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Wird morgen früh probiert, Omas habens raus 
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Liebe User, bitte beachtet folgendes Thema: Was im Forum passiert, bleibt im Forum! Danke!
sie primär nicht essen ^^
Kalt kann man die auch nicht genießen. Holt euch die gainzzz und macht euch schön warme Haferflocken in Milch. Vor allem im Winter bestens
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Nööö, ich ess die praktisch immer kalt. Milch + Haferflocken + Whey, fertig. Optional Obst wenn grad was da ist. Oder ich rühr sie im fertigen Shake unter, damit noch bisschen was zu beißen drin ist.Kalt kann man die auch nicht genießen. Holt euch die gainzzz und macht euch schön warme Haferflocken in Milch. Vor allem im Winter bestens
Jo im Shake find ich sie auch ok, aber so kalt quellen lassen ist mir irgendwie auch zu zäh.
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nich wenn man zarte oats nimmt. esse sie auch kalt und mit milch. trotzdem schmeckt deine version mit der mikrowelle auch gut
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Sorry, aber zarte Oats sind für mich das, was als Restprodukt aus der Maschine unten rausfällt. Geht einfach nicht 
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Wenn ich Haferflocken esse, muss ich exakt 4 Stunden später auf die Toilette, weil das Zeug so darmfördernd wirkt.
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Wenn man die Haferflocken vorher kocht, empfehlen sich auch tiefgekühlte Früchte und zu Zucker passt dann auch immer Zimt. Oder einfach hier im ganzen (das Rezept hat natürlich auch ein paar Kalorien):
1500kcal breakfast incoming
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Find's jetzt nich so schwer 1500kcal zum Frühstück zu haben. Würd ich als normales Frühstück bezeichnen
Find's jetzt nich so schwer 1500kcal zum Frühstück zu haben. Würd ich als normales Frühstück bezeichnen
Bei mir ist das gerade auch nicht das Problem.
Die Frage ist halt, ob man gerade diätet oder nicht. Jaja ich weiß, du diätest bei 3500kcal, andere eben nicht.
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Ist ja nicht so, dass hier irgendjemand an "wichtigen Nähsrstoff"-Mangel leidet.
Ich schmeiß die Dinger nach 2en am Tag weg, ist mir einfach zu viel Fett. Und bla, ich will hier nun keine Cholesterin-Diskussion hören. Aber Eigelb nur zu essen, weil es so doll viel gute Nährstoffe enthält...das glaube ich nicht.
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Ich ess es einfach aus bequemlichkeit mit, muss ichs nicht rausholen -.- Cholesterin mist ist quatsch
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Ich hatte vorhin Cevapcici, mich beeindruckst du nur ein bisschen 
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Moin, ich weiß es nich so genau, aber ich kann mal meine Chefin fragen. Die kennt sich Deutschlandweit besser aus 
Heut morgen trainiert. 2x 2.5k gelaufen und paar Muscle Ups unso. Nich wirklich motiviert gewesen. Heut Abend nochmal mit nem Kumpel verabredet.
Er macht gerad 5/3/1 - heute Squats und Bankdrücken. Ewig nich gesquattet. Bankdrücken geht auch.
Squat und Bankdrücken immer Abwechselnd.
Squat 102.5kg x3
Benchpress 75kg x3
Squat 115kg x3
Benchpress 85kg x3
Squat 130kg x3 + 10 = 13 Reps. Weil all Out. (Siehe Video)
Benchpress 90kg x2
Benchpress 95kg x1
Danach MetCon:
3 Rounds for Time of
5 Burpees
10 Toes2Bar
15 Pistols (pro Bein. Also 30 gesamt)
5:56min
15 Pistols ziehen sich ganz schön.
http://www.youtube.com/watch?v=wrROSOPg-UA
Heut morgen trainiert. 2x 2.5k gelaufen und paar Muscle Ups unso. Nich wirklich motiviert gewesen. Heut Abend nochmal mit nem Kumpel verabredet.
Er macht gerad 5/3/1 - heute Squats und Bankdrücken. Ewig nich gesquattet. Bankdrücken geht auch.
Squat und Bankdrücken immer Abwechselnd.
Squat 102.5kg x3
Benchpress 75kg x3
Squat 115kg x3
Benchpress 85kg x3
Squat 130kg x3 + 10 = 13 Reps. Weil all Out. (Siehe Video)
Benchpress 90kg x2
Benchpress 95kg x1
Danach MetCon:
3 Rounds for Time of
5 Burpees
10 Toes2Bar
15 Pistols (pro Bein. Also 30 gesamt)
5:56min
15 Pistols ziehen sich ganz schön.
http://www.youtube.com/watch?v=wrROSOPg-UA
Jo heute 3x5 Backsquats 80kg, danach 3x5 Bench @60.
