Fitness-Diskussionsthread

[Moranthir]

jau, seilspringen ist echt eine furchtbare übung dafür. langstreckenlaufen, einbrechender winter, geblockte lowkicks bei denen die schwellung eine leichte entzündung vom schmerz her verzehnfacht...der möglichkeiten gibt es viele

€: am fußballen? das habe ich ja noch nie gehört 8[

 

[suN]

Ne, vom Seilspringen bekomm ich Schienbein
Steh beim Boxen immer auf dem Fußballen und zusätzlich fahr ich viel Rad mit Klickpedalen. Belaste quasi ständig die Ballen. Najo, wird schon wieder.

Sorry bin übelst verpeilt heute, dass hat natürlich keinen Sinn ergeben, weil ich immernoch bei den Schienbeinen bin.

Ich bin jetzt ruhig.

 

[schokomomo]

fell you brah :/
Gute Besserung unso.

Vorhin beim Zahnarzt gewesen. Und dann eben noch trainiert:

EMOM (every minute on the minute) 1 Ring MuscleUp für 25min

Danach: MetCon 21/15/9 Deadlifts (120kg) + Box Jumps (60cm)
6:24min
http://www.youtube.com/watch?v=8hzBM9QcM8U

Jetzt gegessen, dann arbeit, dann nochmal Training.

 

[NuklearNudel]

mal was anderes:
meine freundin kann keinen einzigen klimmzug, würde aber gerne einen können

so mit stuhl drunter stellen bringt irgendwie nix.
kann man isoliert irgendwelche muskelgruppen trainieren?

Spoiler

 

[SüdstaatenDandy]

Latziehen?

 

[Lorias]

Besenstiel zwischen zwei Stühle und daran hochziehen.

 

[schokomomo]

Therabänder

 

[NuklearNudel]

Latziehen?

sie geht nicht ins fitness studio

Besenstiel zwischen zwei Stühle und daran hochziehen.

top! das müsste gehen

danke

Therabänder

weiß nicht ob das wirklich viel bringt?

 

[suN]

Klimmzüge mit Bändern.
Anfangen mit starken Gummibändern (1 Fuß rein, anderen Fuß drüberkreuzen) dann Klimmzüge machen. Nach und nach schwächere Bänder nehmen und irgendwann kann Sie einen Klimmzug.

Und misch ihr Whey unter die Nahrung. Mit Salat wirds kein Klimmzug.

 

[schokomomo]

Klimmzüge mit Bändern.
Anfangen mit starken Gummibändern (1 Fuß rein, anderen Fuß drüberkreuzen) dann Klimmzüge machen. Nach und nach schwächere Bänder nehmen und irgendwann kann Sie einen Klimmzug.

Und misch ihr Whey unter die Nahrung. Mit Salat wirds kein Klimmzug.

This.
So hat meine Freundin auch ihren ersten trainiert.

 

[mTwNarutO]

Moin. Ewig nicht gepostet. Hab die letzten 3 Monate durchgezogen, bis auf 1 Woche wo ich komplett krankgeschrieben war / flach lag. Die Woche war dann auch nicht perfekt gesund, aber jo. Bin von 78,3kg (ca) auf 71,5kg jetzt (176cm) und während ich finde, dass da immernoch zu viel Fett ist, stellt sich mir die Frage jetzt ob weiter mit Defizit oder aufbauen und dadurch Grundverbrauch erhöhen.

Aktuell ernähre ich mich lowcarb mit viel Protein und guten Fetten. Beim Aufbauen wäre dann ja Fette reduzieren und Carbs+Protein angesagt , oder?
Naja, hab mal paar Bilder in den Anhang gepackt~ bin gespannt auf die Meinungen
Und falls Aufbau, wo sollte ich mich dann bewegen kcal mäßig? Habe Defizit bei 1500kcal angesetzt gehabt.... Carbs vor oder nachm Training etc pp-.-

 

[suN]

Fang an mit Aufbau.

 

[Mr.X]

wirklich was zum diäten ist da ja gar nicht.

