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ich bin bischen fett und ziemlich faul. was kann ich dagegen tun?
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Liebe User, bitte beachtet folgendes Thema: Was im Forum passiert, bleibt im Forum! Danke!
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j0ar - will ja jetzt auch für den "richtigen" Sommer wieder bisl rippen. Müsste jetzt scho bei knapp unter 9% sein. 
Komme aber gut klar und hungere nich wirklich. Ablenken undso
Is ja auch keine langweilige Diät. Hab viel Nüsse, Früchte und bisl Schokolade mit drin. Alles schön. Auf's Frühstück freu ich mich auch immer mega. <3
Komm gerad vom ersten Training.
4 Runden Tabata Warmup Pushups/Squats
danach for time:
10 Deadlifts 100kg
10 Burpees
15 Toes2Bar
15 Burpees
20 Double Unders (
)
20 Burpees
30 Wallballs (30kg)
30 Burpees
9:34min
Allein für die Double Unders 2 Minuten gebraucht
Jetzt Frühstück. 100g Putenbratwurst (Frische) + 2 Eier, 3 Eiweiß, Nussmüsli, Soja-Reis-Drink, 1/2 Banane
Komme aber gut klar und hungere nich wirklich. Ablenken undso
Is ja auch keine langweilige Diät. Hab viel Nüsse, Früchte und bisl Schokolade mit drin. Alles schön. Auf's Frühstück freu ich mich auch immer mega. <3
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ich hatte heute morgen erdbeeren, schokoeis, cola und ein bischen gemüse.
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Schokoeis und Cola zum Frühstück weglassen würde schonmal bei dem Fettproblem helfen. 
Get your shit together.
20 Double Unders (
Gestern:
5RFT:
3 Hangpowercleans
9 T2B
81 Double unders
TC 10min
4 rds + 3 HPC geschaft, die Double unders haben mich gebumst.
Warum direkt so massiv viel Prot nach dem Aufstehen?
Bezweifel, dass dein Körper das annährend aufnehmen kann.
Also klar wenns einem egal ist, weil man das meiste eh wieder aussch****t. Aber so Rinderfilet ist ja nicht gerade billig.
Bezweifel, dass dein Körper das annährend aufnehmen kann.
Also klar wenns einem egal ist, weil man das meiste eh wieder aussch****t. Aber so Rinderfilet ist ja nicht gerade billig.
Jo klar hat er nichts, und Prot am morgen hat auch seinen Sinn, hier gings um die Menge. Ich geb mir morgens auch nen Shake. Aber zwischen 40g (oder auch gerne 60g) und 150g wette ich, dass ich zumindest keinen Unterschied merken würde.
Zwischen 40g Carbs und 150g würdest du den Unterschied sicherlich merken.
Zwischen 40g Carbs und 150g würdest du den Unterschied sicherlich merken.
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Bin seit Wochen auf Diät (hab ca. 500 kcal Einbuße) und von ca. 79 kg auf 75 kg runter. Dabei Kraft zugenommen (so minimal) oder zumindest gehalten, Pauke verloren, aber leider auch gefühlt Arme...habt ihr nach ein paar Wochen ein noch größeres Defizit auf euch genommen oder stetig 500 kcal weniger? Hab das Gefühl, dass es sich in den letzten 1-2 Wochen schleppt und sehe kaum Änderungen.
Nun am WE mein erster (Vololoks) Triathlon und ich bin heute seit langem wieder satt ^^
Nun am WE mein erster (Vololoks) Triathlon und ich bin heute seit langem wieder satt ^^
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Das Defizit in 2-4 Wochenabständen immer um 10% vergrößern
Wieso 700?
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Mache Diät nun schon ein paar Wochen (ca. 6-8) und ist ja nicht so, dass ich steifstenst an + 10 % mehr pro 4 Wochen von 500 hängen muss. Ob nun 600 oder 660 oder eben 700 - mal sehen wie es mit 700 läuft...wollte lediglich wissen, ob man/ihr das Defizit noch weiter erhöht.
