Trainingstagebuch (Ausdauersport)

[DaGGrrr]

Ich hab auch welche von New Balance - eigentlich nur gekauft weil sie von 90€ auf 25€ runtergesetzt waren - zufälligerweise passen die Schuhe mir extremst gut, kein Vergleich zu meinen alten 20€ Aldi-Laufschuhen.

Heute mal früh um 7 laufen gewesen - ging ganz gut, endlich mal keine Hitze ohne Ende.
Schön entspannte Tour, nur der letzte Berg warn bisschen fies.

Versuch im Moment auch relativ konstant zu laufen ohne große Schwankungen - dafür dass die Strecke (bin in der Heimat gerade) relativ spontan aufm Weg entschieden wurde, lief es ganz gut.

1. km: 5:16
2. km: 5:09
3. km: 5:07
4. km: 5:07
5. km: 5:22
6. km: 5:13
7. km: 4:32

 

[DaGGrrr]

Hab heute n komisches Stechen in der rechten Brustseite/Schulter gemerkt.

Any ideas woran das liegen kann? Hatte ich noch nie, aber war jetzt auch nicht dramatisch ^^

Hört ihr beim laufen Musik? Wenn ja, was für welche?

 

[FORYOUITERRA]

keine musik beim laufen. das schwappen des wassers im trinkrucksack bzw. die geräusche wilder tiere nachts im wald sind genug musik.

bezüglich der schmerzen: bist du ziemlich heftig am atmen gewesen oder hast gar unregelmäßig atmen müssen?
wird sich wieder geben.

 

[DaGGrrr]

Hm nö nicht direkt - unregelmäßig nur am Ende wegen den roten Ampeln

Vllt auch einfach noch Nachwirkungen vom WE Mal beobachten.

Du nimmst nen Trinkrucksack zum joggen mit? Stört das nicht?

 

[dash.]

endlich mal zu Hause zum Radeln gekommen... viel zu wenig dieses Jahr und muss so langsam auch mal wieder ein paar Höhenmeter adden

 

[FORYOUITERRA]

dash, wie komme ich am besten mit dem rennrad von mannheim hbf nach heidelberg? irgendwie scheint es in mannheim nur straßen mit dicken verkehr zu geben.

 

[dash.]

ja, die kannst du aber recht leicht umfahren. Meine Empfehlung wäre so:
Aus dem Bhf raus nicht direkt auf den vielbefahrenen Ring sondern eine Parallelstraße östlich nehmen zum Wasserturm, dort außenrum am Rosengarten vorbei und das Nationaltheater links liegen lassen bis zum Neckar. Dort dann rechts abbiegen und es geht immer am Fluss entlang auf einem ausgeschilderten Fahrradweg. Sind insgesamt so 35km würd ich schätzen.

 

[FORYOUITERRA]

danke dir, das wird mir weiterhelfen.

 

[DaGGrrr]

Heute hab ich mich verlaufen. Wollte nur 3-4km gemütlich laufen und Sonne genießen - nix wars

2 Fragen:

Meine Socken haben ein wenig gedrückt und meine Boxershort mich geärgert:

- habt ihr besondere Laufsocken o.Ä?
- selbiges für Unterwäsche

 

[TrustTD]

in weiten shorts lauf ich mir immer nen wolf, trage nurnoch "hotpants" zum laufen und seitdem gehts.

socken trag ich ganz normale schwarze socken ausm 20er pack

mal wieder was zum training:
kumpel hat abgesagt und es hat geregnet, darum wollt ich nich so lang raus und was schnelles laufen. 5km zeit getestet, hab mich dabei jetzt aber nicht komplett ausgepowert. schnitt unter 5min/km, bin ich sehr zufrieden mit.

http://connect.garmin.com/activity/357903014

Distanz: 5.01 km
Zeit: 24:22
Ø Pace: 4:52 min/km
Ø HF: 178 bpm
Max. HF: 187 bpm

 

[schokomomo]

Kommt halt auch drauf an wie weit man laufen will und wo.
Wenn ich kleine Strecken oder Sprints mache (100-600m - oder halt 3x600m oder ähnliches) trag ich meine Nanos. Wenn ich hier in Hannover über Schotter oder Asphalt laufe 5-8km oder vllt auch mal 10 (kommt in Hannover selten vor) trag ich meine Nike Free und wenn ich durch den Wald, schmale, unebene Wege mit Serpentinen und co, trag ich meine Nike Lunaglide.

