Fitness-Diskussionsthread

[schokomomo]

außer dass große beine nun mal scheisse aussehen !

Sagte er und präsentierte seine Kackstelzen

 

[Tarwok]

Ich will bei den Beinen ja schon was dran packen, aber ich habe einfach das Gefühl, dass die Regeneration nicht schnell genug geht.
Vielleicht ist es ja auch nur das ungewohnte und mit der Zeit läufts besser, keine Ahnung

 

[sickcunt]

isst du richtig/genug und schläfst du genug?

 

[Tarwok]

Ich habe zur Zeit Urlaub und schlafe jede Nacht so 8 Stunden.
Ich esse denke ich mal gut, ob es genug ist kann ich nicht genau sagen.

Wenn ihr keine Probleme damit habt, alle 2 Tage Kniebeugen zu machen, dann werde ich es einfach mal weiter machen und schauen wie es so weiter geht.

 

[sickcunt]

anfangs macht das vielen schwierigkeiten weil die beine nichts gewohnt sind.. kannst dir auch paar tage zwischen lassen (oder mit geringerer intensität trainieren).. wie sieht dein plan denn genau aus?

www.eatthismuch.com
www.fddb.info

guck mal ob du genug isst.

 

[Tarwok]

Habe mich an SS orientiert.
Mein Plan sieht aktuell so aus:

Tag A) Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Dips, Bizepscurls
Tag B) Kniebeugen, KH Schulterdrücken, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge

Alles mit reichlich Aufwärmsätzen und 3x5 Arbeitssätzen, Kreuzheben nur 1x5 Arbeitssatz

Ich sollte mir wirklich mal notieren wieviel ich essen, da steckt glaube ich noch Potential drin.

 

[sickcunt]

zu viele übungen für dich als anfänger

A: Kniebeugen Bankdrücken Rudern
B: Kreuzheben Frontdrücken Klimmzüge weit im Obergriff

alles 5x5 bis auf kreuzheben, da 3x5

wenn du für klimmzüge keinen gurt hast eben 3xmuskelversagen
Viel Spaß und meld dich wenn du nicht weiterkommst

alles mit gleichem gewicht .. wenn du 5x5 schaffst beim nächsten mal um 2,5kg erhöhen (beim kreuzheben um 5kg) und erneut probieren

wird dir am meisten bringen

 

[Tarwok]

Macht es einen großen Unterschied ob man Frontdrücken oder KH Schulterdrücken macht?

Bei uns im Studio gibt es als kleinstes Gewicht leider nur 2,5kg Scheiben, das heißt man erhöht jedes mal um 5 kg (sehr nervig).


Um mich besser einzuschätzen mal ein paar Werte:
Bin 1,80 groß, wiege 68,5kg und schaffe zur Zeit folgende Gewichte:
Beugen: 50kg
Heben: 60kg
Drücken: 45kg

Alles noch nicht so geil

 

[MaxderHase]

Noch ne kurze Frage zu Kniebeugen. Anfänglicher Schmerz bei stark erhöhtem Gewicht an der Patellasehne bzw direkt über der Kniescheibe halt ist normal oder? Habe mich nun endlich auch bei Beinübungen zur Stange über der Schulter durchgerungen und frag mich obs Probleme in der Ausführung sind (imho nicht) oder eben die neue ungewohnte Belastung. Der Schmerz tritt auf wenn der Hintern von der Höhe her unter die Knie geht und verschwindet auch zeitig wieder, die Zahl der Wiederholungen wird aber subjektiv mehr vom Knieschmerz als von der Muskelermüdung bestimmt. Sorry für die konfuse Frage, hoffe jmd steigt durch. Thx!

 

[Lorias]

Jo ist np, damit sagt der Körper dir, dass er sich langweilt und mehr Gewicht braucht.

 

[sickcunt]

gerade aufs band gehüpft und üebr 7km gelaufen bei 10kmh.. wollte eigentlich nicht mehr in diesem jahr, aber hab den inneren schweinehund zu brei geprügelt

diät läuft weiterhin. frage ist, wasd mach ich wenn ich bei 10% KFA angekommen bin.. derzeit noch bei 2100kcal pro tag.. :>

 

[schokomomo]

Wieso was die Frage?
KFA halten und stärker werden?

Habt ihr Vorsätze für 13?

 

[sickcunt]

Wie mach ich das - kcal technisch...? Einfach bei +-0kcal und weiter durchhauen??

nein du?

 

[schokomomo]

Bewusst nach Hungergefühl und sauber essen, was der Körper braucht. Solange deine Leistung besser wird und das Spiegelbild geschmeidig bleibt passts doch. Don't overanalyze.

j0ar.
50 Double Unders schaffen
5 Muscle Ups
min 10 Meter Handstand-Walk schaffen
Rope Climbs
180kg beugen
180kg heben
110kg Jerken
BW snatchen

Sowas halt.