Ich würds halt einfach per Foto/Waage entscheiden und je nachdem wie man sich fühlt. Was genau willst du erreichen? Also wie viel noch runter? Aufteilung im Plan sieht ja eigtl. ziemlich gut aus.
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Anfänglich wollte ich lediglich die Fettschicht an der Pauke verlieren, inzwischen haben sich die Ambitionen verschoben (da es relativ schnell erste Erfolge zu sehen gab). Will nun den KFA weiter runterschrauben, Sixpack maybe? Danach aber auch wieder (und zwar deutlich ernährungsbewusster als zuvor) zulegen.
Ich hänge mal 2 Beispieldiättage an:
es schwankt bei mir vor allem Carb-Anteil immer so zw. 130-180g, Prot fast immer >200 g (bei ca. 75 kg nun). Fett so um die 50, schwankt eben auch bissel.
Der Vorschlag von Mr.X, die Makros zu ändern, gefällt auch, aber in welche Richtung denn bei mir? Weniger Prot? Oder noch weniger KH?
Ich hänge mal 2 Beispieldiättage an:
es schwankt bei mir vor allem Carb-Anteil immer so zw. 130-180g, Prot fast immer >200 g (bei ca. 75 kg nun). Fett so um die 50, schwankt eben auch bissel.
Der Vorschlag von Mr.X, die Makros zu ändern, gefällt auch, aber in welche Richtung denn bei mir? Weniger Prot? Oder noch weniger KH?
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Um auch mal wieder was zu essen zu posten:
Frühstück heute (keine Diät):
120 Rosinen-Brot
70 g Frischkäse
15 g Honig
10 g Erdnussbutter
50 Banane
40 g Kochschinken
17 g Erdbeermarmelade, leicht
20 g Haferflocken
Honig, Frischkäse, Erdnussbutter, Banane und Haferflocken mit einem Schluck Milch vermischen und aufs Brot, auf die andere Hälfte Schinken und Marmelade, dazu nen Molkeshake und 250 ml Soja-Schoko-Trunk.
Sind ca 1000 kcal.
Edit: sorry for DP!
Frühstück heute (keine Diät):
120 Rosinen-Brot
70 g Frischkäse
15 g Honig
10 g Erdnussbutter
50 Banane
40 g Kochschinken
17 g Erdbeermarmelade, leicht
20 g Haferflocken
Honig, Frischkäse, Erdnussbutter, Banane und Haferflocken mit einem Schluck Milch vermischen und aufs Brot, auf die andere Hälfte Schinken und Marmelade, dazu nen Molkeshake und 250 ml Soja-Schoko-Trunk.
Sind ca 1000 kcal.
Edit: sorry for DP!
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Eben gar kein Bock gehabt zu trainieren. Unser Trainer mich dann motiviert "Diane" zu Benchmarken für unser Leaderboard. Platz #1 war 05:03min
(Diane = 21/15/9 Deadlifts 100kg und Handstandpushups
Also: 21 Deadlifts mit 100kg, 21 Handstandpushups, 15 Deadlifts, 15 HSPU, 9 Deadlifts, 9 HSPU)
Trotz bösem Muskelkater in den Beinen in 4:17 gerockt! (fast 3min Verbesserung zu meinem letzten Mal!)
Danach dann noch Squatsnatches gemacht.
40kg x5
50kg x5
60kg x3
65kg x3
70kg x2
75kg x1
77.5kg x1
Video folgt
(Diane = 21/15/9 Deadlifts 100kg und Handstandpushups
Also: 21 Deadlifts mit 100kg, 21 Handstandpushups, 15 Deadlifts, 15 HSPU, 9 Deadlifts, 9 HSPU)
Trotz bösem Muskelkater in den Beinen in 4:17 gerockt! (fast 3min Verbesserung zu meinem letzten Mal!)
Danach dann noch Squatsnatches gemacht.
40kg x5
50kg x5
60kg x3
65kg x3
70kg x2
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77.5kg x1
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@ Mr. X Wieviel mehr denn so? 30 g drauf?
