Fitness-Diskussionsthread

[schokomomo]

https://www.youtube.com/watch?v=qBRG4RkE51Q

 

[Tarwok]

Ich habe mich jetzt mal ein wenig in Starting Strength reingelesen.

Also Tag A beinhaltet:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Kreuzheben

Tag B beinhaltet:
- Kniebeugen
- Schulterpresse
- Power Cleans

Power Cleans habe ich noch nie gemacht und ich kennen auch keinen der sie macht, als Alternative soll vorgebeugtes Rudern ok sein.
Spielt es bei der Schulterpresse ne Rolle ob ich das mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln mache?
Auf dieser Seite http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe in der ecxel Tabelle haben sie zusätzlich an Tag A als vierte Übung Dips und an Tag B Klimmzüge.
Kann ich die mit einbauen?
Vier Übungen sind ja immer noch recht überschaubar denke ich.

Und noch was: Schoko wolltest du nicht ein Kreuzheben Tutorial Video machen? Würde mich sehr interessieren, habe da garantiert noch verbesserungspotential

Bodypump habe ich auf morgen verschoben, habe Freitag einen anderen Kurs getestet und brauchte Samstag Erholung

 

[schokomomo]

Ja wollte ich eigentlich mal machen. Könnte ich mal in Angriff nehmen. Is nur immer so voll im Gym und ich hab keinen Kameramann

 

[Kuschelmonster]

Hier das Fazit zu 10 Wochen GBC.

Kraft:
Das Protokoll wirbt zwar mit Krafterhalt, allerdings kann ich das nicht uneingeschränkt bestätigen. Habe zumindest im Bereich KB und KH an Kraft abgebaut. Beim BD bin ich komischerweise gleich geblieben.
Ich muss allerdings anmerken, dass ich den original GBC-Plan abgeändert hatte und statt nur 5-8 Wdh. immer 12 gemacht habe.
Vielleicht hätte ich meine Kraftleistungen mit einem niedrigeren Wiederholungsbereich halten bzw. ausbauen können.

Kraftausdauer:
Gestiegen! War aber auch nicht anders zu erwarten. Am Anfang war ich nach jeder TE fast am Kotzen. Inzwischen habe ich keine Konditionsprobleme mehr, auch bei Gewichtsprogression nicht.

Körpergewicht:
Ging von 78,xkg auf 73,5kg (Woche 7) bei 181cm Körpergröße runter. Habe inzwischen wieder 75 kg drauf. Mir passen meine alten Hosen nicht mehr und meine Gürtel mussten nachgestanzt werden.

Ernährung:
Kein fester EP, nur Kalorien gezählt. Nicht mehr als 2500kcal am Tag. Keine Süßigkeiten außer am WE und auch dann nur selten. Kein Alkohol. Nach 19 Uhr keine Kohlenhydrate.


Für mich persönlich das Wichtigste: Hat das Training Spaß gemacht? Nicht immer aber idR schon. Ist das Training effizient? JA.

Daher:
Ich kann das Training jedem empfehlen, der schnell und effizient abnehmen will und es genießt, wie ich, sich selbst an seine Grenzen zu bringen. Zudem ist es einfach mal etwas "anderes".
Allerdings freue ich mich jetzt schon auf meinen neuen TP.


Bilder (mit 75kg und Grippe-Zombielook ):

Spoiler

 

[sickcunt]

gut gemacht

bin bei 2100kcal am tag, und es geht langsam aber sicher

heute wirds mal wieder

frontbeugen
dips
klimmzüge eng im untergriff

 

[rooki]

kannst du mal ein normales frontbild posten ohne anspannen?

deine adern sind krass ^^
overall: sehr nice

 

[Kuschelmonster]

Jo, vielen Dank!

Ohne Posing? Was geht denn mit dir?

Spoiler

Ist halt 2 Wochen alt, glaube ich. Und unscharf.


@sickcunt: Sind mMn etwas zu wenig kcal. Aber da muss jeder selbst sehen, wie er am besten klar kommt.

 

[sickcunt]

die kcal gehen für mich gut. die überwindung ist jedes mal riesig wenn einem jemand süßkram anbietet, oder man eben den halben tag nichts zu essen da hat und man einfach nur irgendwas in sich reinfressen könnte..

aber..

 

[SyNc2]

aber bevor man garnix ißt kann man sich immernoch mit grünzeug vollstopfen

 

[PWD]

und Kuschelmonster wann wird der erste Fight Club eröffnet

aber klasse Leistung!

 

[dkarDaGobert]

keine Ahnung ob ihr die Videos von dem Typ schon kennt, find sie jedenfalls hammer:

http://youtu.be/B0oVeDXzpdo
http://youtu.be/uPnCV7K6ihM

 

[sickcunt]

oh gott oh gott...

von 50kg auf 70kg mit frontbeugen gesteigert (meine deltas sind irgendwie angeschrammt/abgerieben :/ ) fast ass to grass

direkt eine frage von demjenigen der sich mit mir abgewechselt hat und nicht ansatzweise auf parallel war: gehst du immer so tief? - JA. warum gehst du nicht tiefer? - schlecht für die knie.... -.-------------

dips seit nem jahr oder sowas das erste mal wieder gemacht. 1x5 bodyweight, 1x5 +5kg, 1x5 +10kg, 4x5 +15kg, 1x7 +15kg, 1x5 bodyweight

klimmzüge im untergriff neu drin

1x5 bw, 1x5 +10kg, 5x5 +12,5 kg voller bewegungsumfang

mein körper zittert

 

[rooki]

yo sehr nice monster

 

[Outsider23]

keine Ahnung ob ihr die Videos von dem Typ schon kennt, find sie jedenfalls hammer:

http://youtu.be/B0oVeDXzpdo
http://youtu.be/uPnCV7K6ihM

Alleine bei der musik krieg ich schon brechreiz.

