Fitness-Diskussionsthread

[schokomomo]

Krass wie eng du beim Snatch greifst. Klemmst dir da nich den Pimmel dauernd?

 

[suN]

Greife normalerweise nicht so eng, hatte aber Probleme mit der Stange beim Wettkampf, weil die Markierungen anders waren und die Stangen im Warm-Up Bereich waren auch andere.

Musste also improvisieren, weil ich leider noch ein schlechtes Gefühl für die breite hab, vor allem weil ich erst vor kurzem meine Griffposition geändert habe.

Beim 2. und 3. hatte ich dann noch weiter gegriffen. Und ja, bei dem Snatch hatte ich mir auch hart die Nudel eingeklemmt....

 

[Kuschelmonster]

Glückwunsch! Starke Leistung!

 

[suN]

Danke

 

[suN]

Hier noch 2 andere:

70kg Snatch fail
70kg Snatch

 

[schokomomo]

Sehr sauber

 

[suN]

Danke. Bei dem Snatch der klappt, Sekunde 8 Frame für Frame ist halt Crossfitporn. Hätte nicht gedacht, dass meine Triple Extension in so kurzer Zeit so gut wird.

 

[Moranthir]

so, war doch am we in wien im cf. extrem geiler scheiß, ggf. der rippteste mensch, den ich jemals gesehen habe, war trainer. bin neidisch to the max und muscle-ups mit false grip sind an ringen unfassbar easy. ohne schaffe ich alleridngs keinen

gz @ sun
gott, bin ich neidisch auf euren scheiß. fickt euch.

 

[suN]

Na is doch geil. Problem ist aber du hast keine Box in deiner Nähe?

Jo False Grip und nicht sind zwei verschiedene Welten beim Muscle Up. :/

 

[Moranthir]

io, zumindest nicht in den nächsten 6 monaten, bis ich umziehe.

 

[schokomomo]

Kann sie besser ohne False Grip :>

Hier mal Ausschnitte von gestern. (Hangclean Doubles - Hoch bis 110, Highbar Squats bis 132.5kg, Frontsquats bis 117.5 und dann zum Schluss noch bisl Prowler Sprints)

http://www.youtube.com/watch?v=2jH-a5R43Tg

 

[suN]

"I was born ready"

Sauber!

 

[Lorias]

Gestern zwei Muscle-Ups an der Stange hinbekommen, fickja

 

[suN]

Nice.

Sonntag Leg Day deluxe:

Backsquats:

10x50
10x60
7x50
5x80
3x5 90kg
5x80

Danach:

50 OH Lunges 10kg
50 Boxjumps
100 Doubleunders

6:36min, ficken ey, nach 5 Wochen nur Oly ganz schön happig gewesen.

Gestern wieder reguläres Training angefangen:

3x5 Backsquats 90kg
3x5 Benchpress 62,5kg

Danach AMRAP6:

Frontsquats 8@50 1RM(BS) = 52,5kg
15 Pushups

Waren 4 Runden + 3 Pushups.

 

[suN]

Vorgestern zum ersten mal die 70kg erreicht. Seit 7 Jahren das erste Mal, dass ich wieder über 70kg wiege.

Ansonsten:

Vorgestern wieder Bench Press bis zur Vergasung:

20kg, 35kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg (no rep) - jeweils WDH bis zum Muskelversagen (d.h. zähle auch nicht mit) - dann rückwärts selbes Spiel

Farmers Carry 200m @2x24kg
Dips 3x5@12kg
Clean&Jerk Ladder 60, 70, 80, 85 - +Rückwärts

Gestern totaler Abschuss:

400m Farmers Carry @2x24kg

AMRAP30

8 Knees to elbow
8 OH Lunges each leg @20kg
32 Double Unders

Waren 12 Runden. Heute bin ich mehr als tot. Hatte das Gefühl jeden Moment kotzen zu müssen, teilweise war mir sogar schwarz vor Augen.

