Fitness-Diskussionsthread

[schokomomo]

So, bin dann mal ordentlich am Stagnieren und habe es nicht gemerkt. Bin zwar immer noch fleissig am Trainieren, aber komme gerade im Bankdrücken überhaupt nicht vom Fleck. Hab mir meine Aufzeichnungen angeschaut und gemerkt, dass ich quasi seit nem Monat am selben Gewicht rumeiere und bin in der Zeit einfach davon ausgegangen, dass ich schlecht aufbaue.

Bin nun in der SS FAQ auf "Stalling" gestossen und wie es scheint, habe ich versucht mit zu viel Gewicht zu trainieren. Werde jetzt mal ordentlich resetten und lieber mit zu wenig als mit zu viel Gewicht weiter machen. Dumm ist nur, dass die kleinsten Scheiben bei uns 1.25 KG sind, sprich ich kann nur 2.5KG Schritte machen. Ist für meine BD-Leistung leider recht viel, also nix mit Microloading. Und einfach nur auf einer Seite zusätzlich 1.25 KG anhängen ist ja auch doof?

Mit der Ernährung tu ich mich auch immer noch schwer. Ich muss mich jeden Tag anstrengen und zwingen, damit ich auf 3k kcal komme. An manchen Tagen klappts auch einfach gar nicht, besonders wenn ich irgendwo unterwegs bin.

Auch mit dem Studio bin ich nicht zufrieden. Ich merke, dass mir Gewichtheben wirklich Spass macht und der Freihantelbereich und die (Fitness)Trainer lassen sehr zu wünschen übrig. Sprich keine anständigen Powerracks, keine Bumper (deshalb verzichte ich momentan auf Powercleans und ähnliches), kaum Platz für Deadlift, kein Magnesium etc. pp. Und die Trainer halt einfach keine Ahnung und die Fitnessgänger sind auch alle nur am Curlen und Bankdrücken.
Hab jetzt zwei Studios gefunden, die was sein könnten. Zürich Crossfit (CHF 1800.-/Jahr ) und David Gym. Ab August dann...

Achja, Schlafen tu ich auch zu wenig 8[

Die Hauptstädte und Metropolen haben leider ultra krasse Preise. In den Boxen in Berlin zahlt man auch 160€/Monat.
Mir wär es das immernoch wert, weil man einfach nirgends eine so gute Betreuung inkl. gutem Equipment bekommt. Außerdem is CF Zurich halt ne verdammt gute Box.

 

[MoooN]

bin auch schon ewig am stagnieren

steigere aber meine gewichte zum teil auch bewusst nicht weiter
einerseits weil ich lange zeit Probleme mit dem rücken hatte und deswegen sehr vorsichtig bin,
andererseits langt es mir von der masse im großen und ganzen auch langsam

schaut irgendwann auch albern aus wenn man zu aufgeblasen rumläuft

 

[Zweifeuerkraut]

Die Hauptstädte und Metropolen haben leider ultra krasse Preise. In den Boxen in Berlin zahlt man auch 160€/Monat.
Mir wär es das immernoch wert, weil man einfach nirgends eine so gute Betreuung inkl. gutem Equipment bekommt. Außerdem is CF Zurich halt ne verdammt gute Box.

Werde mir das noch anschauen: http://www.davidgymzhwest.ch/
Wenns da gscheite Trainer hat, dürfte das ziemlich cool sein.

Was hältst du von Rippetoes Kommentar zu CF?
http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

 

[schokomomo]

Hab den in der Vergangenheit mal gelesen. Ich glaub, dass ich den ziemlich gut fand.

 

[Moranthir]

Mir gefällt der Kommentar eigentlich auch ganz gut. Schoko, meinst du, du würdest dich ohne eigenständiges Training noch weiterentwickel? Also wenn du nur CF Stunden besuchen würdest.

Habe mich mal bei Freeletics angemeldet weil ich noch nicht weiß, wo ich hinziehen werde und sich deshalb Gyms etc gerade nicht anbieten. Bin in Woche 3 und es ist erstaunlich motivierend, obwohl mir die Lifts fehlen und ich echt keinen Bock mehr auf Burpees habe. Vor allem wird es langsam mit Kickboxen und Radfahren zu viel für eine Woche...

Von Schlaf und Proteinpulver abgesehen: welche Supps bzw. speziellen Aminos verbessern die Regeneration?

 

[Lorias]

BCAAs und Glutamin sind so der Standard. Bei BCAAs ist man sich soweit ich weiß ziemlich einig, dass es funktioniert, aber man muss schon gute Mengen reinschaufeln und das ist alles nicht billig.

Ansonsten HGH

 

[Moranthir]

Nachdem ich die Verformung von Joe Rogans Kopf seit Jahren mitverfolge, habe ich meinen Plan ab 35 HGH zu nehmen wieder verworfen.

Danke ansonsten!

