Fitness-Diskussionsthread

[Mr.X]

och, bank wird nur mit ablage trainiert und hab die schulter aufgrund einer schultereckgelenkssprengung kaputt
hüfte ist arthrotisch

was bleibt mir anderes übrig als maximalbelastungen zu vermeiden. trainiere also nicht schwer und mache viel über super slow und spitzenkontraktion. wdh selten weniger als 6.

form follows function.
trainingsziel ist aber definitiv auch nicht die maximalkraft.

 

[qwertzasdf1234]

Hatte heute nach 2 Wochen Trainingspause Probleme beim Low-Bar Beugen (Schultertechnisch). Ich finde, da braucht man echt schon einiges an Dehnung im Schulterbereich damit man sich hieran gewöhnen kann 8| Finde es schwierig, meine Arme weit genug zurück zu bekommen, damit ich mein Handgelenk nicht nach hinten knicke.

 

[SyNc2]

werd morgen nach 1 monat pause mal wieder mein fitti besuchen

 

[schokomomo]

Mir kommt's so vor als hättest du mehr Trainingspausen als Trainingsphasen JS
Heut gebeugt und gehoben.


Beuge:
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x4

Heben:
100kg x5
120kg x5

Untere Rücken is die Belastung nich mehr gewohnt. War scho nach dem Beugen tot, aber ich wollt wenigstens noch ein wenig Heben.
Beine tun weh.
Falls der untere Rücken mit macht morgen dann Brust/Rücken

 

[qwertzasdf1234]

Ich war 1,5 Wochen wieder krank über die Weihnachtstage :/

 

[boernard]

Ich bin einfach dauerkrank diesen winter, so zum kotzen...

 

[qwertzasdf1234]

Ich bin atm auch nicht wirklich fit gute Besserung natürlich.

Letzt mal ne leichte Einheit geschoben, wieder dicken Muskelkater

 

[SyNc2]

ich bin nich krank, aber seit 5 wochen lustlos

 

[RambosDad]

Beim Armtraining macht ihr da auch 5x5 oder eher was anderes ?

 

[schokomomo]

Armtraining
1-2 Sätze 8-10 Reps. Fertig is die Laube.

 

[qwertzasdf1234]

Wie ist die beste Position für meine Arme beim Squatten? Ich habe echt Probleme mit der Flexibilität und hatte zeitweise Probleme, dass mir die Stange nicht runterrutscht weil ich das nich genug gegen meinen Rücken drücken konnte mit den Handflächen.

Habe auch gesehen, dass manche den Unterarm komplett über die Stange hängen beim Squatten und das dann so "fixieren".

Was sagt ihr?

 

[RambosDad]

Mit den Händen seitlich vom Kopf...das andere hab ich auch gesehn aber ka...nix für mich ^^

 

[qwertzasdf1234]

Hände seitlich vom Kopf klappt (ohne meine Handgelenke nach hinten zu klappen) bei Lowbar-Position genau 0 bei mir. Ich muss mit den Armen relativ weit seitlich bleiben, damit ich drüber komm.

Was sagt der erfahrene Kraftsportler?

 

[SyNc2]

arme weit auseinander find ich am bequemsten

aber bei mir liegt die stange eh immer recht weit oben im nacken da ich nen leichten haltungsschaden durch die trichterbrust habe
vondaher brauch ich aber auch mit den händen die stange nich viel gegen den rücken unterstützen, sondern brauch mit denen eigentlich nur rechts/links balance halten

 

[RambosDad]

Armtraining

You are my broceps

My only broceps

You make me happy

When thou are swole

I work my legs out,

Doing cardio

Please don't take my arms day away

 

[Habicht]

Ich bin einfach dauerkrank diesen winter, so zum kotzen...

Wie ich genau das Gleiche erlitten hab, einfach nur noch krank gewesen, IMMER! Heute nach 2 Monaten das erste Mal wieder beim Training, neben mir hat eine super dünne Tussi die gleichen Gewichte beim Kniebeugen gedrückt - 50 kg! Ich meld mich ab...

 

[qwertzasdf1234]

http://www.youtube.com/watch?v=XZ5TajZYW6Y

mehr händehygiene, warm anziehen. weniger in der nähe kranker sein nicht so hängen lassen.

ich muss mich schon immer selbst motivieren, weil ich keinen trainingspartner mehr habe seit bestimmt 6 monaten lol.

 

[schokomomo]

Ich Squatte relativ eng gegriffen. Das gibt mehr Auflagefläche für die Hantel.
Komme langsam wieder ins Training.

