Fitness-Diskussionsthread

[Ricky Spanish]

Ok, vielen Dank für die Tipps! Werde ich beim nächsten Mal drauf achten.

 

[schokomomo]

13.3
7min AMRAP
3 Clean and Jerk @ 62.5kg
3 Toes to bar
6 Clean and Jerk
6 Toes to bar
9 [...]
9 [...]
12 etc.

http://www.youtube.com/watch?v=mi2NiCR8tho

 

[suN]

Habt ihr alle 62,5kg gemacht oder nur du? Sieht im Video ja so aus als hättest du 20Scheibe, 20Stange, 20 Scheibe + 2x 1,25 (so groß wie die sind, sehen die fast aus wie 2,5kg each oder habt ihr da Pounds?), angesagt waren doch aber nur 60kg?

I don't get it.

 

[schokomomo]

Alle 62.5kg
Die grünen sind 10er, die blauen 20er. Und die kleinen sind 1.25er
Habs halt umgerechnet und dann gerundet.

 

[suN]

Da rundest du freiwillig noch auf? Na wohl bekommts.

Good job anyway

 

[schokomomo]

Naja, will mir ja keine Reps erschummeln.
Sind 61.5kg oder so umgerechnet und dann sinds halt 62.5kg

 

[schokomomo]

Heut noch ästhetisches Gammeln auf dem Sofa.

 

[suN]

Naja, will mir ja keine Reps erschummeln.
Sind 61.5kg oder so umgerechnet und dann sinds halt 62.5kg

Hm wo gibts da eigtl. die Standards? Auf der Crossfitgamesseite finde ich nur die Angaben in pounds, aber irgendwie nichts zu den Regeln für Europa.

 

[RambosDad]

Bei hanging leg raises

is da n großer unterschied zwischen toes to bar und einfach nur gerade also 90 ° ?

Was ist besser ?

 

[schokomomo]

Toes to Bar is scho mehr Arbeit.

 

[suN]

Würde behaupten 90° (gehen ja auch to bar, mit bisschen Rückenlage) leg raises sind anstrengender, und erzeugen halt mehr Kontraktion aka sind sie wohl geeigneter für Muskelaufbau für den Core/Abs.

Toes2bar ist ja eigtl. eher die effizientere Variante um das ganze auf Reps zu ballern. Je mehr man die Beine einknickt, desto leichter wird die Übung ja erstmal.

 

[RambosDad]

Ich meinte die nicht schwingende Variante, sondern die normale langsame!

Ob da halt wirklich so viel unterschied ist. Ich spüre da nicht mehr so viel und fange bald mal an mit Gewichten das ganze zu machen.
Mal schauen wie es dann voran geht.

 

[suN]

Du musst nicht schwingen um leg raises komplett bis zur Bar zu machen (da kann ein bisschen Rückenlage dann normal sein, brauchst aber keinen Schwung), Rest kommt dann eben ausm Lat.

Wenn normale Leg Raises zu leicht werden, hängste dir eben Fußmanchetten um, jo. Entweder normale Leg Raises mit wenig Gewicht, oder angewinkelte mit viel, suchs dir aus.

 

[schokomomo]

Neue (Bade-)hose gekauft. Hab sie dann doch in L genommen. Jetzt leiert sie oben im Bund nur sehr

 

[mTwNarutO]

Oberschenkel/Wadenvergleich ist halt echt krass bei dir. Gute Beine, aber warum nimmst du nicht ne weite Badeshorts, das sieht einfach echt beschissen aus , natürlich nur persönliche Meinung aber jo ;D

 

[schokomomo]

Das is ne weite Badeshorts!
Deswegen ja ne Nummer größer

Aber trag sowas auch als normale Hosen. Deswegen immer so nich typischen Badehosenstoff.

 

[mTwNarutO]

do it. Das sieht aus wie Boxershorts , ist wie gesagt geschmackssache, ich finds ultimativ Aids^^

 

[soulwarrior]

du trägst das tattoo. warum nich die shorts?

 

[RambosDad]

Sry Schoko , ich find die beine sehen nicht mehr aesthätisch aus ... find sie zu groß!

und dieses mal ohne getrolle

 

[schokomomo]

du trägst das tattoo. warum nich die shorts?

Das sind die Gymshark Replica. Hab hier Zuhause die originalen "2Eros" in Gelb-Schwarz liegen. Aber die sind mir selbst in L viel zu klein. Vllt deliver ich mal n Pic von denen

Solche langen Shorts mag ich nich. Vor allem wenn sie genau im Gelenk aufhören. Furchtbar.