Danach EMOM6:
3 Powercleans @65% 1RM (bei mir dann 45kg)
6 Pushups
max double unders
Waren am Ende 170 double Unders, üben hat sich gelohnt. In der ersten Runde 65 DUs unbroken, danach 24 -> 89, dann ungefähr 4x20 = 170
Danach EMOM6:
3 Powercleans @65% 1RM (bei mir dann 45kg)
6 Pushups
max double unders
Waren am Ende 170 double Unders, üben hat sich gelohnt. In der ersten Runde 65 DUs unbroken, danach 24 -> 89, dann ungefähr 4x20 = 170
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Ich frag mich bei diesen Videos immer wieder, wie sinnvoll dieser "Back-up" bei derartigen Gewichten ist. 130kg mit vorgebeugten Armen, hf
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ich hoffe mal ich hab dich richtig verstanden:
bei schweren beugen dient der "back-up" nicht dazu, das gewicht zu halten, falls der beuger zusammenbrucht.
es ist eher so, dass der rücken beim beugen irgendwann versagt und man unter umständen nach vorne "fällt". von den beinen her ist beugen _MEISTENS_ nicht so das problem.
deshalb sollte man als spotter auch immer die arme beim beugen dauerhaft in der nähe des brustkorbs des beugenden haben.
Leute die nur so rumstehen und die hände mal hinhalten sind eh nicht zu gebrauchen.
falls die beine doch versagen, dann geht _MEISTENS_ der schwerpunkt nach hinten und man würde nach hinten wegfallen.
http://www.youtube.com/watch?v=MK23CuAfeuA
Deshalb steht der spotter auch sehr nah am beuger und kann das ggf. stabilisieren.
bei schweren beugen dient der "back-up" nicht dazu, das gewicht zu halten, falls der beuger zusammenbrucht.
es ist eher so, dass der rücken beim beugen irgendwann versagt und man unter umständen nach vorne "fällt". von den beinen her ist beugen _MEISTENS_ nicht so das problem.
deshalb sollte man als spotter auch immer die arme beim beugen dauerhaft in der nähe des brustkorbs des beugenden haben.
Leute die nur so rumstehen und die hände mal hinhalten sind eh nicht zu gebrauchen.
falls die beine doch versagen, dann geht _MEISTENS_ der schwerpunkt nach hinten und man würde nach hinten wegfallen.
http://www.youtube.com/watch?v=MK23CuAfeuA
Deshalb steht der spotter auch sehr nah am beuger und kann das ggf. stabilisieren.
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Jop. Der Spotter beugt mit und hat die Hände an den Titten für Aufrichtung. Er hatte nur Schiss dass ich umkippe, obwohl ich zu ihm meinte, es sei kein Problem. Wollte er mir wohl nur nich ganz glauben :>
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und dir trau ich zu, das gewicht im zweifel nach hinten abzuwerfen.
aber fakt ist, dass ich diesen spotter, falls er denn spotten wollte, nicht mehr fragen würde. wäre mir zu gefährlich
E:
mir fällt da immer der spotter ab 1:42 ein
https://www.youtube.com/watch?v=ysSMhz2Wf7U
aber fakt ist, dass ich diesen spotter, falls er denn spotten wollte, nicht mehr fragen würde. wäre mir zu gefährlich
E:
mir fällt da immer der spotter ab 1:42 ein
https://www.youtube.com/watch?v=ysSMhz2Wf7U
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Hab ihn auch nich gefragt. Und ich kann nach hinten abwerfen
Hab auch scho 170kg ohne Spotting gebeugt, weil ich da einfach sicher bin.
Aber recht hast du.
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Heute hatten wir interne "Box-Games". Sehr cooles Event. Gab 18 Männer und ein K.O.-System.
Erste WOD: 7min AMRAP of
7 Wallballs 10kg
7 KB Swings @ 20kg
7 Burpees
Hab easy gepaced und nur 6 Runden und n paar Reps gemacht. War mir ziemlich sicher damit weiter zu kommen. Bin ich auch, wenn auch knapp. 5 sind raus. Und ich war 8.-Letzter
2. WOD: "Jackie" (1000m Rudern, 50 Thruster @ 20kg, 30 Pullups)
7:35 - und damit hab war es schon relativ knapp weiter zu kommen. Kaum einer hat über 8min gebraucht. Ich war Top 8 oder so und wir waren alle nur +-30sek. Hier hab ich auch Gas gegeben.
3. WOD Clean and Jerk-Ladder. 2min Zeit für 3 Reps. Die Hände dürfen während der 3 Reps nicht die Hantel verlassen. Sollte das passieren müssen die 3 Reps neugestartet werden.
Das Workout hab ich gewonnen. Es startete bei 70kg und ging dann in 2.5er Schritten nach oben. War dann Schlussendlich bei 95kg, wo ich nur noch eine Rep geschafft hab. Aber hat gereicht.
