Ernährungsumstellung / Training

[Franzmann2]

Jetzt du!

 

[qwertzasdf1234]

haha, ich bin erst seit paar monaten im training das war btw kein offense

anfang des monats.. mach demnächst mal neue aufnahmen. und ja ich weiß, hüfte 8[

 

[Zwurbel]

Schön definierte Arme, nur das der linke merklich schwächer aussieht 8[

 

[qwertzasdf1234]

etwas perspektive is auch dabei, aber stimmt schon. versuch das ungleichgewicht zu bearbeiten.. :/

 

[Franzmann2]

Musste erstmal an Skoliose und/oder Beckenschiefstand denken, lol. Aber wenns Perspektive ist, ists ja ok.

Dranbleiben!

 

[rooki]

wielange trainierst schon franz? gym + klettern?

 

[Franzmann2]

1 Jahr rumhampeln im Keller, gut 1 Jahr WKM im Gym und seit knapp 1,5 Jahren ausschliesslich klettern.

 

[qwertzasdf1234]

Das Klettern sieht man an den Unterarmen

 

[NuklearNudel]

Beckenschiefstand denken, lol.

man das hab ich auch. nervt tierisch beim training.
oder schwimmen blind is auch lustig. da schwimm ich immer leicht zur seite wenn ich nich gucke wohin :/

 

[qwertzasdf1234]

von grade. denke beckenschiefstand hab ich aber, beinlängendifferenz 8[

kack armdifferenzen, asdf. 8[

 

[HowMich]

Besteht hier Interesse an einem allgemeinen bw.de-Fitnesslog? Also ein Thread, in dem man in regelmäßigen Abständen Gewicht, Trainigsleistungen, Ernährung, Bilder etc. veröffentlichen kann? Fände es interessant zu sehen, wie und unter welchen Umständen ihr euch entwickelt (klingt gay, oder?)

@JS: Armdifferenz ist bei dir nicht sonderlich ausgeprägt und sowieso unerheblich solange du keine Bühnenambitionen hast. Ansonsten sieht das finde ich ordentlich aus, recht schöne Defi obenrum, wobei der Schwimmring den Eindruck halt trübt. Wenn du den loswirst sieht das mit Sicherheit Bombe aus.

 

[qwertzasdf1234]

Jo, der Schwimmring kommt bei Defiphase noch weg, bin momentan halt im Aufbau Bin auch mit großer Begeisterung und Ambition beim Training, will diesmal keine halben Sachen machen.. Nen Fitnesslog wär geil, so 1-2x im Monat Posts der jeweiligen Teilnehmer. Ganz klar Pro, außerdem spornt das an

 

[rooki]

Für den Log smurf ich

 

[HowMich]

Anbei auch mal mein Rücken. Bild ist bisschen älter, hat sich aber wahrscheinlich nix nennenswert verändert. Ich hoffe, dass ich in nächster Zeit bisschen Defi reinbekomme. Allerdings hab ich auch keine Ahnung vom Rückenposing, ich bekomm zwischen den Schulter und im unteren Bereich einfach gar keine Spannung rein. Auf dem Foto sieht zudem links alles schwächer aus als es ist, wahrscheinlich stand ich da schräg (Selbstauslöserfoto).

Edit: Was muss ich tun, dass meine Fotos hier korrekt erscheinen?

 

[qwertzasdf1234]

www.abload.de oder www.tinypic.com kanns nich sehen, bewährung und so

 

[HowMich]

Danke, klappt!

 

[qwertzasdf1234]

Gute Breite, schmale Hüfte, Schultern und Trapezius sieht gut aus btw, schreib wegen dem Log doch nen Mod im Sportforum an, evtl. lässt sich das einrichten!

 

[Deleted_38330]

Besteht hier Interesse an einem allgemeinen bw.de-Fitnesslog? Also ein Thread, in dem man in regelmäßigen Abständen Gewicht, Trainigsleistungen, Ernährung, Bilder etc. veröffentlichen kann? Fände es interessant zu sehen, wie und unter welchen Umständen ihr euch entwickelt (klingt gay, oder?)

Mit der Planung gehts ab sofort hier weiter.

 

[RambosDad]

The Clean and Jerk

Mal ne frage dazu....was genau soll sich diese Übung bringen? Welche muskelgruppen?

