Fitness-Diskussionsthread

[schokomomo]

Crossfit Nano 2.0 sind extra für Fitness und co ausgelegt.
Und für schwere Lifts dann halt Olys. Aber den bestne Kompromiss hast wohl mit den Nanos.

Ich selber trage Frees und bei schweren Lifts Otomix (aber nich geschnürt und offen. Also Halt hab ich da keinen drin. )

Mr X, was stand vor dem Edit in dem Post?

 

[Moranthir]

würde eher sagen, harte sohle ist das wesentliche. wenn meine vans mehr seitlichen halt geben würden, wären es für mich ideale schuhe.
box und ringerstiefel sind imo auch ganz gut, wenn man sie besitzt.

€: laufe immer mit meinen frees ins gym und ziehe mir dort meine vans an

 

[Mr.X]

vor dem edit stand da:

"inb4: am ende des videos haste das tshirt ausgezogen"

 

[schokomomo]

Ne, hab ich nich

 

[Gelöschtes Mitglied 137386]

schokomo kannst du was empfehlen um mit crossfit anzufangen? am besten ein auf mehrere wochen angelegtes programm, das einem die planung abnimmt und zum anderen überprüfbare (= motivierende) erfolgsgrenzen anzeigt? also so nach dem motto: nach 4 wochen sollten sie diese oder jene übung in zeit x/gewicht Y machen?

 

[mTwNarutO]

Ich würde http://www.learncrossfit.com/ die Seite besuchen. Hat mir suN empfohlen, find ich ganz gut und dort kannst auch erstmal schauen, wie fit du denn bist. Gibt viele Workouts etc.

 

[schokomomo]

schokomo kannst du was empfehlen um mit crossfit anzufangen? am besten ein auf mehrere wochen angelegtes programm, das einem die planung abnimmt und zum anderen überprüfbare (= motivierende) erfolgsgrenzen anzeigt? also so nach dem motto: nach 4 wochen sollten sie diese oder jene übung in zeit x/gewicht Y machen?

Mach einfach jeden Tag das WOD von crossfit.com und ergänze es mit einem Kraftprogramm á la 5/3/1 oder so.
Is echt das einfachste am Anfang und das Programming von crossfit.com is richtig gut.

Oder so kleine MetCons á la Cindy gehen auch am Anfang als kleiner Benchmark.

 

[Gelöschtes Mitglied 137386]

Mach einfach jeden Tag das WOD von crossfit.com und ergänze es mit einem Kraftprogramm á la 5/3/1 oder so.
Is echt das einfachste am Anfang und das Programming von crossfit.com is richtig gut.

Oder so kleine MetCons á la Cindy gehen auch am Anfang als kleiner Benchmark.

was meinst du mit 5/3/1? wollte eh kraftprogramm dazu machen. dachte so an 4-5 tage die woche. war jetzt seit januar an der schulter verletzt und konnte außer laufen nicht viel machen, geht jetzt also erst wieder los.

 

[RambosDad]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9SoBkWnZ2g0#!

gugst du

 

[schokomomo]

was meinst du mit 5/3/1? wollte eh kraftprogramm dazu machen. dachte so an 4-5 tage die woche. war jetzt seit januar an der schulter verletzt und konnte außer laufen nicht viel machen, geht jetzt also erst wieder los.

Google Wendler's 5/3/1
Müsste das Buch auch noch als .pdf auf dem Rechner haben

 

[mTwNarutO]

Habs ihm mal pm'd

 

[Gelöschtes Mitglied 137386]

ah ok vielen dank, werd mir das mal reinziehen!

 

[schokomomo]

Heut Fran in unserer Box gebenchmarkt für das interne Leaderboard
21/15/9
Thrusters (42.5kg)
Pullups
4:18

http://www.youtube.com/watch?v=nRbf507etXw

Lunge brennt und ich huste immernoch.

 

[Mr.X]

sehr sehr stark. not bad...

 

[suN]

Starkes 13.2 und Fran!

Und geile Gym Schoko.

 

[schokomomo]

Danke
Bei 13.2 ärger ich mich.
Hab mir danach n "Efficency Tipps"-Video zu Box Jumps angeschaut, weil die mich so auseinander genommen haben. Den Tag darauf nochma Boxjumps gemacht und vielen mir viel leichter. Naja, man lernt dazu
Deswegen trainier ich ja.