Heute Bench:
80kg x5
90kg x2.5
80kg x5

Kurzhantel-Schräg:
30er x5
30er x5
30er x5


Paar Klimmzüge noch und dann Kurzhantelrudern 3 Sätze á 10 Reps mit 27.5ern

 

[qwertzasdf1234]

Ich KANN meine Arme so nicht in Position bringen lol ohne Spaß ich brauch n neues Skelett

 

[schokomomo]

Ich KANN meine Arme so nicht in Position bringen lol ohne Spaß ich brauch n neues Skelett

Die Flexibilität im Schultergürtel kommt langsam aber sicher. Konnte jetz nach meiner Pause auch nich direkt so Squatten, wie ichs gewohnt war
Einfach jede Einheit am "Limit spannen". Wird immer enger

 

[qwertzasdf1234]

Ich muss im Vgl zu Highbar Squat die Stange aber einen Punkt tiefer ablegen im Rack, geht dir das auch so?

 

[schokomomo]

Ich muss im Vgl zu Highbar Squat die Stange aber einen Punkt tiefer ablegen im Rack, geht dir das auch so?

Alter, ich bin 1.68. Als würd ich die Stange irgendwo oben ablegen

(nein, war und is immernoch die selbe Stufe. Wobei ich scho ewig kein Highbar gemacht habe und auch nie mehr machen werde. Aber auch bei Frontsquats und Lunges is die Hantel in der selben Höhe)

 

[qwertzasdf1234]

176cm, is jetzt auch nich SO riesig aber irgendwie bin ich dabei gerade 1 cm zu klein um die in das Rack zu legen, deshalb muss ich mich ducken :<
hab mal mit der Schulter hochgedrückt, war nich so gut. Hab mich aber nich verletzt zum Glück 8|

 

[qwertzasdf1234]

wie geht sowas

 

[schokomomo]

Wie geht was?
So eine professionelle Collage erstellen oder so shredded wie der Sohn Zeus' zu werden?

 

[SyNc2]

bin heute seit 5 wochen mal wieder im fitti gewesen

12 min easy bike zum warmwerden
squats 10x50, 8x70 und 5x80kg
LH-bankdrücken 15x50, 9x60, 5x70kg omg ABER KH GINGEN NOCH 3xmit 35kg
bissl schulter-bla (aufrecht-rudern/overhead-press)
dips 10, 7, 5
trizepsbla mit kabel von oben

anschließend noch 3,6km easy joggen


alles in allem: hab das gefühl ich fang von vorne an 8[ war da nich mal was mit muskelgedächtnis? LOS ERINNERT EUCH IHR KRÜPPEL!!!

 

[qwertzasdf1234]

Wie geht sowas dass man SO WENIG in der Zeit hinbekommt wie rechts lol
was Muskelgedächtnis angeht, tell me more

 

[Lorias]

An dem Bild sieht man halt absolut nicht, ob er irgendwas geschafft hat. Könnte mir vorstellen, dass er durchaus deutlich stärker geworden ist, wenn man sich tonnenweise Milch reinknüppelt (und dabei vermutlich noch weiterfrisst wie sonst) wird man halt stark und fett, np.

 

[Habicht]

Keine Ahnung wie genau das geht nach all den Jahren nix hinzubekommen, aber ich hab genau das gleiche Problem ^^

Off topic: ich war/bin echt der Handhygieniker par excellence, inzwischen glaub ich, dass genau das der Grund war, warum ich so dauerhaft krank war (Stichwort: Gewöhnung). Wahrscheinlicher: Pech gehabt, Stress gehabt und nicht richtig auskuriert!

 

[schokomomo]

Wo steht denn, dass der schon Jahre trainiert?

 

[saurus3000]

Wie geht sowas dass man SO WENIG in der Zeit hinbekommt wie rechts lol

digger, was soll so ein kommentar?
Du redest alleine vom Aussehen. Du weisst doch was man dafür tun muss? KOnstant viel und gut Essen, dazu hart trainieren und vor allem Grundübungen ausführen.
Alleine das zu machen ist nicht immer einfach, dazu kommen noch Faktoren wie Größe oder Genetik. Ein 2 m Mann wird es immer viel schwerer haben muskulös auszusehen, wobei sein aussehen überhaupt nichts über seine kraft oder Leistung aussagt.

Guck dir seine Beine an, die sind schon gut muskulös. Auch sonst macht der Kollege einen recht kraftigen Eindruck. Wette der hebt mindestens so viel wie du.

Wobei er selber shcon unzufrieden scheint, da er ja diese collage selber erstellt hat .

 

[qwertzasdf1234]

Ach ich bin auch low, aber dafür is mein Training auch inkonstant seitdem mein Trainingspartner weg ist. 8|

und der letzte satz von dir = mein gedanke halt

 

[schokomomo]

Hätte gar keine Lust inkonsequent ins Studio zu gehen, weils dann ja wirklich Zeitverschwendung is...
Kann ich auch CoD zocken in der Zeit. Hab ich mehr von

 

[qwertzasdf1234]

Ich bin schon regelmäßig da, und da auch mit Power. Aber ich kann halt meine Übungen nicht bis zum Versagen machen, es nervt schon. Sonst gabs halt EINER GEHT NOCH (bei Klimmzügen, Bench, Squat und allem was man leicht supporten kann).