Thx

und no was:

soll ich oder soll ich nicht nach dem krafttraining noch laufen gehn?
45 mins oder so?!?!

 

[Core]

Was die bringt? Viel Gewicht vom Boden über den Kopf. Das ist so zu Fragen was Skispringen bringt, ist halt ne olympische Disziplin. Hat aber nen massiven Carry-over zu so ziemlich jeder anderen Sportart, da der ganze Körper vollständig trainiert wird.

 

[wutvolta]

Hier ging es ja auch mal um Ernährungsumstellung - also berichte ich mal.
Für meine Hochzeit wollte ich ja noch etwas abspecken. Nach Weihnachten sehr schleppend mit 125kg gestartet, bin ich jetzt heute abend vorm Abendessen bei 118,8kg gewesen.

Bewusster essen, kleinere Portionen, nicht immer so überfressen. Beispiel: Zum Abendessen reichen auch 1,5 Brötchen und nen Joghurt. Früher hätt ich locker 3 Brötchen verputzt.
Weniger Zuckerfreie Cola etc. trinken und mehr Wasser war auch ganz gut. Also ich trinke sie auf der arbeit noch, aber vorher meist nen Tee, und einfach auch etwas weniger. Habe dadurch weniger Hungergefühl und achte auch drauf, mir beim Mittagessen weniger auf den Teller zu packen. Ich denke meine Ernährung war die letzten Jahre nicht total schlecht (von der Art des essens her gesehen) sondern nur jedes mal zuviel.
Im Mai wollte ich eigentlich bei 110kg sein, das erscheint mir aber noch sehr weit weg (Ich kann erst ab April wieder in ein Fittnesstudio um dort Ausdauer zu machen, beim Krafttraining habe ich mir vor 7-8 Monaten was an der Schulter zugezogen was immer noch nervt )
Bilder erspare ich euch mal, Muskel habe ich eher wenig, Fett noch um so mehr. Aber ich hoffe ich bleibe dran.

 

[Zwurbel]

Geh halt schwimmen oder laufen oder irgendeinen Teamsport mir Freunden und Bekannten?

 

[DeViL]

Mit fast 120kg joggen ist echt mal nicht so toll.

Kauf dir doch nen Ergometer oder so was

 

[wutvolta]

ne ich bin ab April wieder in Erlangen, da geh ich dann einfach wieder ins Fittnesstudio. Joggen konnte ich auch mit 85kg vor x Jahren nicht, bekomme da Rückenschmerzen. Schwimmen ist nicht so mein Ding, Fußball hätte ich schon mal wieder Bock drauf, werd mir hier mal ein paar Hobbykicker suchen auf der Arbeit

119kg heute morgen, jetzt das Wochenende gut überstehen, in der Woche nehme ich meist etwas ab. Dadurch, dass ich am Wochenende auch mal was ungesundes esse, bleiben so heißhunger-Attacken aus. Diesen Monat pro Woche 1 kg abnehmen wäre was.

 

[SyNc2]

sollte drin sein, die richtige einstellung ist da
brauchst nur die disziplin das durchzuziehn, dann packste das

 

[Asel]

Thread noch lebendig? Wenn ja dann helft mir doch

Hab mich jetzt dazu entschlossen mal ein bisschen abzuspecken nachdem ich die letzten 2 Jahre gelebt habe wie ein altrömischer Kaiser. Nurnoch fett gefressen etc.
Hab jetzt radikal meinen Ernährungsplan umgestellt und ernähre mich immoment hauptsächlich von folgenden Dingen:

Magerquark
Reiswaffeln
Karotten
Gurken
Salat (meist mit nem kleinen Löffel Olivenöl)
Bananen
Paprika
Mais
Erbsen
Kiwi
Äpfel
Orangen
Tomaten
Birnen
Zitronen
Eier (so ca jeden 3. Tag eins)
Brokkoli
Blumenkohl

Zudem hab ich meine Nahrungsaufnahme konsequent auf 3 Mahlzeiten umgestellt
Morgens (~6:30)
Mittags (13-15)
Abends (~8)

und angefangen 3-4x die Woche joggen(bzw laufen,ich kann nicht konstant langsam laufen ) zu gehen. Da ich diesen Plan allerdings relativ willkürlich und ohne mich mit dem Thema Abnehmen wirklich auseinander zu setzen, aufgestellt habe wollt ich mal fragen ob mir etwas in meiner Ernährung fehlt oder ob ich was falsches fresse.