Und wenn ich irgendwann ma die Butterfly Pullups hinbekommen sollte is ne Zeit unter 4 realistisch denk ich. Die Thrusters sind jetzt weniger das Problem.

 

[Gelöschtes Mitglied 137386]

die klimmzüge schwingst du aber ziemlich oder? aber gut, wenns auf zeit geht...

 

[suN]

die klimmzüge schwingst du aber ziemlich oder? aber gut, wenns auf zeit geht...

Sind eben Kipping Pullups. Die "Zeitsparvariante" ausm Crossfit. Da gehts dann eben um Zeit. Ähnlich wie bei Toes2Bar, selbes Spiel nur mit Zehen an die Stange.

Heute:

3 rounds for time:
T2B 6
Thrusters 9 @32,5kg
1 Resisted Run 10m

3:11

@Schoko: Hab dein 13.2 nicht komplett durchgeguckt, eher gespult, aber die Boxjumps bist du nie gestiegen oder? Alles gesprungen?

 

[schokomomo]

Jo, das einzige was bei den Pullups wichtig is: Arme unten gestreckt, Kinn über die Stange.
Rest is egal.

Im Krafttraining mach ich aber strict Pullups

Ja gesprungen schon. Aber nich wirklich effizient. Naja, bin ja noch Newbie. Mache noch keine 3 Monate CF

 

[suN]

Du musst ja nichtmal springen. Springen geht halt schneller, aber wenn du beim Springen abkackst irgendwann, ist steigen schneller. Außer du ziehst dann einfach die 300 Reps so weg, dann ist springen immer besser.

 

[suN]

https://www.facebook.com/photo.php?v=354267791349925

 

[dkarDaGobert]

nach 2 Wochen Grippe + Erkältung mal wieder gestartet.
Freitag langsam angehen lassen, Sonntags dann mit dem Muskelkater von Fr weiter gemacht, gestern statt Spinning mal das Schwimmbad aufgesucht, möchte ich nun 1x pro Woche regelmäßig machen, aber total abgekackt und nach 15 Bahnen Brustschwimmen den Beckenrand aufgesucht.
Heute nun 20km Rad und anschließend wieder ins Studio..

Wenn der Hüftspeck bis zum Sommer noch wech geht und der Rücken nochn bissl mehr Masse zulegt (vor allem im Nackenbereich) bin ich zufrieden.

Ohne jetzt groß auf meinen Trainingsplan einzugehen - welche Übungen würdet ihr mir hierfür empfehlen?
Wie schonmal hier gepostet ist bei mir Masse zulegen aufgrund des vielen Kardios nicht so easy.

 

[RambosDad]

Face pulls
aufrechtes rudern
shrugs
deadlifts
pullup
bent over row

 

[schokomomo]

Deadlift. Hab n massiven und fleischigen Rücken im Verhältnis zum Rest.
Deadlifts und Cleans.

Außerdem mach ich auch viel Cardio. Leg trotzdem an Muskulatur zu. Training muss nur gezielt und schwer genug sein. Bin 2kg schwerer als letztes Jahr bei selber/besserer Form. Und hab noch nie soviel Kraftausdauer und Ausdauer trainiert wie die letzten paar Monate.

 

[suN]

Heute 10-9-8-...1

Overhead Lunges (10kg) (pro Seite 10-9-8-...1)
und Kettleballswings (US) @20kg

6:43, war richtig gut. Heute zum ersten mal 2 Muscleups am Stück geschafft (ohne False Grip), langsam kommt die Technik rein, wenns auch immernoch extrem schulterlastig ist und es ohne false grip extrem ungewohnt ist.

Kipping PUs bzw. Butterflies sind aber immernoch komisch, Taktgefühl wieder neu lernen. Double Unders mittlerweile krass besser geworden, einfach jeden Tag geübt. Heute schon 30 und mehr am Stück, aber ist immernoch mega anstrengend.

 

[schokomomo]

Nice.
Butterfly kann ich halt null.


Hier nochmal harte 65cm für euch von gestern

 

[suN]

War vielleicht ungünstig formuliert. Ich lerne Butterflies natürlich auch noch. Genau wie Kipping. Bei T2B ist die Bewegung relativ easy, aber bei den PUs find ichs sauschwer, egal ob Kipping oder Butterfly.

