Fitness-Diskussionsthread

[schokomomo]

Das is aber kein Rudern vorgebeugt sondern "Pendlay Rudern" und ich find er hat zu wenig Spannung im unteren Rücken.

 

[mTwNarutO]

Glaube aber allerdings auch nicht, dass er mit 70KG richtiges vorgebeugtes Rudern mit der LH hinbekommt, wenn man die Kraftwerte ansonsten anschaut.

 

[sdgj123]

Ich rudere inzwischen like this:

http://www.youtube.com/watch?v=gQBSRBgRLVI

wieso eigentlich mit absetzen? was sind da die vorteile? ich rudere bewusst ohne absetzen für eine bessere griffkraft

 

[saurus3000]

wieso eigentlich mit absetzen? was sind da die vorteile? ich rudere bewusst ohne absetzen für eine bessere griffkraft

du Hast natürlich bei der variante mit absetzen de vorteil, dass du dich vor jeder rep auf eine gute Körperspannung konzentrieren kannst, was den Sicherheitsfaktor nochmal erhöht. Diese Version finde ich auch besser und würde sie direkt machen, wenn meine beweglichkeit mitspielen würde

 

[mTwNarutO]

wieso eigentlich mit absetzen? was sind da die vorteile? ich rudere bewusst ohne absetzen für eine bessere griffkraft

Wenn du das Gewicht managen kannst, dann ist es sicherlich besser die Übung ohne Abzusetzen auszuführen. Habe das Gefühl, das bei zu viel Gewicht, das Gewicht dich sehr runterzieht und du sehr verkrüppelt da stehst.

Das wäre für mich der einzige Vorteil, einfach die Übung machen zu können, mit mehr Gewicht als man managen kann (durch Körperspannung, Stabilisatoren etc) ... Halte es allerdings für besser, wenn man etwas weniger Gewicht macht und es ohne abzusetzen dann trainiert.

Intensität.

Bei mir läuft Training ganz in Ordnung.

Overheadpress 42,5kg
Bench 60kg
Kniebeugen letztes mal 55kg (aber wegen falscher Technik bisschen Knie Probs... daher momentan keine :/, finde ich sehr schade, weil KB echt nice ist)
Vorgebeugtes Rudern LH 45kg
Deadlift 80kg

Heute muss aber glaub ich mal ne Pizza sein, hab ich Bock drauf.

Habe den KFA spürbar runter bekommen und fühle mich sehr viel wohler, Muskelzuwachs ist auch zu spüren und sehe allgemein besser aus. Morgen wieder Trainingstag.

Deadlift
Overheadpress
-> eigentlich Kniebeugen

kann ich momentan nicht machen, jemand Tipps? Beincurls könnte ich machen, aber das ist ja nur Quadriceps... wie siehts mit Wadenheben etc aus?

 

[sdgj123]

@naruto: step ups, bulgarian split squats, farmer's walk, ausfallschritte, beinstrecker / beinbeuger. alles gute sachen mit ihrer daseinsberechtigung.

@thema rudern: stabilität überzeugt mich als argument irgendwie nicht. da muss es doch noch mehr geben? ich mein, wer kreuzheben (v.a. rumänisches kreuzheben) macht, der hat doch keine stabilitätsprobleme beim rudern?

 

[mTwNarutO]

Kreuzheben ist doch eine komplett andere Bewegung. Beim Kreuzheben hilft der untere Rücken einfach enorm... und du musst das Gewicht dort auch nicht stabilisieren, da es nie in der Schwebe ist oder gehalten werden muss.

Beim Rudern müsstest du ja theoretisch die ganze Übung lang das Gewicht halten und dann halt noch 5x (bei 5x5) sauber hochziehen. Das ist halt enorm anstrengend, vorallem weil es ja nicht in der typischen Hebebewegung gehalten wird... sondern halt, wie beim Rudern ;D.

Jedem das seine aber das wären so meine Begründungen dafür.

 

[sdgj123]

ich glaube, du hast mich nicht verstanden. mir geht es um die stabilisation. dl (bes. rdl) sprechen m.e. genau die muskulatur an, die dazu benötigt wird, um die vorgebeugte haltung beim rudern zu halten. und da der load beim (r)dl wesentlich höher ist als beim rudern, dürfte die stabilisation dieser haltung (als resultat des trainingserfolges vom (r)dl) kein problem sein.

 

[qwertzasdf1234]

kP, Mehdi empfiehlt diese Art zu rudern, ich habs mal probiert, und mir gefällts. Merke keine Nachteile meiner Griffkraft beim Deadliften.

 

[Blackharasz]

Hey, danke Schoko für den Alternativplan. Werde ich mal testen, wobei ich die Schneeengelübung mag. (No homo)

Und das LH-rudern sieht bei mir so aus:
http://www.youtube.com/watch?v=a4UbIrSUliE&feature=related
Anders als in deinem Video, JustSkilled. Vielleicht fehlt es an sauberer Ausführung, oder ich bin in dem Bereich einfach ein Tier...
Danke für die Hilfe, so far!