1500kcal ist ein bisschen wenig, wie ich finde.

im aufbau wird nichts reduziert. grade die gesunden fette sollten mit rein.

 

[mTwNarutO]

eatthismuch.com sagt bei 176 / 71kg / moderately active / medium 14-22% KFA (ka ob ich 22% hab? aber denke es sollte drunter sein...)

3151 kcal at least 235g carbs at least 78g fett at least 157g protein

Ist das nicht zu much? Bin halt echt fastgainer und hab Angst, dass ich das dann instant wieder auf den Hüften hab.

 

[schokomomo]

Find scho dass du auf jeden Fall an die 20% KFA kommst :>
Da is ja doch noch ordentlich Bauch. Ab 15% kann man Schemenhaft die Bauchmuskeln erkennen. Die sind noch gut versteckt.

Und alle immer mit Lowcarb eh. Das is auch so Hipsterscheiß....

Komm gerad vom Training
Heut morgen (08:45)
Recovery Row 5000m 21:05min

Dann war die morgendliche Zähheit rausbewegt und ich hab noch bisl gesnatched.
Every Minute on the Minute Squat Snatch:
50kg x3 for 5min
60kg x2 for 5min
65kg x1 for 5min
70kg x1 for 5min

 

[mTwNarutO]

Jo die Option die man wählen kann ist aber 14-22% / 22%+ als Alternative ;-) Und 22%+ hab ich auch nicht. Aber für ne Antwort auf die eigentliche Frage bzw die Frage danach wäre ich dir dankbar ;-)

 

[SüdstaatenDandy]

Halt dich grob an lowcarb, momo mackiert auch einfach mal gerne

Würde auch anfangen mit Aufbau. Schieb die Carbs einfach ins Pre und After Workout ein (+Frühstück [warme haferflocken ftw]), ansonsten weiter viele Protons fahren.
Vllt probierst du es auch einfach mal ne Woche mit "normaler" Aufbau-Nahrung und schaust, wie dein Körper mit mehr Carbs zurecht kommt. Ist wie ich finde immer ne persönliche Sache, da einfach jemandem zu etwas strict raten... davon halte ich nicht sehr viel.
edit: denk daran bei TakeTV auch alle schön anzumucken sobald deine Arme dicker sind

 

[r4id]

Ab wann/welcher Wiederholungszahl sollte man denn (als Anfänger) Zusatzgewicht bei Eigengewichtsübungen dazunehmen, in erster Linie wohl Dips und KZ?

 

[MoooN]

ich bin mir ja nicht sicher ob so ein o815 besenstiel mich aushalten würde...
naja wenn man ganz ausen m stuhlrand greift sollte es hinhauen

 

[schokomomo]

Ab wann/welcher Wiederholungszahl sollte man denn (als Anfänger) Zusatzgewicht bei Eigengewichtsübungen dazunehmen, in erster Linie wohl Dips und KZ?

12-15? kA :F

 

[SüdstaatenDandy]

Jo, einfach ausprobieren ob du das gewicht bewältigen kannst würd ich sagen

 

[RambosDad]

 

[SüdstaatenDandy]

Supplementierungsfrage: Falls man mit Vitaminen, Magn etc supplementiert, wann ist der geeignetste Zeitpunkt? Morgens, Pre-, After- work out?

 

[squealer]

Vitamine morgens aber nicht auf leeren magen
Magnesium nach Training

 

[Habicht]

Vitaminsupplementation braucht hier kein Mensch - nein, auch kein Pumper!

 

[SüdstaatenDandy]

Gut dass du weißt in welchem Umfang ich derzeit trainiere und wie meine Ernährung sonst so aussieht.

 

[Habicht]

Selbst ohne dass ich es weiß, behaupte ich das immer noch! Ja, so frech bin ich.

 

[schokomomo]

Selbst ohne dass ich es weiß, behaupte ich das immer noch! Ja, so frech bin ich.

Bin ich dafür.
Ausgewogene Ernährung regelt.

 

[Mr.X]

stimme zu.

 

[suN]

Und da ist der Homer auch wieder gebannt.