 

[Moranthir]

habe compression und slim fit boxer shorts von under armour. finde die großartig.
habe heute mal tabatas bei 13-15 km/h und 10% steigung auf dem laufband gemacht. echt erstaunlich anstrengend.

€: mit nike frees läuft es sich imo extrem schlecht - behaupte auch, dass sie nciht gerade gut für den bewegungsapparat sind, sobald man abrollt.

 

[dkarDaGobert]

bin heut auch mal wieder die kleine Runde geradelt, schön am Main entlang, da im Ferienaugust die Spinningkurse zu so behinderten Zeiten sind:
http://www.runtastic.com/en/users/Stephan-Leimeister/sport-sessions/106320677

nach nun 10 Tagen Urlaub und Radelpause war das mit Gegenwind überaus anstrengend :X

 

[schokomomo]

habe compression und slim fit boxer shorts von under armour. finde die großartig.
habe heute mal tabatas bei 13-15 km/h und 10% steigung auf dem laufband gemacht. echt erstaunlich anstrengend.

€: mit nike frees läuft es sich imo extrem schlecht - behaupte auch, dass sie nciht gerade gut für den bewegungsapparat sind, sobald man abrollt.

Vibrams und Frees und Barfußschuhe allgemein sind ja auch nich zum Abrollen.

 

[Moranthir]

ja, wenn man mit barefoot-technik läuft, ist das ja alles kein problem. ist halt technisch anspruchsvoller.

Distance 12.40 km
Duration 1h:03m:44s
Avg. Speed 5:08 Min./km
Calories 1027 kcal

gibt es eigentlich irgendwo eine integrierte screenshotfunktion oder macht ihr das immer per hand?

 

[TrustTD]

ziel heute: 70min so langsam laufen dass es schon weh tut. hab echt probleme damit, glaube nen schritt schneller wäre leichter.

Distanz:10.14 km
Zeit: 1:10:01
Ø Pace: 6:54 min/km
Kalorien: 910 cal
Ø HF: 151 bpm

http://connect.garmin.com/activity/358420830

 

[DaGGrrr]

Heute ging alles schief

Wollte mal 5km auf Zeit laufen... Nach 1. KM ging Handy (LaufApp+Musik) einfach so aus - 1. Unterbrechung ... Danach hab ich mein "Papier" verloren dass das Handy in der Tasche in Position hielt -> In der Hand getragen -> Auch nich cool gewesen -> Wieder in die Tasche gestopft -> Schuh geht auf -> Handy geht dann wieder aus.


Hat genau 2km zwischendrin mal festgehalten

Denke das Tempo hätte ich auf der Strecke gehalten - ärgerlich. Nach dem ganzen Hickhack hab ich aber auch abgekürzt weil cih keinen Bock mehr hatte und durch das On/Off auch schon ordentlich Seitenstechen vor der Tür stand : [

€: 1. km war in 3:59min - das wär sich ausgegangen : [

 

[FORYOUITERRA]

da sprintet er einfach mal. grats. krasse steigerung der geschwindigkeit innerhalb von so ner kurzen zeit.

 

[DaGGrrr]

da sprintet er einfach mal. grats. krasse steigerung der geschwindigkeit innerhalb von so ner kurzen zeit.

Naja - auf >5km halt ich das never durch, da rette ich mich denk ich ins Ziel, wenn ich überhaupt gar durchkomme.