 

[schokomomo]

Mein Frühstück gerad. Hab experimentiert.
Protein Pancakes

Makros:
750kcal
82g (!!) Protein
48g Kohlenhydrate
25g Fett

+ Butter + Ahornsirup. #YOLO
om nom nom

 

[Ancient]

direkt eine frage von demjenigen der sich mit mir abgewechselt hat und nicht ansatzweise auf parallel war: gehst du immer so tief? - JA. warum gehst du nicht tiefer? - schlecht für die knie....

Gibt bei uns auch so nen Spezialisten der sich immer 200kg auflädt, dann mit Kneestraps und Gürtel 2 Wiederholungen mit Achtel-ROM macht, und dann mit geschwollener Brust wieder wegläuft.

 

[ROOT]

@murmel:
und wie warn se?
rezept plx

 

[schokomomo]

Ultragut
Dachte erst die Portion wird zuviel. Schlussendlich haben sie keine 5 Minuten gehalten

60g Oats
200g Hüttenkäse
2 Eier
3 Eiklar (100ml)
30g ESN Designer Schoko
Bisl Stevia + Zimt

Ich würd vllt bisl weniger Frischkäse und Oats nehmen, die Portion is doch schon recht groß. Wenn man sehr hungrig is, passt das aber so

 

[ROOT]

oats = haferflocken?

 

[schokomomo]

Richtig.

 

[sickcunt]

heute wieder routine beugen bank rudern

mal die 3x5 110kg knacken beim beugen heut, wichtigstes ziel

ansonst wohl schauen ob ich 5x5 80kg bank schaffe hab ja die letztn male nicht alzu gut abgeschnittn

 

[SyNc2]

5. Tag faul

 

[sickcunt]

noch nicht fit gewesen, egal weiter pushen )

5 dann 3 dann 4 wiederholungen mit 110kg, dann nochmal 7 mit 100kg...

rest will noch nicht dips und klimmzüge waren das letzte mal zu anstrengend brauche mehr regeneration

 

[Ancient]

Heute: 110 kg 3x5 Kniebeugen
140 kg 1x5 Kreuzheben

Oberkörper fällt wegen kaputtem Arm aus.

 

[SyNc2]

Tag 7 in faulheit help

 

[sickcunt]

there are still girls out there that are stronger than you.

 

[Ancient]

Tag 7 in faulheit help

 

[sickcunt]

werd um 20 uhr mal ins studio etwa.... davor und danach lernen.... ((

bankdrücken, rudern und laufband. vor 2 tagen gebeugt

 

[Moranthir]

10x110kg
8x115kg
6x120kg
gesquattet, wobei der letzte satz evtl. über parallel war. habe das gefühl, dass mir tw. ein wenig dehnung im glut fehlt (wenn das sinn macht...). manchmal klappt die hüfte ein, wenn ich unter parallel bin. dehne das schon seit einiger zeit aber irgendwie geht mir das zu langsam.

 

[RambosDad]

wie oft lauft ihr ?

 

[Ancient]

Spoiler

Spoiler

 

[SyNc2]

http://www.facebook.com/photo.php?v=540057432671115


war im oktober das letzte mal laufen und werd wohl erst nach ostern wieder damit anfangen


thx für die pix

 

[PWD]

10 min bei 10 km/h vor jedem Training und 1 mal die Woche ne halbe Stunde bei 12 - 14 je nachdem wie gut ich an dem Tag drauf bin!

 

[sickcunt]

hab ich früher auch gemacht . . befands dann aber für müll. lauf nicht vor dem krafttraining, hat 0 sinn.

 

[SyNc2]

heut mal wieder ne kleine runde beim sport gewesen -> rückenschmerzen

es soll echt nich sein 8[


edit:
auch aua
http://www.youtube.com/watch?v=6VqbWAG3qmk

 

[sickcunt]

5x5 100kg gebeugt
5,5,4 x 80kg, 5,6 75kg bankdrücken
60kg rudern 5x5

3x10 90kg widerstand bauchmaschine
2x10 dips bodyweight
3x8 seitheben 15kg

war heut nich mein tag

 

[sickcunt]

! bin mal laufen

 

[Ancient]

https://www.youtube.com/watch?v=qBRG4RkE51Q

 

[RambosDad]

Sagt mal n paar nette Übungen an die ich noch nicht gedacht hab für schöne runde schultern !


habet dank

 

[schokomomo]

Man kann das Rad nich neu erfinden :>

Frontdrücken, Kurzhantelschulterdrücken, Dips :F