Zudem such ich nach nen paar Muskelaufbauübungen die ich nebenher machen kann, ist aber eher sekundär.
Und @ geh ins Fitnessstudio: Kein Geld dafür

achja wiege derzeit 105kg auf 1,89 und 90kg war mein altes "Idealgewicht".

Bild erspar ich euch :O

Zsfg:
Was fress ich zu viel/was zu wenig?
was mach ich falsch beim abnehmen?
Paar Übungen zum Muskelaufbau.

 

[HowMich]

Naja Asel,

das ganze sieht für mich wenig nahrhaft aus. Kannst du dir vorstellen, so für längere Zeit zu essen, fühlst du dich fit? Auch beim Abnehmen solltest du nicht dauern Hunger haben, sonst wirst du das eh nicht lange durchhalten.

Ohne die Nährwerte der Lebensmittel im Einzelnen zu kennen:
- Wenig Protein (Magerquark, 2 Eier die Woche (warum nur so wenig?!))
- Moderate Menge KH (je nach dem wie viel von dem Obst du täglich isst)
- Wenig Fett

--> von allem sehr wenig. Deinen Proteinbedarf (1-2g/kgKG) bekommst du so kaum gedeckt.

Abnehmen wirst du damit sicherlich und für sich genommen ist das ja auch alles sehr gesund, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass du damit über den Tag kommst.

Wenn du nicht mehr als ein Kilo Magerquark am Tag essen kannst (was ich nicht glaube), würde ich da noch etwas Fleisch (Pute, Hähnchen) oder Fisch empfehlen. Mais würde ich durch Reis ersetzen, sättigt besser. Insgesamt würde ich überlegen, den Zucker aus dem Obst teilweise durch langkettige KH (Vollkornprodukte, Haferflocken...) zu ersetzen. Die kann man den Tag über ruhig essen, Abends weglassen ist aber sinnvoll.


Mal ein Beispiel:

Morgens: Haferflocken / Haferschleim / Vollkornbrote (mit Schinken, Käse, Ei)
Zwischen: Magerquark + Obst
Mittag: Reis, Pute / Hähnchen / Fisch, Gemüse
Zwischen: Magerquark + Obst
Abends: Salat (+ Feta/ Ei/ Käse/ Schinken/ Mozzarella)

Abhängig von der Menge (die muss man halt anpassen) kannst du damit entspannt irgendwo zwischen 2000 und 2500 kcal landen (und damit dann schon unterhalb deine mutmaßlichen Bedards --> Körper muss an die Reserven). Schlussendlich kannst du das varriieren wie du willst.



Edit: Ach, wegen der Übungen: Hast du irgendwas an Equipment zur Verfügung?

 

[Asel]

Danke fürs Feedback!

Also ich bin mit meinen bisherigen Lebensmitteln eigentlich recht gut zurecht gekommen und war auch nicht sonderlich müde o.ä. Das einzige was mir aufgefallen ist, ist das ich nach dem aufstehen immer einen Bärenhunger hatte wo ich früher nichtmal ne Scheibe Brot runter bekommen hab.

Aber wie gesagt bin Ernährungsmitteltechnisch leider ein kompletter Laie und hab nach reinem Bauchgefühl einfach das eingekauft was mir Gesund erschien.

Schinken zum Beispiel wundert mich, da ich dachte Schweinefleisch wäre ein no go und man sollte sich lieber an Geflügel und Fisch halten.
Aber auf jeden dank vielen dank für die Tipps ich werd das mal mit einarbeiten

Und @ Geräte
Leider nur Hanteln mit ein paar Gewichten (müsst ich mir gegebenenfalls neue kaufen)

 

[Moranthir]

Schweinefleisch ist unter dem Fitnessaspekt sicherlich kein nogo. Minutensteaks etc haben enorm gute Nährwerte. Unter anderen Aspekten sollte man den Verzehr von roten Fleisch evtl. begrenzen. Geflügel ist auch gut und Fisch ebenfalls, wobei ich Hochseefisch aufgrund der Omega-3 Fettsäuren bevorzugen würde.