4. WOD und Finale. Wir waren nur noch zu fünft.
3 Rounds of:
3 Muscle Ups
15 HSPU
15 Boxjumps 90cm
Timecap 10min
DNF - nach 10min hatte ich 2 Runden und 8 HSPU. Bin ich aber durchaus zufrieden mit, weil ich noch nie mehr als 2 Muscle Ups am Stück geschafft hab und hier alle unbroken in jedem Satz und das trotz der Vorbelastung (und der Handstandpushups, Jerks und Thruster davor.)
Insgesamt den 4. Platz gemacht
Erste WOD: 7min AMRAP of
7 Wallballs 10kg
7 KB Swings @ 20kg
7 Burpees
Hab easy gepaced und nur 6 Runden und n paar Reps gemacht. War mir ziemlich sicher damit weiter zu kommen. Bin ich auch, wenn auch knapp. 5 sind raus. Und ich war 8.-Letzter
2. WOD: "Jackie" (1000m Rudern, 50 Thruster @ 20kg, 30 Pullups)
7:35 - und damit hab war es schon relativ knapp weiter zu kommen. Kaum einer hat über 8min gebraucht. Ich war Top 8 oder so und wir waren alle nur +-30sek. Hier hab ich auch Gas gegeben.
3. WOD Clean and Jerk-Ladder. 2min Zeit für 3 Reps. Die Hände dürfen während der 3 Reps nicht die Hantel verlassen. Sollte das passieren müssen die 3 Reps neugestartet werden.
Das Workout hab ich gewonnen. Es startete bei 70kg und ging dann in 2.5er Schritten nach oben. War dann Schlussendlich bei 95kg, wo ich nur noch eine Rep geschafft hab. Aber hat gereicht.
4. WOD und Finale. Wir waren nur noch zu fünft.
3 Rounds of:
3 Muscle Ups
15 HSPU
15 Boxjumps 90cm
Timecap 10min
DNF - nach 10min hatte ich 2 Runden und 8 HSPU. Bin ich aber durchaus zufrieden mit, weil ich noch nie mehr als 2 Muscle Ups am Stück geschafft hab und hier alle unbroken in jedem Satz und das trotz der Vorbelastung (und der Handstandpushups, Jerks und Thruster davor.)
Insgesamt den 4. Platz gemacht
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yeah Leistenbruch... direkt morgen zum Arzt mal schauen wann die OP ansteht hoffe ja auf die leichtere Variante mit 20 - 30 minuten und nur Lokalanästhesie
hatte das schonmal wer von euch? Wenn ja wie lange wurdet ihr Krankgeschrieben wie lange kein Sport?
hatte das schonmal wer von euch? Wenn ja wie lange wurdet ihr Krankgeschrieben wie lange kein Sport?
Alter Fuck. Leistenbruch soll richtig berstig sein.
4-5 Wochen kein Sport, kann ambulant gemacht werden (bei mir zumindest so gewesen). Ich hatte bereits zwei Leistenbrüche und merke bei Überbelastung, dass es sich irgenwie gereizt anfühlt. Hab allerdings sonst keinerlei Beeinträchtigungen also halb so wild.
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meine kohlenhydrate fliegen so langsam raus.
nur noch 70g reis am tag und eine banane postworkout.
fette durch kokosöl etwas nach oben.
morgens gibt es jetzt 8 eier (5 eiklar+3 volleier)+125g rinderhack+10g kokosöl.
dann halt reis+pute+gemüse on mass
100g lachsschinken zwischendurch und 60g nüsse
abends halt 500g quark.
zusätzlich nen shake am morgen und einen post workout.
nur noch 70g reis am tag und eine banane postworkout.
fette durch kokosöl etwas nach oben.
morgens gibt es jetzt 8 eier (5 eiklar+3 volleier)+125g rinderhack+10g kokosöl.
dann halt reis+pute+gemüse on mass
100g lachsschinken zwischendurch und 60g nüsse
abends halt 500g quark.
zusätzlich nen shake am morgen und einen post workout.
Hier mal eine Empfehlung:
Wer fürs Cleanen/Snatchen/Deadliften noch was für die Schienbeine brauch, aber keine Shin Guards kaufen will (von mir ausm Shopping Thread):
Kosten zwar auch 39€ oder so, aber haben sich wirklich gelohnt.
Wer fürs Cleanen/Snatchen/Deadliften noch was für die Schienbeine brauch, aber keine Shin Guards kaufen will (von mir ausm Shopping Thread):
Perfekt zum Schutz von Schienbeinen beim Kreuzheben und Cleanen/Snatchen. Generell so ein mega guter Kauf. Sind ansonsten halt noch Kompressionsstrümpfe, heißt unterstützen die Durchblutung beim Sport was auch die Ausdauer bisschen fördert. Bester Kauf seit langem.
Kosten zwar auch 39€ oder so, aber haben sich wirklich gelohnt.