 

[schokomomo]

Nice, gz
Ich komm momentan mit dem Essen nich hinterher um zuzunehmen. Gibt scho öfter Pizza, Eis zum Frühstück, jeden Tag Schokolade (Rest natürlich sauber, wie immer). Aber nehme sogar ab. KFA 8% bei 74kg
Muss ma bisl schwerer werden

 

[suN]

SHIEEEEET

Was sagen deine Kcal + F/C/P? Trackst du überhaupt noch? Ansonsten Creatin?

 

[mTwNarutO]

Bei anaboler / ketogener Diät Beispieltag; wäre das so in Ordnung? Bis auf die Wurst die gesättigte Fettsäuren hat (16g) sind das wohl überwiegend gute Fette. Nüsse Omega3/Öl Omega6. Ansonsten Eier und viel Protein / wenig Carbs. Mir schwebt immernoch im Kopf, dass viel Fett = nicht so gut bzw zweifel ich, dass das bei mir so gut funktioniert. Früher hab ich einfach das meiste aus Protein rausgeholt denke ich, und wie man sieht bin ich mit 1600kcal wohl deutlich im Defizit , aber das ist Sinn der Sache.

Kann mir jmd was zur ketogenen Diät sagen/Vorschläge machen ? :X Go / NoGO? Hab bis jetzt eigentlich wie gesagt immer Low-Carb gemacht nur letztens mal morgens immer Vollkornbrot/Brötchen gefrühstückt weil 5x die Woche Sport und hatte das Gefühl das klappt sonst nicht.

Ist alles bei morgens eingetragen, ist aber übern Tag.

 

[ShiNi]

Find krass, dass du mit so wenigen KH durch den Tag kommst, ich versuch auch nicht zu viele KH zu mir zunehmen, aber das wär mir zu hart.

 

[Lorias]

Man muss halt gescheit refeeds einplanen, sonst fliegt man nach ner Woche mit intensiverem Training voll auf die Fresse.

Ansonsten alles nicht sehr logisch was du da schreibst. Machst dir Sorgen wegen der ungesättigten Fettsäuren in der Wurst, wobei Omega6/3 nichts anderes sind und gerade Omega6 sollte man sich nicht in größeren Mengen reinballern.
Wenn Keto, dann Fokus auf gesättigte/einfach ungesättigte und zusehen dass man möglichst frische Quellen für seine Omega3s kriegt damit die nicht rumoxidieren
Gibt kaum schlechteres als Supermarkt-mariniertes Fleisch imho, billigstes Pflanzenöl das tagelang im Licht rumsteht, nicht sehr strategisch. Lieber selber marinieren.

 

[mTwNarutO]

Ich wollte natürlich gesättigte Fettsäuren schreiben, sorry.

 

[suN]

Wie lange machst du noch Ramadan?

 

[mTwNarutO]

Kann halt nicht jeder jeden Tag Zuckerfest haben wie du und davon nichts merken

 

[suN]

Ne aber ernsthaft. Wie sieht die Entwicklung aus und wie viel nimmst du noch ab?

 

[PWD]

Fibulafraktur des Wadenbeines... Gott verdammt Jahre lang nix und dieses Jahr erst denn Leistenbruch und jetzt die Fibulafraktur... ein Glück geht "laufen" mit Glück in einer Woche auch wieder Joggen.

Hat sich wenig verändert bei mir 88 KG bei 17 % KFA ... Gewicht passt soweit KFA sollte halt noch runter auf irgendwas um die 12 % bin gerade etwas ratlos wie ich das am besten bewerkstellige... erstmal Kopf frei bekommen

 

[mTwNarutO]

Ne aber ernsthaft. Wie sieht die Entwicklung aus und wie viel nimmst du noch ab?

Wie je nachdem wie viel ich trinke/essen so zwishcen 71-73kg. Bauch ist halt noch da, nervt mich ! Kraft & co muss ich nicht unendlich steigern. Ich bin relativ fit, bin mit meiner Ausdauer relativ zufrieden. Würd halt gern den KFA senken. "Abnehmen" bzgl Gewicht muss ich gar nicht, darum gehts nicht. Fett muss halt weg.

Mir ist klar, dass man dafür nicht low-carb leben muss, aber funktioniert für mich halt relativ gut

 

[suN]

Sicher?

Ich kenne deine alten Werte nicht mehr, aber irgendwie habe ich im Hinterkopf die Werte so schonmal gelesen zu haben.