Good Shape Schoko! Würde solche Übungen auch gerne einbauen, aber ohne Trainer oder Trainingspartner trau ich mich da nicht ran.
Gutes Tier auch im Hintergrund, aber dass Crossfiter nur wettkampf- und leistungsinteressiert sind, glaubt ja nun auch kein Mensch - die finden sich auch schon alle ganz schön geil, genau wie Bodybuilder. Und schreib nun nicht, dass du wieder geschwitzt hast und nur ein Tshirt beihattest...
Ist btw kein Crossfit-Bash, finde im Gegenteil Ausdauer- und Konditionstraining, gepaart mit Krafttraining ziemlich geil!
Good Shape Schoko! Würde solche Übungen auch gerne einbauen, aber ohne Trainer oder Trainingspartner trau ich mich da nicht ran.
Gutes Tier auch im Hintergrund, aber dass Crossfiter nur wettkampf- und leistungsinteressiert sind, glaubt ja nun auch kein Mensch - die finden sich auch schon alle ganz schön geil, genau wie Bodybuilder. Und schreib nun nicht, dass du wieder geschwitzt hast und nur ein Tshirt beihattest...
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Benrath
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Ich glaub die Frage gabs schon mal. Bei Schulterproblemen bei Lügestützen eher enger oder weiter greifen? Hab mir sogar schon so Griffdinger geholt, aber wenn ich zu häufig mache, tuts irgendwann etwas weh vorne in der Schulter.
Diane ist das ekelhafteste was es gibt.
Hab gestern mal Fran probiert, befunden das mir 45kg Thruster zu schwer sind, 35 genommen und dann irgendwie in 6:20 oder so gemacht. Hab mich vorher schon nich so geil gefühlt, danach noch weniger.
Thruster ficken einen so gnadenlos find ich.
Heute maximal noch bisschen deadlifts machen, primär wird bei uns in der Box heute aber nur gegrillt und gefressen.
Benrath
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Naja Zeichen wofür`? Dachte gerade das Dips besser für die Schulter sind, zumidnest war das afaik schokos Aussage.
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So, ersten Tritahlon heute in 1:36 Std. hinter mich gebracht (500 m/22 km/6 km). Hatte vorher nie ein Koppeltraining gemacht und das Gefühl direkt nach dem Schwimmen zum Rad zu laufen oder danach mitm Laufen weitermachen, war schon geil 
Ergebnis ist ausbaufähig, der nächste sollte unter 1:30 Std. werden...
Ergebnis ist ausbaufähig, der nächste sollte unter 1:30 Std. werden...
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Fran is 42.5kg 
Und ich hab Diane mit 102.5kg gemacht, hatte oben 100kg geschrieben. :<
Heute nur Body Pump gemacht. Bin im Eimer. Werd morgen komplett Rest-Day. Vllt werd ich mich zum Foamrollen motivieren können
Und ich hab Diane mit 102.5kg gemacht, hatte oben 100kg geschrieben. :<
Heute nur Body Pump gemacht. Bin im Eimer. Werd morgen komplett Rest-Day. Vllt werd ich mich zum Foamrollen motivieren können
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frühestens am Freitag wieder ins Gym!
Heute Boot ins Wasser gebracht und Mo - Mi jeden Abend Waken angesagt bei 35 schlag mich tot Grad muss ich echt net ins Gym.
Heute das erste mal nach der Leistengeschichte Joggen gewesen zwar nur 6 km aber das ging Schmerzfrei hoffe das mich das Waken jetzt nicht wieder zurückwirft aber darauf freu ich mich schon ewig also muss das jetzt einfach sein!
Heute Boot ins Wasser gebracht und Mo - Mi jeden Abend Waken angesagt bei 35 schlag mich tot Grad muss ich echt net ins Gym.
Heute das erste mal nach der Leistengeschichte Joggen gewesen zwar nur 6 km aber das ging Schmerzfrei hoffe das mich das Waken jetzt nicht wieder zurückwirft aber darauf freu ich mich schon ewig also muss das jetzt einfach sein!
