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Liebe User, bitte beachtet folgendes Thema: Was im Forum passiert, bleibt im Forum! Danke!
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war auch lange zeit dem - nennen wir es mal "supp-wahn" - verfallen.
seit knapp 6 monaten gibt es nur whey nach dem training mit traubenzucker und jeden morgen 5g creatin+5g glutamin.
entgegen dem, was anscheinend der großteil der trainierenden erwartet hätte, konnte ich gut aufbauen und bin stärker geworden.
habe jetzt nicht den eindruck gehabt, dass es mit supps damals anders gewesen ist.
wie viele gedanken sich einige über supps machen ist echt schon ein wenig fragwürdig.
die minutengenaue einnahme von ZMA?
es gibt weitaus wichtigere dinge, als den suppplan zu optimieren. die wundermittel, für die sie manche halten sind es leider nicht.
ich für meinen teil investiere die euros die ich an supps spare lieber in leckeres essen.
just my 2 cents....
cheerio
werde gleich mal versuchen 5x5x160 hochzukriegen.
seit knapp 6 monaten gibt es nur whey nach dem training mit traubenzucker und jeden morgen 5g creatin+5g glutamin.
entgegen dem, was anscheinend der großteil der trainierenden erwartet hätte, konnte ich gut aufbauen und bin stärker geworden.
habe jetzt nicht den eindruck gehabt, dass es mit supps damals anders gewesen ist.
wie viele gedanken sich einige über supps machen ist echt schon ein wenig fragwürdig.
die minutengenaue einnahme von ZMA?
es gibt weitaus wichtigere dinge, als den suppplan zu optimieren. die wundermittel, für die sie manche halten sind es leider nicht.
ich für meinen teil investiere die euros die ich an supps spare lieber in leckeres essen.
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cheerio
werde gleich mal versuchen 5x5x160 hochzukriegen.
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Aye, Casein wäre vermutlich noch besser, das stimmt wohl.
Aber Whey mit Wasser bringt in dem Fall leider nix, weil das problematische das Calcium ist, und das ist nicht nur in der Milch sondern auch im Whey. ;(
Da ich jetzt mal vermute, dass das auf meine Nachfrage gemünzt ist: Ich nehme genau 2 Supps - Whey und ZMA. Das bezeichnest Du nicht ernsthaft als "Supp-Wahn" oder?
Nix für ungut, aber das Zeug ist ziemlich teuer. Und wenn die gleichzeitige Einnahme von Whey und ZMA die meisten Effekte des letzteren negiert, dann kann ich mein Geld auch direkt verbrennen. Ist also doch ziemlich naheliegend diesbezüglich mal nachzufragen, oder?
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ich würd das problem einfach ein wenig weiter unten anfassen und gar kein zma kaufen. Glaubst du wirklich, dass du irgendeine wirkung, außer vllt placebo, feststellen wirst?
nehmen wir mal den unwahrscheinlichen fall an, dass du etwas "merken wirst", dann bleibt die frage, welchen einfluss die wirkung auf den gesamtprozess hat.
prozentual sind andere dinge sicher um ein vielfaches wichtiger. auf die sollte man sich konzentrieren. nicht auf irgendwelche gehypten supps, dessen wirkung auf studien beruht, die von dem konzern durchgeführt wurden, die in diesem fall zma verteiben und gut geld verdienen.
es gibt sicher sinnvolle supps und solche die bei naturalathleten ihr geld sicher nicht wert sind, zu diesen zähle ich zma, cla, tribulus, carnitin, usw.
habe extra suppwahn in """" gesetzt um es ein wenig zu relativieren.
im grunde ja auch egal. da du das zeug zu haben scheinst, mach die packung leer.
nehmen wir mal den unwahrscheinlichen fall an, dass du etwas "merken wirst", dann bleibt die frage, welchen einfluss die wirkung auf den gesamtprozess hat.
prozentual sind andere dinge sicher um ein vielfaches wichtiger. auf die sollte man sich konzentrieren. nicht auf irgendwelche gehypten supps, dessen wirkung auf studien beruht, die von dem konzern durchgeführt wurden, die in diesem fall zma verteiben und gut geld verdienen.
es gibt sicher sinnvolle supps und solche die bei naturalathleten ihr geld sicher nicht wert sind, zu diesen zähle ich zma, cla, tribulus, carnitin, usw.
habe extra suppwahn in """" gesetzt um es ein wenig zu relativieren.
im grunde ja auch egal. da du das zeug zu haben scheinst, mach die packung leer.
