr geld schon wert: alleine schon alle längeren strecken, die ich wegen ihr (wurstnavigation) auf dem rennrad zurücklegen konnte machen sie für mich unbezahlbar.

 

[Kusel]

das gerät funktioniert leider nicht 100%, was für den preis ne frechheit ist. routennachfahren ist fehlerhaft, manchmal verliert er auch so das gps signal und speichert es danach nicht mehr ab.
hab für die uhr auch nicht soviel geld ausgegeben: hab sie aus kulanz bekommen.

wenn sie fehlerfrei wäre, würde ich sie mir aber auch für die >300 eur oder was sie kostet kaufen. sie wäre ihr geld schon wert: alleine schon alle längeren strecken, die ich wegen ihr (wurstnavigation) auf dem rennrad zurücklegen konnte machen sie für mich unbezahlbar.

hört sich gut an! hab direkt bei Ebay geschaut was es noch so alles gibt. dein Modell kann viel zu viel für mich, aber habe einige interessante Modelle gefunden und mir verschiedene Auktionen gespeichert. Werde mal mitbieten. War ohne Wissen bzgl der Existenz solcher Uhren und bin begeistert!

 

[TrustTD]

hab die letzten wochen mein knie auskuriert, is jetzt wieder komplett in ordnung. dafür hatte ich ziemlich krasse rückenprobleme im lendenwirbelbereich die über ne woche angehalten haben, hab mir schon sorgen gemacht.

gestern dann richtig hart saufen gewesen, heute sind sie komplett weg. schätze es war nen nerv eingeklemmt oder so und im suff hab ich den rücken halt entspannt