 

[schokomomo]

Mir gefällt der Kommentar eigentlich auch ganz gut. Schoko, meinst du, du würdest dich ohne eigenständiges Training noch weiterentwickel? Also wenn du nur CF Stunden besuchen würdest.

Habe mich mal bei Freeletics angemeldet weil ich noch nicht weiß, wo ich hinziehen werde und sich deshalb Gyms etc gerade nicht anbieten. Bin in Woche 3 und es ist erstaunlich motivierend, obwohl mir die Lifts fehlen und ich echt keinen Bock mehr auf Burpees habe. Vor allem wird es langsam mit Kickboxen und Radfahren zu viel für eine Woche...

Von Schlaf und Proteinpulver abgesehen: welche Supps bzw. speziellen Aminos verbessern die Regeneration?

Ja, wenn die Boxen es richtig progammen.
Wie in allem gibt es Leute, die es richtig machen und nicht.

Dazu werd ich aber an anderer Stelle noch mal etwas zu sagen

Zur Regeneration: BCAAs hab ich immer krass gemerkt.

 

[suN]

Wie viel BCAAs haste dafür gefressen?

Hab da nie was gemerkt

 

[Moranthir]

Ich merk die immer nur im Magen

 

[schokomomo]

Wie viel BCAAs haste dafür gefressen?

Hab da nie was gemerkt

Beim Training immer 12g Weider BCAAs gesoffen. (Pulver)
Wenn pure dann so 8-10g, aber die schmecken halt noch scheißerer.

Geschmacklich gehen die Weider Premium BCAAs als Exotic ganz gut.

Wenn ich mich für ein einziges Supp entscheiden müsste, dann BCAAs.

 

[suN]

Hm, dann muss ich eventuell etwas aufstocken.

Die BCAA's von myprotein in wild berry gehen auch. Geil schmecken werden BCAAs leider nie

 

[Ph!L]

Frage:

Welche Übungen kann ich ohne Geräte daheim machen, die am besten für die Wadenmuskulatur sind?

Welche Übungen kann ich mit (was auch immer man braucht) daheim für selbige Muskelgruppe machen?

Danke

 

[schokomomo]

Box Jumps, Double Unders

Vor allem Reaktiv-Kraft. Also Box Jumps "runter - hoch" statt einfach nur hoch und so wenig Zeit wie möglich dabei auf dem Boden verbringen z.b.

 

[Habicht]

Gibt es eigentlich nen (Molke)Protein-Pulver, welches keine künstlichen Süßstoffe, sondern nen Disaccharid oder Einfachzucker o.ä. hat?
Kenne sonst nur von ESN und BodyAttack die neutralen Wheys (BA geht auch "geschmacklich" klar), aber hätte nix gegen süßlichen Geschmack und nen bissel Zucker drin würd mir auch nix machen, selbst bei Diät!

 

[Lorias]

kauf irgendein ungesüßtes zeug und kipp kakaopulver rein, ist die einfachste Variante.

Proteinpulver mit Zucker sind selten, weil die Bodybuildingmongos gerade das Zeug vermeiden wollen wie nichts anderes.

 

[JayJoy]

zucker sollte man nicht nur als "bodybuildingmongo" vermeiden. zucker = hitler+stalin+mao

 

[schokomomo]

Zucker schmeckt.

 

[dkarDaGobert]

was ist hier los?
seit über ner Woche keine Updates mehr :X

 

[Zweifeuerkraut]

Jo schoko, kannst du mal deine Squat warmup stretching dingens Routine posten bzw. etwas erläutern?

 

[schokomomo]

Mein Warmup für Squats is so ein Mix aus n paar Sachen. Grundsätzlich beginn ich immer mit Foamrolling.

Bisschen hier von
https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYI

Bisschen hier von:
https://www.youtube.com/watch?v=wwqH-68ZU9k

Und dann Langhantel in den Nacken. Runter, einhocken und bisschen in die Knöchel Wippen. Bisl die Knie unten untert Last einhocken.
Alles schön "ausleiern" :>

Unten einhocken mach ich so bis 100kg meist.
Und dann steiger ich in 5-3er Reps auf mein Arbeitsgewicht mit normalen Squats.

 

[dash.]

http://www.fitnessfreaks.com/american-ninja-warrior-maedchen-kacy-catanzaro/

Fitnesshow aus den USA, kranke Leistung von dem mädel.

 

[Moranthir]

Kennt der geneigte OT-Veteran antürlich schon länger. Super nerviges Mädel, aber unglaublich fit.

 

[Ph!L]

Schaffst du halt als durchtrainierter Mann wahrscheinlich aufgrund deines Gewichtes nicht. Alleine das an den Ringen mit 80 + kg..

Schwer möglich

 

[schokomomo]

Ich hasse diese "Was dann geschah: unglaublich"-Titel, die inzwischen die Facebook-Wall überfluten.