 

[mTwNarutO]

Shorts wo sich der Pener durchdrückt müssen echt nicht sein 8[ erspar anderen Männern dat Peen :[

 

[RambosDad]

Das sind die Gymshark Replica. Hab hier Zuhause die originalen "2Eros" in Gelb-Schwarz liegen. Aber die sind mir selbst in L viel zu klein. Vllt deliver ich mal n Pic von denen

Solche langen Shorts mag ich nich. Vor allem wenn sie genau im Gelenk aufhören. Furchtbar.

Do eeeet

 

[NuklearNudel]

naruto als modeberater...oxymoron

ansonsten #2 rambo
bei den beinen meinst du es ein bisschen zu gut.
das sieht schon ein wenig strange aus.

 

[mTwNarutO]

weil du auch weißt, wie ich mich aktuell kleide oder?

 

[suN]

Letztes Workout der Crossfit Open:


"4 minute AMRAP of:
15 Thrusters (100 / 65 lbs)
15 Chest to bar Pull-ups
*4 minute bonus for every 90 reps (3 rounds) completed."

 

[schokomomo]

Jo Hölle. Denke nich, dass ich überhaupt die ersten 3 Runden schaffe. 3 Runden = 90 Reps.
Fran hat auch 90 Reps und leichtere Thruster und keine Chest2Bar Pullups und da brauch ich 4:18min.

 

[suN]

Jo bei uns in der Box haben die meisten auch schon 4min Workout angekündigt.

 

[schokomomo]

Heut trainiert

Squats:
120kg x5
135kg x3
152.5kg x3

MetCon:

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Frontsquats 62.5kg

Und zwischen jeder Runde
5 Bar Facing Burpees
10 Kettlebellswings (American@24kg)
15 Airsquats

19:35min. HÖLLE

 

[suN]

Klingt garnicht mal so geil.

Gestern das 13.5 gemacht, wie alle anderen total abgelutscht, und danach noch fröhlich einfach bisschen Frontsquats und Thrusters gemacht. War lustig anzusehen wie eine komplette Box an C2B verreckt.

Ich prädige meinem Trainer jeden Tag, wir müssen Butterflies üben.

 

[schokomomo]

Jo. Also wenn du mal n 20-30min MetCon machen möchtest, schnapp dir das, was ich da aufgeschrieben hab. Is echt gut.

 

[suN]

Jo klingt auf jeden Fall ganz "witzig" die Metcon da oben.

Aber auch qualvoll.

 

[GettinJiggyWithIt]

Neuer Plan:

TE 1: Brust, Trizeps

4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
2x Fliegerflachbank
4x SZ French Press
3x Cable-Pushdowns


TE 2: Oberschenkel, Waden

4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
2x Beinstrecken
4x Good Mornings
3x Beincurls, liegend
4x Wadenheben


TE 3: Schultern, Bauch

4x Schulterdrücken
3x Rudern, aufrecht
3x Seitheben, stehend
2x Schulterheben
4x Crunches am Seil
3x Beinheben, hängend


TE 4: Rücken, Bizeps

5x Kreuzheben, normal
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
2x Kurzhantelüberzüge
4x Langhantelcurls
3x Hammercurls

Ziele: besser aussehen als heute.
Meinungen?

 

[RambosDad]

Warum Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps ?

Das sind doch die support- Muskeln für den jeweiligen Großmuskel.

 

[GettinJiggyWithIt]

Die Muskeln zusammen die zusammen gehören. Ist das kontra-produktiv? Kp davon

 

[RambosDad]

Ich hab Rücken und Trizeps an einem Tag um sie mehrmals die Woche beanspruchen zu können.

 

[schokomomo]

Jo, machen alle Discomullas.
Die logischere und vernünftigere Planung is alle Synergisten aufeinmal zu trainieren.

Find n Extratag für die Schultern bisl schwachsinnig. Aber k.
Ansonsten können die Goodmornings noch raus.


(Find das Volumen allgemein extrem hoch und zuviel Isos, aber kann man so machen.) Typischer Pumperplan. Mir wär die Frequenz dabei allerdings viel zu gering. Mach n 3er Split draus, dann kannst wenigstens jeden Muskel 2/Woche trainieren nachdem Schema 3on1off

 

[suN]

Discomullas

 

[mTwNarutO]

Hat er wieder einen rausgehauen

 

[Mr.X]

würde noch einen schritt weiter gehen und einen funktionellen push/pull machen, dann aber 2 days on 1 day off.

ansonsten #@schoko. kann man so stehen lassen.

good mornings finde ich eigentlich ganz nice, wenn man weiß wie man sie machen soll und den zielmuskel dabei spürt. selbiges wie bei gestrecktem kreuzheben für die beinbeuger..

 

[schokomomo]

Jo. Ich würd auch eher zum 2er tendieren, aber wollt halt nich so radikal sein. Mag Oberkörper/Unterkörper da am Liebsten.

Und Goodmornings find ich auch gut. Sind aber überflüssig, da er scho Lunges drin hat. Is imho ne entweder-oder-Entscheidung.