Wie trainierst du? Mehr Cardio als vorher? HIT oder HIIT mal probiert?

 

[mTwNarutO]

Anstatt 'bisschen Cardio zum WArmup' und 3 x die Woche, mach ich 5x die Woche, 2x Cardio, 3x Kraft mit dem typischen Cardio WArmup. Welche Werte? Jo Gewicht verändert sich halt nicht enorm :P

 

[schokomomo]

Kann zum "rippen" MetCons empfehlen. Die beschleunigen den Stoffwechsel so krass.
Einfach 5/3/1 oder Starting Strength trainieren und danach noch n Metcon und alles wird schön. Mono kann man ja immernoch 2x/Woche beibehalten.

 

[suN]

Das hab ich eben vermutet. Du machst halt schon fast so lange oder länger deine Defi als ich meine Massephase. Klar jeder wie er will, aber wenn du stagnierst musst du was verändern.

Metcons könnten dir halt wirklich weiterhelfen.

#crossfit

 

[derduder]

Naruto, wenn du seit Monaten am Cutten bist und über längere Zeit schon so niederkalorisch isst wie an dem Beispieltag, ist es kein Wunder wenn der Gewichtsverlust stagniert. Dringend eine Diätpause einlegen, eine bis zwei Wochen in Richtung Erhalt essen, danach fluppt das wieder ordentlich. Allerdings nicht wieder so niedrig einsteigen, sondern mit 300-500kcal unter Erhalt und dann wieder schrittweise absenken.

Und wie von Lorias erwähnt, ab und an mal (alle zwei Wochen würde ich als Minimum ansehen) einen Kohlenhydratrefeed machen. Einen Tag ordentlich Kohlenhydrate, Fett möglichst niedrig halten, dürfen schon 3000-4000kcal insgesamt werden. Nicht nur dass es die Leistungsfähigkeit erhält, vor allem die Diät profitiert davon dass du nicht im Dauersparmodus bist.

 

[suN]

#derduder

Man könnte sogar 1 mal wöchentlich einen Refeed einlegen, sollte kein Problem darstellen. Wäre aber auf jeden Fall mal angebracht bei dir, solange wie du schon cuttest.

 

[mTwNarutO]

Naruto, wenn du seit Monaten am Cutten bist und über längere Zeit schon so niederkalorisch isst wie an dem Beispieltag, ist es kein Wunder wenn der Gewichtsverlust stagniert. Dringend eine Diätpause einlegen, eine bis zwei Wochen in Richtung Erhalt essen, danach fluppt das wieder ordentlich. Allerdings nicht wieder so niedrig einsteigen, sondern mit 300-500kcal unter Erhalt und dann wieder schrittweise absenken.

Und wie von Lorias erwähnt, ab und an mal (alle zwei Wochen würde ich als Minimum ansehen) einen Kohlenhydratrefeed machen. Einen Tag ordentlich Kohlenhydrate, Fett möglichst niedrig halten, dürfen schon 3000-4000kcal insgesamt werden. Nicht nur dass es die Leistungsfähigkeit erhält, vor allem die Diät profitiert davon dass du nicht im Dauersparmodus bist.

Hey! Bin dir dankbar für deinen Vorschlag und ich weiß auch was damit bezweckt werden soll bzgl ab und zu mal wieder Richtung 'Erhalt' essen. Stoffwechsel wird mit der Zeit runtergefahren wenn man immer cuttet und dann wird auch einfach schwer nochmal Fett zu verbrennen, aber es ist einfach unmöglich zu sagen, wie viel Energie ich verbrauche.

Bis auf den Arbeitsweg/Sport mach ich am Tag ja so gut wie nichts, bin kaum unterwegs, Bürojob ist auch nur sitzen. Der Beispieltag den ich gepostet hab, war schon von den kcal recht hoch. 1600+ hatte ich normalerweise nicht. Hab mich so im Rahmen 1300-1500 maximal bewegt !