 

[schokomomo]

Naja, das von Body Attack find ich schon sehr aufrecht.
JustSkilled's is allerdings auch kein Rudern vorgebeugt, wie ich schon erwähnt hatte.

 

[SyNc2]

das SL5x5-rudern von JS ist allerdings der logische gegenschritt zum bankdrücken

 

[qwertzasdf1234]

SQUAT QUESTION

Wenn ich beim runtergehen Knie nach außen drücke, wie verändere ich Knieposition beim Hochgehen? Habe öfter gesehen, dass die Knie dann nach innen gedrückt werden.

Jmd. qualifiziert hier?

 

[schokomomo]

Das nennt sich abfälschen oder schlechte Technik. Die Knie zeigen immer (!) in die selbe Richtung wie die Zehen des jeweiligen Beins.

 

[qwertzasdf1234]

Danke. Hab das gestern nämlich mal probiert und hab gemerkt, dass das Gewicht so sehr viel leichter zu bewältigen war. Also Knie bleiben in der gleichen Richtung, kein nach Innen drücken und weg verkürzen oder so stuff

Dachte ich hätte das evtl vorher falsch gemacht ^^

 

[schokomomo]

Trainiert hier keiner mehr?
Dann poste ich ma die Trainingseinheit von gestern, die weniger eine wirkliche war. Hatten halt Langeweile und haben uns dann spontan im Gym getroffen um bisl rumzudaddeln

Cleans:
40kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x5 + 5 Push Press
60kg x5 + 5 Pushpress
70kg x3 + 3 Pushpress
70kg x3 + 5 Pushpress

Klimmzüge (dynamisch mit Schwung aus Beinen)
5x5

Benchpress:
40kg x10
60kg x10

80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x4

(Haben gesagt "Wer zu erst keine 5 mehr voll macht hat verloren". Ich hab verloren. Im 11. Satz)

Deadlift:
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Alles ziemlich easy. Hat Spaß gemacht und ich hab n bisschen Bewegung bekommen.

Nachher dann Oberkörper schwer

 

[mTwNarutO]

Nach der 'nicht wirklichen Einheit' wäre wahrscheinlich jeder nicht Spartakus gestorben.

 

[ChaP]

ach iwo... so wild ists nu auch nich...

 

[qwertzasdf1234]

Trainiert hier keiner mehr?

iiiiich

 

[Mr.X]

na dann wollen wa mal.

bankdrücken leicht mit 2 sekunden ablage

90x8
90x6
90x6

kh flys schwer
8x25kg
8x30kg
6x32,5kg
6x32,5
5x32,5kg

die letzten 3 waren die arbeitssätze. am ende jedes satzes dann 2 wdh auspumpen als kh bankdrücken


sb maschine (gewicht also wayne)
15
12
8
6 wdh

die letzten 3 waren die arbeitssätze


kh curls alternierend stehend
2 aufwärmsätze
8x17,5kg
8x20kg
6x22,5

bizepsmaschine
auspumpen mit 3 sätzen

 

[ViperDK]

Mal ne Frage zu den Sätzen: Wenn man am ende eines Satzes das Gewicht nicht mehr schafft und dann z.B. bei Latzug das Gewicht um ein Drittel reduziert um noch ein paar leichtere Wiederholungen dranzuhängen... bringt das einen positiven Trainingseffekt oder ist es eher Blödsinn? Gefühlt powert man damit die Muskeln ja dann erst richtig aus.

Achja, gerade mit 3er Split McFit Trainingsplan angefangen. Bisher immer nur Freestyle Ganzkörper mit idR 3x12 gemacht aber nu muss mal richtig vorgegangen werden

 

[schokomomo]

Muss mal richtig vorgegangen werden und dann der Mc Fit 3er?
Seh nur ich den Konflikt?

 

[ChaP]

Muss mal richtig vorgegangen werden und dann der Mc Fit 3er?
Seh nur ich den Konflikt?

btw: nach 3 wochen (?) abstinenz aufgrund von prüfungen freitag wieder angefangen... hab mir meinen TP nochmal durch den kopf gehen lassen und ihn komplett verworfen

nun nach team-andro 2er splitt mit 4 unterschiedlichen TEs (schwer-leicht)

freitag: OK (leicht) (gewichte sind eig. egal, aber trotzdem dahinter, damit die schwankungen verständlicher sind) - jeweils 45-60sek pausen:
- BD maschine (15x50), 12x80, 8x87,5 , 6x 82,5, 7x75, 7x65
- Butterflymaschine 13x40, 14x37,5, 12x40
- Latzug (obergriff weit zur brust) (14x87,5), 12x162,5 , 10x 150, 9x137,5 , 10x125
- Rudermaschine 13x130, 14x110, 14x110, 14x110
- Seitheben (einarmig, Kabel) 14x5, 11x5, 14x2,5
- Frontheben (KH) 14x9, 10x9, 14x7
- Trizeps-pushdowns (kabel) 14x17,5, 14x21, 13x24,5
- Bizepscurls (kabel) 14x17,5, 14x21, 12x21