 

[sickcunt]

haja fixe "ziele" sinds nicht.

weiß nicht was mein körper packen kann, deshalb hau ich so viel durch wie geht.

> 100kg bankdrücken
2x bw beugen
2,5xbw heben

ob das was wird werd ich sehen

finde es lustig wie wenig doch irgendwie auf einen wirklich trainierten körper wert legen und dann doch iregndwie n bisschen shcultern brust arme aufpumpen und das "training" nennen

 

[PWD]

Heute laufen an der frischen Luft hatte kein Bock aufs Gym 10 km in 42 min inkl. gratis Dusche 1 km vor der Haustüre...

Ziele für 2013
80 bis maximal 82 kg bin aktuell bei 87 kg und den KFA auf 12 % drücken vielleicht schaff ich auch weniger!

dazu
Sprungkraft +
Ausdauer +
3 - 4 min am Stück Seilspringen bei hoher Frequenz
folgende Wakeboardtricks
- Ollie 360°
- HS 360°
- HS Roll to Revert
- HS Air Raley
- und ich will bei einigen Treppenläufen mitmachen

 

[sickcunt]

10km in 42min?

bin heute in der gleichen zeit 7 gelaufen und war matschig hast getracked?

 

[Mr.X]

bins nur mal in 43 gelaufen

 

[Tarwok]

Mein einziges fixes Ziel ist es, die 70 kg Körpergewicht zu knacken, was aber nicht mehr lange dauern sollte, bin jetzt bei 68,7 kg. Danach einfach weiter zulegen.

Ansonsten einfach konstant dabei bleiben, gerade auch bei der Ernährung.

Würde beim Heben, Beugen und Drücken das Jahr gerne 1xbw schaffen.

 

[sickcunt]

Mein einziges fixes Ziel ist es, die 70 kg Körpergewicht zu knacken, was aber nicht mehr lange dauern sollte, bin jetzt bei 68,7 kg. Danach einfach weiter zulegen.

Ansonsten einfach konstant dabei bleiben, gerade auch bei der Ernährung.

Würde beim Heben, Beugen und Drücken das Jahr gerne 1xbw schaffen.

bleib dran und du schaffst sicher mehr

 

[PWD]

mit getracked meinst du doch sicherlich die Runtastic App oder?
Wenn ja ne die hab ich mir eben erst runtergeladen ich lad denn nächsten lauf mal hoch wird aber erst Samstag oder Sonntag nächste Woche werden!

 

[schokomomo]

Um mal wieder Leben reinzubringen.
Erste Training heut:


2.4km Rad hin
8:30Uhr
Warmup:
50/40/30/20/10
Jumping Jacks
Air Squats
Half Burpees (also Burpees ohne Liegestütz)

Dann WOD: 3/6/9/12 (bzw 100/200/300/400meter)
Rudern
Box Jumps 75cm
Kettlebellswings 1.5 Pood
Ring-Pullups
Clean-Wallballs (8kg, 8kg, 8kg, 10kg)
Time: 14:41min

Dann wieder 2.4km Rad
Jetzt Essen und nachher Body Pump

 

[PWD]

WOD ist Workout of the Day oder?

wieviele Box Jumps machst du auf die 75 cm?

und warst du jetz echt 6 Stunden im Training?

 

[Lorias]

arbeitet er nicht da?

 

[ducki]

 

[Ricky Spanish]

Ich brauche dringend neue Trainingsschuhe für's Gym. Meine derzeitigen (sehr leichte Joggingschule) sind für viele Übungen (insbesondere z.B. Deadlifts und Squats) nur bedingt geeignet.

Wäre nett, wenn ihr mir mal ein gutes Modell empfehlen könntet, mit dem ihr vielleicht selbst schon gute Erfahrungen gemacht habt.

Habe gelesen, dass so etwas hier ganz gut sein soll: http://www.amazon.de/Converse-M9160...1_fkmr0_1?ie=UTF8&qid=1357156054&sr=8-1-fkmr0

Stimmt das?