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Ok, danke erstmal für die Erklärung.
Ich dachte allerdings bisher, ZMA sei ein ziemlich sinnvolles Supp, da ja sowohl Zink als auch Magnesium essentielle Spurenelemente sind.
Sollte man also evtl. einfach auf entsprechende Zink und Magnesium Kapseln aus dem Drogeriemarkt zurückgreifen, die dann auch nur nen Bruchteil kosten?
Ich dachte allerdings bisher, ZMA sei ein ziemlich sinnvolles Supp, da ja sowohl Zink als auch Magnesium essentielle Spurenelemente sind.
Sollte man also evtl. einfach auf entsprechende Zink und Magnesium Kapseln aus dem Drogeriemarkt zurückgreifen, die dann auch nur nen Bruchteil kosten?
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Kein Thema. Danke für den Tipp! Ich mach den Sport ja noch nicht so lange und freue mich deshalb immer über Ratschläge von erfahreneren Sportlern.
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moin leute, hab ne frage ob mein TP so okay ist... bisher habe ich nen 2er OK/UK split gefahren, aber nun kann ich aufgrund einer verletzung temporär (ca 6 monate?...hoffentlich nich allzulang) keine druckübungen mit den beinen ausführen. ergo fallen kniebeugen und beinpresse weg!
hier der tp:
folgendes hab ich mir beim TP gedacht:
es ist ja eine art 2er split, nur dass an den OK tagen unterschiedliche übungen genommen werden.
Da ich gerne 5 tage die woche trainieren will, konnte ich nicht jeden tag schwere grundübungen fahren, daher die isos (muskelgefühl).
MO schwerpunktmäßig brust, die schultern werden "leicht" trainiert, weil MI KH Schulterdrücken dran is, dafür brust nur an der maschine...
FR is dann schwerpunktmäßig auf den rücken abgezielt!
kann ich das ganze so lassen? oder sollte ich einfach meinen alten plan behalten und nur den beintag dort etwas abändern? -> MO OK schwer - DI UK (abgeändert, daher keine schwer/leicht unterscheidung) - MI OK leicht - DO UK (abgeändert) - FR OK leicht ???
was sagt ihr? was ist sinnvoller?
hier der tp:
folgendes hab ich mir beim TP gedacht:
es ist ja eine art 2er split, nur dass an den OK tagen unterschiedliche übungen genommen werden.
Da ich gerne 5 tage die woche trainieren will, konnte ich nicht jeden tag schwere grundübungen fahren, daher die isos (muskelgefühl).
MO schwerpunktmäßig brust, die schultern werden "leicht" trainiert, weil MI KH Schulterdrücken dran is, dafür brust nur an der maschine...
FR is dann schwerpunktmäßig auf den rücken abgezielt!
kann ich das ganze so lassen? oder sollte ich einfach meinen alten plan behalten und nur den beintag dort etwas abändern? -> MO OK schwer - DI UK (abgeändert, daher keine schwer/leicht unterscheidung) - MI OK leicht - DO UK (abgeändert) - FR OK leicht ???
was sagt ihr? was ist sinnvoller?
CHECK
heute KB gemacht
20x leere stange
15x50kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
3x115kg
damit kann ich mich jez erstmal paar wochen auf die BD leistung konzentrieren :P
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Kniebeugen/Kreuzheben
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http://www.youtube.com/watch?v=QrPUdoSBvUs&feature=player_detailpage#t=291s
It's super effective!
Edit:
Geht bei mir aber tierisch aufs Handgelenk. Würde nur die Variante auf dem Unterarm machen:
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/bauchmuskeltraining/seitliches-beckenheben
It's super effective!
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Geht bei mir aber tierisch aufs Handgelenk. Würde nur die Variante auf dem Unterarm machen:
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/bauchmuskeltraining/seitliches-beckenheben
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Moranthir
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tritte an einen sandsack. andernfalls einen kampfsport, der tritte beinhaltet. habe ziemliche seitliche bauchmuskeln, die jeder versagerhuso für hüftspeck hält
sehen imo nur bei guidomäßig behindert niedrig angezogenen shorts gut aus.