Das wollte ich heut eigentlich rausfinden..

Langfristiges Ziel is es eigentlich auch die 5km < 20min zu laufen - vor n paar Jahren bin ich das mal in niedrigen 19min gelaufen - da war ich aber auch viel am Laufen und wog wahrscheinlich so an die 6-7kg weniger

 

[TrustTD]

stimmt, bist ja nen fetti geworden

€: heute runde um den rummelsburger see mit nem kumpel. der hat mich vor 2 monaten noch derbst abgezogen, heute isser mir hinterher gehechelt. gutes gefühl, und angenehmer lauf.

http://connect.garmin.com/activity/359381385

Distanz: 7.95 km
Zeit: 41:25
Ø Pace: 5:13 min/km
Ø HF: 169 bpm

 

[TrustTD]

ich bin momentan annem punkt wo der kreislauf mehr mitmacht als die sehnen/muskeln. wollte heut wieder laufen, hab aber nach 2km aufgehört weil ich schmerzen hinten unter den waden und links unter der kniescheibe hatte.. würde momentan eigentlich gern täglich laufen, machen die beine aber einfach nich mit und das is ziemlich deprimierend. fahr dann oft fahrrad, aber ob das der regeneration für die beine gut tut bezweifel ich

 

[FORYOUITERRA]

würde sofort 2-3 wochen nix tuen und knie schonen. radfahren dann erst wieder mit hoher trittfrequenz in kleinem gang. knie dauern ultralange bis die sich regeneriert haben nach überbelastung.

http://www.abload.de/img/dsc_00291gfuv5.jpg
more infos incoming.

 

[asdf]

Kann ich leider nur bestätigen. Plage mich jetzt schon ca. 2 Monate mit nem Läuferknie rum und irgendwie hilft alles nicht so wirklich. Also lieber mal ruhiger machen und dann nicht durchgehend Probleme mit dem Knie bekommen.

 

[TrustTD]

es ist nicht das knie sondern ca 5cm unterhalb der kniescheibe. ich bin da prinzipiell schon vorsichtig, ich hab auch nicht aufgehört weil die schmerzen so groß waren dass es nicht weiter ging, sondern weil ich gemerkt habe dass ich mir damit mehr schade als erreiche.

 

[FORYOUITERRA]

schwimmen gehen (nicht brust) geht übrigens vielleicht auch noch. bzw. kann man sogar auch ohne beinschlag und macht bei dem wetter spaß

 

[TrustTD]

naja nich hier in berlin, freibäder alle überfüllt und hallenbäder haben sommerpause oder sind für vereine reserviert

 

[FORYOUITERRA]

hab vorgestern auch mal wieder nen kleines tourchen gedreht. hab mir lustigerweise auch relativ schnell knieschmerzen eingefangen. aber fühlte sich eher nach blauer fleck an und waren ja nur noch etwa 300 km vor mir.

http://connect.garmin.com/activity/360243381

nach der tour: linke zehen fühlen sich auch noch 1.5 tage danach wie eingeschlafen an. falsche position der platten unter den schuhen...wußte davon, war aber zu faul sie einzustellen

 

[DaGGrrr]

hab vorgestern auch mal wieder nen kleines tourchen gedreht. hab mir lustigerweise auch relativ schnell knieschmerzen eingefangen. aber fühlte sich eher nach blauer fleck an und waren ja nur noch etwa 300 km vor mir.

http://connect.garmin.com/activity/360243381

nach der tour: linke zehen fühlen sich auch noch 1.5 tage danach wie eingeschlafen an. falsche position der platten unter den schuhen...wußte davon, war aber zu faul sie einzustellen

Alter du bist so ein Viech Zurück mitm Zug oder wie?