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kennt jemand ne gute Seite um sich Protein Pulver zu bestellen? Falls es nen unterschied macht nichts für Masse Phase. Will ordentlich definieren, vllt gibts ja sogar welches was irgendwelche "Fatburner" mit beigemischt hat. Kenne mich da nicht so krass aus, weiß daher auch nicht ob sowas überhaupt machbar ist.
Also falls jemand Tipps hat nehme ich sie dankend an. Achso ja, bin student daher je günstiger das Kilo desto besser
Team-Andro.com und dann ESN Designer Whey
Heute:
Deadlifts 1x5 @97,5kg
Bench Press 3x5 @60kg
Danach EMOM12:
3 Deadlifts @70kg
3 Power Cleans @40kg
Deadlifts 1x5 @97,5kg
Bench Press 3x5 @60kg
Danach EMOM12:
3 Deadlifts @70kg
3 Power Cleans @40kg
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Heute war Oberkörper-Tag:
4 Sets Dumbbell Bench Press, 6-8 Reps; (15)/27,5/27,5/27,5/27,5
4 Sets Pec Flyes an der Maschine, 10-12 Reps; 50/50/50/50
4 Sets Lat Pulldowns: 10-12 Reps; 50/60/60/50
4 Sets Bent Over Two-Hand Longbar Row: 6-8 Reps; (20)/77,5/80/80/80
4 Sets Seated Military Press: 6-8 Reps; (20)/47,5/45/45/45
4 Sets Lateral Raises: 10-15 Reps; 7/8/8/7
4 Sets Triceps Pushdowns: 10-12 Reps; 45/60/60/55
4 Sets Alternating Biceps Curls: 10-12 Reps; 12,5/12,5/12,5/12,5
Und grade esse ich feinstes Hühnchen mit "asiatischem Gemüse"
4 Sets Dumbbell Bench Press, 6-8 Reps; (15)/27,5/27,5/27,5/27,5
4 Sets Pec Flyes an der Maschine, 10-12 Reps; 50/50/50/50
4 Sets Lat Pulldowns: 10-12 Reps; 50/60/60/50
4 Sets Bent Over Two-Hand Longbar Row: 6-8 Reps; (20)/77,5/80/80/80
4 Sets Seated Military Press: 6-8 Reps; (20)/47,5/45/45/45
4 Sets Lateral Raises: 10-15 Reps; 7/8/8/7
4 Sets Triceps Pushdowns: 10-12 Reps; 45/60/60/55
4 Sets Alternating Biceps Curls: 10-12 Reps; 12,5/12,5/12,5/12,5
Und grade esse ich feinstes Hühnchen mit "asiatischem Gemüse"
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Heut morgen waren es kühle 29,5°C und frischere Luft in der Box
Eben schon trainiert. Paar Cleans
40kg x5
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x3 PR
105kg x1 PR
110kg x1 PR
http://www.youtube.com/watch?v=Z3f-BJTatcE
Heut Abend dann noch n MetCon
Eben schon trainiert. Paar Cleans
40kg x5
50kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x3 PR
105kg x1 PR
110kg x1 PR
http://www.youtube.com/watch?v=Z3f-BJTatcE
Heut Abend dann noch n MetCon
Nice. Bei uns warens gestern gefühlte 35° in der Box + Mücken weils Rolltor offen war.
Gestern:
Backsquats 3x5@80kg
Bench Press (hatte ich vorgestern erst, deswegen andere Repzahlen und Gewicht) 3x7@47,5kg
Danach:
3RFT:
Frontsquats 8 @55% 1RM BS (50kg)
100m run
Zeit war 2:36 min.
Gestern:
Backsquats 3x5@80kg
Bench Press (hatte ich vorgestern erst, deswegen andere Repzahlen und Gewicht) 3x7@47,5kg
Danach:
3RFT:
Frontsquats 8 @55% 1RM BS (50kg)
100m run
Zeit war 2:36 min.