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Jo, wieso?
Kenne nichts, das anstrengender und anspruchsvoller is.
Zum TP:
Scheiße.
Da is so wenig gutes dran, dass ich gar nich mehr dazu sagen werde.
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Moranthir
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Musste gut lachen, danke
Und ohne Zusammenhang damit, dass ich dich gequotet habe: habe bemerkt, dass meine Waden extrem auf Reduktionssätze reagieren. Wadenheben im sitzen und ein Buddy, der mich quält (und wirkliche Tumore an den Waden hat), helfen extrem.
Kinders :
Ich hatte heute und gester Trainingday und habe folgendes an Essen zu mir genommen :
20g fett
101,02 g carbs
180,57 g eiweiss
in 1315 cals
war 1 h 20 min tainieren
+ 10 mins auslaufen bei 13,5 km/h
Wie findet ihr die Verteilung ?
Was ändern ?
Ich hatte heute und gester Trainingday und habe folgendes an Essen zu mir genommen :
20g fett
101,02 g carbs
180,57 g eiweiss
in 1315 cals
war 1 h 20 min tainieren
+ 10 mins auslaufen bei 13,5 km/h
Wie findet ihr die Verteilung ?
Was ändern ?
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180g Eiweis? Mit pulver oder ohne?
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Bist du ne Frau?
True.
Wenn du nicht gerade radikal abnehmen willst ist das wohl am ehesten eine Unterernährung. Aber da du ja in letzter Zeit sehr abgenommen hast, schätze ich, dass das so gewollt ist.
Ansonsten mehr Fette und mehr komplexe Kohlenhydrate.
Gibt mehrere Möglichkeiten: Falsches Training (richtiger Plan? Plateau? Ruhephase?), Genetik oder es könnte auch eine Kopfsache sein.
kA!
mein normaler brust-tag läuft ungefähr so
LH flachbank
KH schrägbank
dips
KH flys + drücken @flachbank
bei trizeps und schultern geht die kraft seit wochen steil nach oben, hab nen 5-tages rhythmus also übertraining kanns kaum sein
plateau wäre schön, aber bin mittlerweile bei stagnation angekommen
es is langsam leicht deprimierend, denn das BD war mal eine meiner lieblingsübungen
mein normaler brust-tag läuft ungefähr so
LH flachbank
KH schrägbank
dips
KH flys + drücken @flachbank
bei trizeps und schultern geht die kraft seit wochen steil nach oben, hab nen 5-tages rhythmus also übertraining kanns kaum sein
plateau wäre schön, aber bin mittlerweile bei stagnation angekommen
es is langsam leicht deprimierend, denn das BD war mal eine meiner lieblingsübungen
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so... gestern nach ca. 1 monat pause wieder angefangen, heute zweites training...
esse momentan alles, was mir vor die fresse kommt...
hab leider kein geld für eiweispulver, wollt auch ma schaun, wie mein körper reagiert, wenn ich verhältnismäßig viele kohlenhydrate zuführe...
aktuell: 92kg
ziel: 105kg bei gleichem kfa im juli 2013
esse momentan alles, was mir vor die fresse kommt...
hab leider kein geld für eiweispulver, wollt auch ma schaun, wie mein körper reagiert, wenn ich verhältnismäßig viele kohlenhydrate zuführe...
aktuell: 92kg
ziel: 105kg bei gleichem kfa im juli 2013
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Mach mal 1-2 wochen komplett trainingspause, hilft manchmal wunder...
Probier es mal mit einer anderen Übungsreihenfolge nach normalem Benchpressing und erhöhe das maximale Gewicht alle 2-3 Wochen um 2,5 kg. Kleine Schritte bringen manchmal am meisten.
Meiner Meinung nach sind das auch zu viele Übungen. Mach nur normales Benchpressing + noch eine Unterstützungsübung. Sollte reichen. Machst du 5x5? 3x8?
Meiner Meinung nach sind das auch zu viele Übungen. Mach nur normales Benchpressing + noch eine Unterstützungsübung. Sollte reichen. Machst du 5x5? 3x8?