 

[DirndlE]

Hey Hallo allerseits. Ich habe kommende Woche mein Probetraining und melde mich danach auch an. Ich habe mich für Starting Strength als Einstieg entschieden, da dies wohl ein recht sinnvolles Ganzkörpertraining für Beginner sein soll. (Splittraining laut herrschender Meinung wohl nicht so sinnvoll, wird aber natürlich trotzdem, wie fast alles im bodybuilding kontrovers diskutiert. Aber irgendeine Meinung muss ich mir ja bilden.)

Mich wundert nur Folgendes: Das Training ist untergliedert in 2 Workouts; A und B abwechselnd an jeweils nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Diese beiden Workouts umfassen jeweils 3 Übungen. Das kommt mir allerdings doch recht wenig vor. Bin ich da nicht schon nach 30 Minuten wieder raus aus dem Studio?

Habe mich hieran orientiert:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe

Ich würde die Pendlay Rows aber erstmal gegen eine technisch leichtere Übung substituieren.

 

[Moranthir]

Schaffst du halt als durchtrainierter Mann wahrscheinlich aufgrund deines Gewichtes nicht. Alleine das an den Ringen mit 80 + kg..

Schwer möglich

Quark, das trainiert man halt, dann geht das auch. Das an den Ringen traue ich mir ehrlich gesagt (im Gegensatz zu den folgenden Übungen) noch selbst zu.

 

[Lorias]

Ich würd das so gerne mal machen, diese art von hindernisparkours darf sich dann mal in Kletterhallen oder als eigene Eventhallen etablieren.

 

[yentoh]

Hat von den Kraftsportlern mal jemand was davon gehoert und kann man das empfehlen?

http://en.kaatsuinternationaluniver...content&view=article&id=99&Itemid=469&lang=en

http://link.springer.com/article/10.1007/s00421-005-1389-1

So weit ich es verstehe, geht es um erhöhte Bildung von eigenen Wachstumshormonen (durch die Belastung der Venen) und die dadurch effektivere Museklbildung.
Das würde vllt. auch meinen Riesenschwanz erklären nach all den Jahren des Trainings.

 

[Habicht]

Hab ich die Tage auch von gelesen - scheint zu wirken, vor allem bei den unteren Extremitäten. Hab aber noch nie jemanden so trainieren gesehen...

 

[Outsider23]

Also in deinen links lese ich überall was von "low intensity training" was man sicherlich auch machen kann was aber für muskelzuwachs dann doch eher subobtimal ist. Scheint mir eher was für kranke oder absolute anfänger zu sein.

 

[Habicht]

http://www.spiegel.de/gesundheit/er...blood-flow-restriction-training-a-981214.html

 

[schokomomo]

Ich lese nur mimimi


(Stimmt nicht. tl:dr)

 

[xfreeder]

Hört auf den fast fertig ausgebildeten Fitness-Kaufmann-Azubi der in seinem Leben noch nicht wissenschaftlich gearbeitet hat!1

 

[kAiN!]

ich sag nur superkompensation. kann mir nicht vorstellen, dass bei niedriger belastung das leistungsniveau dauerhaft steigt...

 

[Gelöschtes Mitglied 160054]

Hört auf den fast fertig ausgebildeten Fitness-Kaufmann-Azubi der in seinem Leben noch nicht wissenschaftlich gearbeitet hat!1

Was machst du eigentlich, dass du immer so arrogant über Schokomomo daherredest?

 

[schokomomo]

Haten
Bin btw ausgelernt

 

[kAiN!]

ich glaub das ist schoko ziemlich scheiß egal

 

[Myta]

ich sag nur superkompensation. kann mir nicht vorstellen, dass bei niedriger belastung das leistungsniveau dauerhaft steigt...

So einfach kann man das wohl nicht sagen, gibt ja noch andere arten das Muskelwachstum anzuregen als nur Superkompensation. Zb steht da "Die Resultate lieferten auch eine mögliche Erklärung: Verschiedene Wachstumshormone sowie ein bestimmter Faktor aus der Gefäßwand stiegen durch das Abbinden explosionsartig an."

 

[Moranthir]

HILFE

Da ich mich gerade wieder mit einer Knochenhautentzündung am Schienbein herumschlage, wollte ich hier mal nach Ideen für cardiolastiges Training für die Schonzeit am Bein suchen.

Was, wie lange nicht geht:
- Joggen (schätze, recht lange)
- Jumping Jacks (ganz schlimm, sehr lange)
- Jumps (sehr lange(?))
- Burpees (hoffentlich nicht zu lange)
- Radfahren (ich hoffe ja, dass es am schnellsten wieder geht)

Ich mache zzt. ein Freeletic-Ersatztraining, dass aus Oberkörperzeug und Squats besteht. Allerdings machen meine Muskeln das in dem hohen Volumen nicht ewig mit. Außerdem will ich nicht noch irgendwelche anderen Symptome vom Ausweichtraining bekommen 8[

Gibt es Geheimübungen? Schwimmen ausgenommen.