Ich setz halt alles sofort an... das war schon immer so, kann natürlich daran liegen, dass ich cutte und dann mal ungesund lebe und er von Notmodus bzw aufgrund des Notmodus dann alles in die Reserven packt, aber falls ich zwei Wochen auf Erhalt esse 2400kcal oder so, dann weiß ich, dass ich danach locker 3kg drauf hab. Das merkt man bei mir einfach extrem TT (halt weil ich auch am Tag so wenig aktiv bin)

Bzgl der Refeeds, yo logisch. Nach 12/14 Tagen wäre immer ein Tag refeed. Kann ja mal linken

http://www.fitness-spartacus.de/anabole-ketogene-diät

? T_T;

 

[schokomomo]

Du setzt sofort an, weil du deinen Stoffwechsel komplett kaputt-"gecuttet" hast.....
2 Wochen 3000kcal + 4x Woche ordentliches Conditioning rein und die Sache läuft wieder.

 

[mTwNarutO]

Du kannst halt nicht deine Maßstäbe für jemanden ansetzen, der nicht so trainiert ist wie du. 3000kcal sind für jeden 'schlanken' nicht besonders aktiven Menschen overkill. Ich wiege gerade 71,5kg (auf 176). Bin nicht fett aber uach nicht athletisch. 3000kcal ist komplett überzogen vorallem auf meine Aktivitäten bezogen.

Darüberhinaus, habe ich immer direkt angesetzt, egal ob ich regelmäßíg viel gegessen hab oder wenig. Menschen sind verschieden weißt. Ich werds mal mit Erhalt ausprobieren, aber 3000+ .. not

 

[derduder]

Fang mit 1800kcal an, erhöhe täglich um 100 bis 2500kcal oder etwas mehr. Das hältst du ein bis zwei Wochen (ich würde ja noch etwas länger empfehlen, läuft dir ja nichts davon), dann kannst du wieder diäten wenn du willst. Auf die Art und Weise solltest du nichts zunehmen abgesehen von Wasser, das können schon 2-3kg sein nach einer AD. Die sind dann auch gleich wieder raus sobald du weiter diätest. Bei deinem Sportpensum und deiner Größe/Gewicht kannst du damit nicht zunehmen, unmöglich. Ich bin mir sicher auch dein Körper fängt nicht an Fett zu absorbieren vom Anschauen.

Wieviel hast du denn in letzter Zeit pro Woche verloren? Wie sieht es mit Kraftwerten aus, halbwegs gehalten oder ist da mittlerweile alles im Keller?

 

[mTwNarutO]

Ich halte und/oder steigere Kraftwerte (kommt halt drauf an, wobei). Ich setz halt genug Reize und hab genug Protein + hatte genug Fett. Hab in denke ich 2 Monaten seitdem ich ins Studio gehe 6kg verloren oder so.

Ansonsten joa. ;x

 

[schokomomo]

Ich sagte ja auch extra noch 4x MetCons einbauen. Ich bin momentan bei 3500-4000 easy und nehme langsam, aber sicher ab. Hau mir scho extrem viel Süßigkeiten und Junk rein, den ich früher nie angerührt hab um auf Kcal zu kommen.
Also find ich 3000kcal nich wirklich viel. Dein Stoffwechsel soll ja mal auf Fordermann gebracht werden.

 

[mTwNarutO]

Ich kann nicht noch 4x extra Sessions Sport einbauen ;-) aber bin gern bereit mein Stoffwechsel auf Fordermann zu bringen. Ist es wichtig wie? Ketogene Diät einfach weitermachen mit LowCarb und mehr essen oder lieber Fette cutten und Carbs/Protein?

 

[schokomomo]

Kleine MetCons am Ende des Krafttrainings im Zweifelsfall.
Sowas wie 'Fran', 'Diane' oder 'Jackie'. Eigenkreationen, sofern sie Sinn machen und man ein Händchen dafür hat gehen natürlich auch.
Oder einfach so Sachen wie "100 Burpees auf Zeit" Länge als 5min solltest damit nicht beschäftigt sein

Heute am Ende des Trainings n kleines Conditioning (z.B.)
3 Runden auf Zeit:
10 Deadlifts 120kg
50 Double Unders
5:45min

Video: http://www.youtube.com/watch?v=ttDnrzBhPqA