 

[PWD]

1 Woche Pause noch dann meint der Arzt kann ich wieder ins Training einsteigen!

- 3 kg noch in 5 % KFA runter dann hab ichs, zumindest das gesteckte Ziel!

 

[RoscHii_K]

Und da ist der Homer auch wieder gebannt.

b2t

mein muskelkater im unteren rückenbereich widerspricht allen naturgesetzen ich hab das gefühl dass sich dort etwaige muskeln 3mal so schnell zurückbilden wie am rest des körpers 8[

 

[suN]

Herzlichen Glückwunsch, du hast Rückenaids.

 

[EasyRider]

Bin ich dafür.
Ausgewogene Ernährung regelt.

Hast du zufällig mal so nen Wochenernährungsplan was du dir so reinsnackst? Meine du hattest schonmal nen Beispieltag von dir gepostet in diesem Topic...

Möchte mir da mal nen Plan erstellen, da ich viel zu häufig Mahlzeiten verschiebe/ausfallen lasse oder mit Junk ersetze.
Und ne Orientierung wäre da schonmal Hilfreich!

 

[schokomomo]

Momentan sieht das so aus:

Meal#1
1/2 Banane, 30g Whey, 300ml Soja-Reis-Drink, BCAAs, Kaffee
Training#1
Meal#2
3 Eiweiß, 2 Eier, 50g Bacon, 60g Nuss-Müsli,1/2 Banane, Soja-Reis Drink
Meal#3
3 Eiweiß, 3 Eiweiß, 1/2 Packung Rahmspinat, 250g Soja-Joghurt
Meal#4
1 Stück Obst + Studentenfutter, BCAAs
Training#2
Meal#5250g Hähnchenbrust, 50-70g Reis, Gemüse, 25-50g Zartbitterschokolade
Bubu

Hab nich gerechnet, was das an Kcals sind. Esse das einfach gerad momentan. :>

 

[schokomomo]

Eben nochmal trainiert:
Warmup: 10 Runden Cindy. On the minute. Hab für jede Runde exakt 30 sek gebraucht. War also 30 sek on, 30 sek off für 10 Runden

Danach:
7min AMRAP

5 Wallballs 10kg
5 Burpees
5 KB Swings 24kg

8 Runden, 3 Reps

Danach noch 3km gerudert und heut insgesamt 10km Fahrrad. Jetzt essen.

 

[ras]

Was ist ein Soja-Reis-Drink? Hab sowas noch nie gesehen

 

[schokomomo]

Sowas wie Soja-Drink nur aus Soja und Reis.
http://www.edeka.de/EDEKA/de/produkte/000000001568106001

 

[Mr.X]

@schoko: finds erstaunlich mit wie wenig zu essen du auskommst.

sieht für mich nach nicht mehr als 2500-2700kcal aus.

________

 

[suN]

Vor allem ziemlich wenig Carbs wie ich finde. Hätte jetzt auch nicht mehr geschätzt.

Bei mir läufts auch relativ gut gerade. Bin Atm bei 3600kcal/Tag (selbst die Restdays nehme ich gerade so hoch (sind ja nur 2 die Woche, fast nie 3)) und nehme "relativ" gut zu.

Bin jetzt morgens "nüchtern" (das ist man ja, wenn man fast alle 2 Stunden isst nie) auf 67,5kg, tagsüber meist 68,2-68,7kg. Geht also langsam aber sicher nach oben. Zumal mein KFA noch nicht sichtbar steigt, was gut ist (sicher kommt da was dazu, aber ein Glück nicht zu viel an den "schlimmen" Stellen).

Gucken wie hoch ich komme bzw. ob ichs über 70 schaffe. Hatte eigtl. so 72kg angepeilt, vieleicht bisschen drunter wenn der KFA zu sehr steigt, dann eben ab 72kg bisschen kcal runterschrauben, dass ich mich dann irgendwann so bei 2800-3000kcal einpegeln kann (da nehm ich weder zu noch ab) und vorher evtl. noch bisschen KFA runterbringe dann.

Kraft steigt, Oberkörper nimmt optisch gut zu, beine auch, also alles ganz gut gerade.