An meinen Benchwerten merkt man halt am meisten dass da was fehlt 8(

 

[Gunseng]

Wie geht sowas dass man SO WENIG in der Zeit hinbekommt wie rechts lol
was Muskelgedächtnis angeht, tell me more

An dem Bild sieht man halt absolut nicht, ob er irgendwas geschafft hat. Könnte mir vorstellen, dass er durchaus deutlich stärker geworden ist, wenn man sich tonnenweise Milch reinknüppelt (und dabei vermutlich noch weiterfrisst wie sonst) wird man halt stark und fett, np.

digger, was soll so ein kommentar?
Du redest alleine vom Aussehen. Du weisst doch was man dafür tun muss? KOnstant viel und gut Essen, dazu hart trainieren und vor allem Grundübungen ausführen.
Alleine das zu machen ist nicht immer einfach, dazu kommen noch Faktoren wie Größe oder Genetik. Ein 2 m Mann wird es immer viel schwerer haben muskulös auszusehen, wobei sein aussehen überhaupt nichts über seine kraft oder Leistung aussagt.

Guck dir seine Beine an, die sind schon gut muskulös. Auch sonst macht der Kollege einen recht kraftigen Eindruck. Wette der hebt mindestens so viel wie du.

Wobei er selber shcon unzufrieden scheint, da er ja diese collage selber erstellt hat .

Wie kommt ihr auf die Idee, dass er das selber erstellt hat? Für mich sieht das nach einem der üblichen "SS-ist-scheiße-Hurr"-Trollbilder von 4chan/fit/ aus, vor allem, da das Bild auf der rechten Seite mir sehr bekannt vorkommt. Außerdem glaube ich nicht, dass dort länger trainiert wurde, da niemand SS und GOMAD über einen längeren Zeitraum ausführt. Das sind Anfängerprogramme. In dem Sinn: Weitermachen, es gibt hier nichts zu sehen :wave:

 

[qwertzasdf1234]

Lohnt es sich, Stronglifts 5x5 exakt so durchzuziehen und jede Einheit zu squatten?

Ich kann mir das gar nicht so vorstellen irgendwie. :/

http://stronglifts.com

Mein bisheriger Plan sah so aus

A: 5x5 squat, bench, row
B: 5x5 overheadpress, pullups, 3x5 DL

Erfahrungen?

BTW: Jmd. mit GOMAD (Galloon of Milk a day) Erfahrungen? Das klingt gar nicht mal so uninteressant.

 

[Lorias]

Ich bin schon regelmäßig da, und da auch mit Power. Aber ich kann halt meine Übungen nicht bis zum Versagen machen, es nervt schon. Sonst gabs halt EINER GEHT NOCH (bei Klimmzügen, Bench, Squat und allem was man leicht supporten kann).

An meinen Benchwerten merkt man halt am meisten dass da was fehlt 8(

Machs halt mit Kurzhanteln? Damit macht man sich zwar keine Freunde unter den anderen Menschen im Studio, aber man kann bis zum letzten gehen und die Dinger einfach seitlich runterschmeißen.

 

[qwertzasdf1234]

Jo, KH Training wirds auch wohl werden. Wieso macht man sich keine Freunde im Studio damit? Das is n McFit und kein Holmes Place, bzw. nen Gym und kein Ruheort.

Beim Liften drop ich das Gewicht auch öfter mal laut.

 

[Starfury]

BTW: Jmd. mit GOMAD (Galloon of Milk a day) Erfahrungen? Das klingt gar nicht mal so uninteressant.

Wenn es einem nur darum geht Gewicht zuzulegen - egal welches -, dann ist GOMAD tatsächlich recht interessant - vor allem, wenn man kein großer Esser ist. Vier Liter Vollmilch am Tag sind für mich nicht möglich, beziehungsweise nicht erstrebenswert, ich bekomme davon Pickel. Habe es vor einer Weile für ein paar Monate aber mit einem Liter Vollmilch am Tag probiert, das war okay, und ich habe auch - für meine Verhältnisse - einigermaßen gut Masse aufbauen können. Da ist allerdings auch durchaus Fett dabei, und wenn man mit GOMAD aufhört, bei gleichbleibendem Training, verliert man auch wieder zwei-drei Kilo sehr schnell.

 

[Outsider23]

Wo ist eigentlich der gennerelle unterschied zwischen lowbar und highbar squatten ist das im hobby bereich tatsächlich relevant, gibt es tatsächlich einen sichtbaren unterschied im ergebniss?