Ich lag bis 4h nachts wach, weil mein knurrender Magen mich nicht hat schlafen lassen und jetzt versuche ich trotz Kreuzschmerzen mein Beintraining einigermaßen gepflegt hinzubekommen.

Ach: für ein brauchbares Training braucht man imo:
- Langhantelstange+Gewichte
- (verstellbare) Bank mit Hantelablage
- irgendeine Ablage um Kniebeugen zu machen

als Bonus käme eine Klimmzugstange bzw. ein Dip...gerätständerdinges (auch zusammen in einem Gerät erhältlich) und Kurzhanteln aber das ist schon Luxus.

 

[HowMich]

Das Problem wird sein, dass du für das Geld was dich das Zeug kosten würde (bei anständiger Qualität selbst gebraucht) mal ganz locker 1-2 jahre ins Studio könntest. Zumal das Zeug auch Platz braucht usw.

 

[mTwNarutO]

Kurzes Update.. werde demnächst ein größeres machen, hab das h ier nicht vergessen;

Bin jezt bei 70kg, werde also nurnoch versuchen den KFA ein bisschen zudrücken und die Definition am Bauch bzw diesen kleinen Vorbauch wegzukriegn.. dafür viel laufen + radfahren. Hm joa.. ich häng mal nen Foto ran... danach 4-5 masse drauf.

 

[SyNc2]

wird langsam, immer weiter machen ... gut ding will weile haben

 

[tumetot]

alder warum willst du abnehmen bevor du masse draufpackst? Massephase besteht sozusagen dein ganzes leben lang man
Kennst du Fedor? ein MMA fighter der sieht ungefähr so aus wie du jetzt mit dem unterschied, dass er jeden auseinanderpflückt. DEswegen fang jetzt schon an mit massephase

ne jetzt spaß beiseite.

WEnn du nach der Definitionsphase sowieso wieder masse draufpacken willst, warum packst du nicht direkt masse drauf ohne defi phase?
Glaub mir es ist viel einfacher wenn du zuerst Masse draufpackst und dann erst definierst. Mit der MAsse kommt auch die Definition, natürlich ist immer bisschen Fett dabei aber trotzdem sieht das viel besser aus als wenig muskeln dafür definierter.

 

[Outsider23]

Am effektivsten nimmt man auch ab, wenn man krafttraining und ausdauersport kombiniert, mach also ruhig beides, wirst die besten erfolge erziehlen...

 

[mTwNarutO]

Am effektivsten nimmt man auch ab, wenn man krafttraining und ausdauersport kombiniert, mach also ruhig beides, wirst die besten erfolge erziehlen...

Jo ich mache beides ! Meinte nur das ich verstärkt laufen / radfahren werd ! Okay.. naja Massephase; KFA drücken und Masse aufbauen zusammen würd ich gern.. mehr Muskelmasse = mehr Umsatz etc.


Edit: achja, wie macht ihr das eigentlich mental? Wenn ich was höhere Gewichte nehme, die ich zwar noch schaffe oder so, dann hab ich irgendwie nen bisschen nen Block das einfach nichts mehr geb, obwohl vielleicht noch was gehen würde. Daher ist die Steigerung der KRaft auch nicht so dolle-_- Vorschläge zur Güte?

 

[SyNc2]

wer von euch nimmt eigentlich melanotan?

 

[qwertzasdf1234]

Wofür?

@Naruto: Musik und Aggression treiben mich an.

 

[mTwNarutO]

Wofür?

@Naruto: Musik und Aggression treiben mich an.

Ab nem gewissen Gewicht und nem gewissen Schmerz.. reicht das leider nicht ! Mir jedenfalls nicht.. Ich werd mich demnächst noch im Studio anmelden, mit nem persönlichen Trainingsplan, einfach um den KFA effektiver zu drücken und gezielter zu trainieren. !

 

[SyNc2]

@naturo: MAXIMIZE!!!

 

[mTwNarutO]

@naturo: MAXIMIZE!!!

Protein kannst du auch hier kaufen :P Allerdings nur WHEY Protein, sprich für Eiweiße die nach und nach dem Körper zugeführt werden, hab ich nichts ! Also bis auf Abends halt 500g Magerquark