 

[schokomomo]

So Training heut:

Kreuzheben
100kg x5
110kg x5
130kg x5
140kg x5
150kg x5
155kg x5 (NEW PR!!)
160kg x3
165kg x3 (NEW PR!!)

Dips
BW x5
BW x5
8kg x5
8kg x5
20kg x5
28kg x5
28kg x5
32kg x5
40kg x3

http://www.youtube.com/watch?v=HC55Uf0R1fo

Danach nach Hause und essen.

 

[suN]

Ich wünscht ich hätt deine Form beim Runtergehen bei den DLs. Fällt mir immernoch immens schwer. Krieg halt immer nach oben, aber beim Runtergehen kommt schon mal Rundrücken bei mir vor, als wären es auf einmal komplett andere Muskelgruppen.

Spoiler

"Brokeback mountain"

 

[Moranthir]

lulz, ich hebe so viel, wie schoko :O

wie genau macht man eigentlich overhead lunges mit weniger als 20kg? habt ihr da leichtere stangen? habe die übung letzte woche das erste mal mit 20kg bzw. 30kg gemacht (lunges mache ich sonst auch kaum) und ich habe enorme schwierigkeiten in der rumpfstabilität.
overhead squats habe ich quasi nicht mehr hinbekommen.

 

[Lorias]

Hantelscheiben über den Kopf halten. Zumindest hab ich davon welche in einem von den Crossfit Videos gesehen.

 

[suN]

Jo einfach ne 10er Hantelscheibe geschnappt und ab gings. Da die relativ groß sind bei uns, isses sogar ganz angenehm.

Gestern Crossfit open 13.4 gemacht (skaliert 42,5kg (also die Frauenrunde)).
Die schlimmsten 7 Minuten meines Lebens, gestern dachte ich wirklich ich kotze zum ersten mal beim Crossfit.

Workout mit 42,5 (eigtl. 60):

AMRAP7
Clean&Jerk 3
Toes to bar 3
C&J 6
T2B 6
C&J9
T2B 9
usw.

65 Reps, kurz vorm abklappen danach.

 

[schokomomo]

Ich werd's wohl Sonntag mal machen. Aber mit den 60kg
7min sind auch nich zu lang. Werd's wohl also mitfilmen.

Heut geht noch nich, weil mein Rücken noch nich wirklich Bock hat. Morgen kommen zwar schwere Frontsquats, aber soviel Beine brauch ich ja bei 13.4 nich.

 

[suN]

Danach mal ein C&J mit 60 gemacht, ging auch, aber war halt extrem hart. Ist immerhin nur 5kg unter BW.

 

[schokomomo]

Hast das Live Event gesehen Holmberg gegen Spealler? Spealler is ja auch nur ~63kg und hat ersma 110 Reps gehustled
Immer wenn ich den sehe, wächst in mir wieder die Hoffnung, dass ich doch nochma stark werde.

 

[suN]

Jo hab ich live geguckt. Spealler ist mittlerweile aber weit über 63kg. Das soll wohl vor 1 1/2 Jahren gewesen sein, dass er so um die 65 oder so war (was auch krass ist für die Leistung & das Niveau). Mittlerweile is er auf ~69kg (zumindest laut Crossfitgames.com), vielleicht schon mehr, weil er selber gecheckt hat das er zu leicht ist.

Trotz allem ist das der einzige nach dem ich mich richten werde.
Einfach eine Maschine der Typ.

 

[schokomomo]

Gestern wieder bisl Krafttraining gemacht. Lief mäßig. Frontsquats ganz gut.

Frontsquats:
60kg x8
80kg x6
100kg x5
110kg x5
120kg x5 PR!

Lunges:
40kg x20
60kg x20

Pullups:
x5
x5
x5
8kg x5
8kg x5
12kg x3
12kg x3

Trainingsvideo:
http://www.youtube.com/watch?v=a62LH8RgW_Q

 

[Ricky Spanish]

Habe gestern Deadlifts gemacht. Wäre nett, wenn ihr mal auf die Technik schauen und ggf. Anmerkungen oder Verbesserungsvorschläge geben würdet. Danke!!!

klick mich!

 

[Mr.X]

finde, dass die hüfte zu spät nach vorne kommt.

 

[schokomomo]

Wieso haltet ihr alle immer die Kamera falsch rum?
Arsch bisl weiter runter und ich würd paralleler stehen und nich so wie ein Pinguin :>