 

[ducki]

hauptsache wenig sohle, chucks z.b.
mit solchen gepolsterten trainingsschuhen hat man keine gesunde haltung.

edit: genau die habe ich, sehr bequem

 

[Mr.X]

hab in der ecke 3 paar otomix rumstehen. sind nice zum trainieren. bin aber auf barfuß umgestiegen bei den übungen, wo ich nen guten stand brauche.

nen par gewichtheberschuhe hab ich auch noch. wenn sie jemand haben will PM.
sind ironwork von adidas, neu. 8 1/2. preis 50 euro

 

[schokomomo]

Otomix sind super.
Und nein, ich war keine 6 Stunden im Gym.
Wiederholungsschema steht da.
Erste Runde 100 Meter Rudern
3 Box Jumps
3 Kettlebellswings 1.5 Pood (24kg)
3 Pullups in den Ringen
3 Ballcleans + Wallballs (8k)

200 Meter Rudern
6 Jumps
6 Swings
6 Pullups
6 Bälle (8kg)

300 Meter Rudern
9 Jumps
9 Swings
9 Pullups
9 Balls (8kg)

400 Meter Rudern
12 Jumps
12 Swings
12 Pullups
12 Bälle (10kg)

Das hat 14:41min gedauert.

Davor war das Warmup
50 Jumping Jacks, 50 Air Squats, 50 Frogs (halbe BUrpees, quasi ohne den Liegestütz)
40 Jumping Jacks, 40 Air Squats, 40 Frogs
30, 30, 30
20, 20, 20
10, 10, 10

Und jetzt komm ich gerad vom Body Pump. Danach gab's 30g Instant Flocken + 40g Whey und jetzt koche ich gerad. 5 Eier, 80g Thunfisch, eine Zwiebel = Omelette

 

[sickcunt]

Morgen früh werden neue rekorde aufgestellt

everybody be mad
happy new year fitizens!

 

[sickcunt]

ps ziele dieses jahr

180kg kreuzheben
150kg beugen
115kg drücken

das wird lustig

 

[schokomomo]

180kg heben fänd ich auch nich schlecht. Sollten eigentlich mal kommen
Gleich geht's die erste Runde ins Studio.

 

[Mr.X]

ziele:

knie reha erfolgreich beenden und dann wieder trainieren können. wäre mal was.

kraftleistungen hab ich keine vor augen. 95kg KG mit ner guten form wären dann schon eher ein ziel.

 

[sickcunt]

#abinsstudio :wave:

 

[SyNc2]

#legday

 

[schokomomo]

Erstes Training heut hinter mir:

4 Runden:
500m Rudern
2 Rope Climbs
20 Double Unders

Rudern, np. Jedes mal um die 1:55min gebraucht für die 500m. kA ob das gut oder schlecht is. Mir war wichtig, dass die letzte Runde, ungefähr ähnlich war wie die erste. Muss lernen meine Kraft einzuteilen. Geb am Anfang immer Gas und kotze dann schon im 2/3. Wobei die letzte Runde natürlich sehr viel anstrengender war.

Rope Climbs waren gar kein Problem. Beide Ropeclimbs glaub ich immer unter 20sek. Technik is bei mir da echt gut und weil ich so klein bin, komm ich hoch mit den Beinen (Spealler Style) - war das erste mal, dass ich Ropeclimbs gemacht hab, aber halt vorher ordentlich Youtube studiert

Double Unders haben mich auseinander genommen. Deswegen auch keine Zeit gestoppt. Vor allem unterschätzt man wie anstrengend bzw wie koordinativ anspruchsvoll. In der ersten Runde hab ich noch so 10 am Stück hinbekommen. Zum Schluss wurden 2 am Stück zur Challenge

Nachher dann Fran!

 

[sickcunt]

frontbeugen 75kg 5,5,3,3 72.5kg 4,4 65kg 4,4 (muss mich dran gewöhnen dass das ding auf meine halsmuskeln auch mal drückt...)

dips +20kg 5x5
enge klimmzüge bwx5, +15kg 5x5, bwx5

komme langsam in den bereihc wo man ungläubig angeguckt wird

 

[Kuschelmonster]

Jo, ich konnte gestern und heute nach Krankheit und Weihnachtsurlaub auch endlich wieder anfangen.


Heute:

Push
Floorpress 8x8
Gironda-Dips 8x8
KH Schulterpressen 8x8
Chestpress MP, Überzüge, aufr. Seitheben im Supersatz 3x12
Core

45 min.

Habe jetzt schon Muskelkater.

 

[schokomomo]

Machen deine Schultern Gironda Dips mit?
Bei jeder Girondaübung tun mir die Gelenke schon vom Zugucken weh o0

 

[Kuschelmonster]

Machen deine Schultern Gironda Dips mit?
Bei jeder Girondaübung tun mir die Gelenke schon vom Zugucken weh o0

Also ich habe die Girondadips heute zum ersten mal probiert. Bei der Übungsausführung an sich hatte ich keine Probleme.
Allerdings hatte ich danach das Gefühl, dass mein Delta gleich explodiert und der Muskel ging dermaßen zu, dass ich beim Schulterpressen 12,5kg Kurzhanteln nehmen musste.

Muss mal sehen, wie ich in den nächsten 2-3 Wochen damit klar komme.