 

[TrustTD]

hast du schonmal über so extrem radrundfahrten nachgedacht bzw 24h veranstaltungen? wär doch was für dich^^

 

[DaGGrrr]

Nachdem es mich heute vormittag (wahrscheinlich der Pizza von gestern geschuldet) komplett ausgeräumt hat, hab ich schon schlimmes für heute geahnt - lief aber überraschend gut so in der Summe - auch wenn es schon eher n Kampf als Spaß war.

 

[schokomomo]

Bin von solchen Paces auf solche Strecken immer so krass geschockt. Bin froh, wenn ich 10km unter 60min laufe und n Kumpel aus der Box läuft 20km mit nem 4:17er Pace (1h06min hat er gebraucht oder so) und der is bei weitem kein Kenianer. Der is ziemlich buff.

 

[TrustTD]

war tatsächlich das knie. heute vor und wärend dem laufen hat sich alles gut angefühlt, jetzt komm ich aber kaum noch die treppen runter (hoch geht ganz gut). und ich wohn im 4. stock 8[

werd jetzt die woche aussetzen und mal sehn wies sich entwickelt, evtl doch auchmal zu nem orthopäden und generell die beine durchchecken lassen. hab aber die strecke die ich die letzten male gelaufen bin im verdacht. führt im kreis und ich glaube die laufstrecke ist seitlich geneigt und führt zu ner einseitigen belastung.

 

[DaGGrrr]

Bin von solchen Paces auf solche Strecken immer so krass geschockt. Bin froh, wenn ich 10km unter 60min laufe und n Kumpel aus der Box läuft 20km mit nem 4:17er Pace (1h06min hat er gebraucht oder so) und der is bei weitem kein Kenianer. Der is ziemlich buff.

1h06min? Das kann ich nicht glauben. Das is ja nur knapp 10min hinter der absoluten Weltspitze

Aufm Laufband oder draußen?

 

[DaGGrrr]

Morgen kommt endlich meine Armhalterung für mein Handy - vllt geh ich dann mal die 15-20km an - bei dem Wetter macht mir es aber ehrlich gesagt ein wenig Angst, dass ich unterwegs nichts trinken kann : [

 

[schokomomo]

1h06min? Das kann ich nicht glauben. Das is ja nur knapp 10min hinter der absoluten Weltspitze

Aufm Laufband oder draußen?

Ne war auch bisl langsamer. Halt 4:17er Pace. Da kommt dann bisschen mehr als 1h05min raus.
Draußen.

 

[TrustTD]

Morgen kommt endlich meine Armhalterung für mein Handy - vllt geh ich dann mal die 15-20km an - bei dem Wetter macht mir es aber ehrlich gesagt ein wenig Angst, dass ich unterwegs nichts trinken kann : [

lauf doch einfach 2 runden und stell dir ne flasche wasser an irgendn punkt

 

[DaGGrrr]

Jo das hab ich mir auch schon überlegt

Heute wollt ich nur den scheiß Lauf von gestern aus den Beinen bekommen - hab aber relativ fix gemerkt, dass es heut ganz gut geht und dachte ich schau mal ob ich die 10km < 1 Stunde hinbekomme. Hab mir allerdings auch ne relativ flache Strecke rausgesucht.

Im Endeffekt in nen brutalen Laufflash gekommen, lief sich komplett von alleine und am Ende waren bei 10km 48min48s gestanden und eigentlich hätte ich gefühlt locker noch 2-3km ranhängen können. Keine Ahnung was da los war - bin aber mehr als zufrieden mit dem Ding.

 

[FORYOUITERRA]

Trust, quarkwickeln um das knie könnte den heilungsprozess beschleunigen.

 

[HERR 2FICKENDEHUNDE]

lieber radfahren statt laufen, dann werden die knie nicht so stark belastet.

ich bin im moment in der babypause. bin zu nix mehr gekommen. werde wohl mein rennrad rausholen und auf rolle stellen, damit ich überhaupt mal was mache

 

[TrustTD]

radfahren in berlin is ätzend und ich brauch allein 45min eh ich aus der stadt raus bin