heute UK (schwer):
- Kniebeuge (sumo, lowbar bis 90°) (11x50), (8x80), 8x110, 8x130, 8x140 (etwas unsauber die letzten 2 wdh)
- Beinpresse (8x150), 10x270, 8x290, 10x270
- Kreuzheben (rumänisch) (6x50), (8x80), 8x100, 8x100, 8x100, 8x100
- wadenheben (15x25), 8x55, 8x60, 8x65
- bauchmaschine 10x55, 10x60, 10x57,5


mein problem heute: hatte beim heben keine kraft mehr in den beinen, daher konnt ich nich mein volles potenzial ausnutzen. hab dann einfach auf nummer sicher gemacht... tipps?

 

[ViperDK]

Nicht den Fragen ausweichen^^

Muss im übrigen sagen, dass ich mit McFit sehr zufrieden bin. Sehr günstig, 24/7 auf (und das Nutze ich auch) und die Ausstattung ist eigentlich auch in Ordnung. Nur halt ziemlich voll wenn man unter der Woche von 19-21 Uhr hin will.

Ach ja, fürs Protokoll, der Trainingsplan: http://www.mcfit.com/tl_files/mcfit_2011/downloads/111207_MANN_3ER_SPLIT_web.pdf
Ich Versuch aber keine 12/10/8er Sätze sondern eher so Richtung 8/6/5. Denke nachdem ich bisher beim GK eigentlich immer 3x12 gemacht habe kann es nicht schaden, mit dem Maximalkraft Zyklus anzufangen.

Konstruktive Kommentare immer willkommen

 

[qwertzasdf1234]

Muss mal richtig vorgegangen werden und dann der Mc Fit 3er?
Seh nur ich den Konflikt?

nope

VDK: Bitte das was du da hast in den Müll werfen, dank uns später.

Read this:

http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh's_Worksheet_(WIP)

Empfehlenswerte Einsteigerprogramme:

Stronglifts 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Starting Strength Worksheet auf 4shared zB suchen

PS: Ich hasse die McFit Langhanteln. Stangen die in der Mitte komplett ungeriffelt sind und glatt rutschen so scheißleicht beim Squatten. HASS

 

[schokomomo]

Es gibt keine 20er Scheiben und der Plan is scheiße.

 

[ROOT]

PS: Ich hasse die McFit Langhanteln. Stangen die in der Mitte komplett ungeriffelt sind und glatt rutschen so scheißleicht beim Squatten. HASS

wtf wie eng ist denn dein griff bitte
oder meinste die rutschen über schulter/rücken? sind doch eigentlich dort "gelockt"

 

[qwertzasdf1234]

Meine das Rutschen über Rücken/Schultern. Was meinst du mit "gelockt"?

 

[ROOT]

dass die stange zwischen schulterblättern und armen quasi eingeklemmt ist, kein bewegungs-/rutschspielraum mehr

 

[qwertzasdf1234]

Ist schon richtig, nur führt ne glatte Stange bei mir dazu, dass sie leichter rutscht als eine, die dort ne riffelung aufweist. auch wenn sie "gelockt" ist. das ist dann standard, dass deine arme mehr lockarbeit leisten müssen. und das suckt massiv 8|

 

[RambosDad]

Dips yay or nay?

 

[Outsider23]

Ist schon richtig, nur führt ne glatte Stange bei mir dazu, dass sie leichter rutscht als eine, die dort ne riffelung aufweist. auch wenn sie "gelockt" ist. das ist dann standard, dass deine arme mehr lockarbeit leisten müssen. und das suckt massiv 8|

Ne eigentlich suckt das nicht, ist ja auch training für die arme, darf man nicht so negativ sehen.

 

[SyNc2]

dips YAY!

 

[qwertzasdf1234]

Ne eigentlich suckt das nicht, ist ja auch training für die arme, darf man nicht so negativ sehen.

ok, dann sagen wirs so: wenn man die andere stange gewohnt ist suckt man in der trainingseinheit krass ab

ich hasse veränderungen am equipment

 

[qwertzasdf1234]

Makronährstoffverteilung für einen Lean Bulk?

will 300-500kcal über meinem Verbrauch liegen per Day.

wieviel % Fett KH Brotein? Bin tgl bei mindestens 1g Protein pro lb Bodyweight

 

[Mr.X]

fette würd ich zum aufbau auf 30% der gesamt kcal legen.
proteine haste ja dir ja selbst vorgegeben.

rest werden dann carbs werden.

 

[qwertzasdf1234]

Jo alles klar, hab die etwas zu hoch gehabt (40-50%).

 

[SyNc2]

wtf is dad shit?

 

[Moranthir]

hex-cage zum deadliften.

 

[SyNc2]

pro/con gegenüber normaler langhantel?