Kaloriendefizit - Oder: Warum nehme ich nicht ab?

[deleted_24196]

Angeregt durch den LSZ-Thread...

Zu meiner Person: 28 Jahre, 183cm groß, 78kg schwer (morgens nach dem Aufstehen), ein/zwei Röllchen am Bauch

Zur Arbeit (je Strecke ~2km) geht es täglich mit dem Fahrrad, zur Zeit strample ich Abends mehrmals pro Woche noch 20km auf nem Ergometer und verbrauche dort etwa ~500kcal pro Trainingseinheit.

Gegessen wird morgens gar nichts, zum Mittag dann eine normale Portion aus der Kantine (also Vorspeise wie Suppe, Hauptgericht, Nachspeise, Salat, Wasser zum trinken) und Abends entweder Brot oder ab und zu noch mal was warmes. Getrunken wird eigentlich nur Kaffee, Tee oder Wasser. Ab und zu natürlich mal ne Cola oder so, am Wochenende auch mal McDonalds/BurgerKing/Pizza, aber ansonsten bleibe ich recht sparsam was das Essen angeht.

Laut nem kcal-Rechner verbrauche ich täglich 2500kcal, d.h. ich sollte mit den zwei Mahlzeiten und dem Training deutlich unter dem Wert liegen. Nur wieso schmelzen die Ringe am Bauch einfach nicht weg? Habe ich ein zu großes Defizit und sollte mehr essen? Oder esse ich einfach das falsche?

Ich will auch keine Muskelmasse aufbauen, einfach nur ein paar kg um den Bauch rum verlieren und gut. Mehr will ich gar nicht.

 

[emp]

Wie groß ist dein Defizit in etwa?

€ schreib grad noch was

 

[deleted_24196]

Mal zusammenzählen:

1200kcal Mittagessen (geschätzt weil Kantine und ich die Mengen nicht weiß)
800kcal Abendessen (~250gr Vollkornbrot + Aufschnitt)

Wasser, Kaffee und Tee haben so ungefähr nichts. Macht also 2000kcal auf 3000kcal Verbrauch (2500kcal Energie-Tagesbedarf + 500kcal durchs Fahrradfahren/Ergometer), also 1000kcal Defizit. Grob geschätzt.

 

[saurus3000]

naja das ist auch oft genetisch bedingt. An manchen Stellen wird mehr Fett abgespeichert, als an anderen Stellen. Deswegen tust du dich auch schwer damit, Fett am Bauch wegzukriegen, obwohl du ordentlich Sport machst.

Aber warum findest du das so schlimm, die paar röllchen zu haben?
Manch andere Mann hat im Vergleich dazu halt mehr Fett an Hüfte oder Oberschenkel.

Wenn es dich trotzdem stört, mach muskelaufbau. Da fallen deine Röllchen nicht mehr so auf, würde ich sagen.

Du sagst, du willst kein Fett am Bauch haben. Das sagst du nicht einfach so, da steckt eine motivation hinter.
Bearbeite dein Gehirn, musst du WIRLICH deine röllchne UNBEDINGt loswerden, um dein Ziel zu erreichen? Musst du unbedingt einen schlanken bauch haben, um das mädchen im supermarkt zu beeindrucken? denke mal eher darüber nach
das ist der richtige ansatz

 

[deleted_24196]

Pic

Spoiler

"Stören" tut es mich ja nicht wirklich, aber ich möchte halt schon etwas vom Sport haben. Ansonsten kann ich mir das Strampeln auch sparen. Wie das Jahr vorher - kein Sport, so gegessen wie jetzt, nicht zugenommen. Nun mache ich schon etwas Sport und sehe keine Verbesserung. Das missfällt mir.

 

[saurus3000]

wegen dem Thema: "ich will mehr vom sport haben"
Kennst du Fedor emelianko? Gib bitte mal bei google ein:
der kerl hat nen Bierbauch und storchenbeine. Aber der Typ ist dermaßen explosiv und zerfickt seine gegner im ring.

Wenn du nen optischen nutzen haben willst, dann hilft nur muskelaufbautraining + gute ernährung.

Ich kann mir schon vorstellen, dass du leistungsfähig bist. aber Leistungsfähigkeit ungleich gute Optik.

 

[Cicatriz]

wenn du trotzdem unmengen von fetten zu dir nimmst, dann kannst du auch nen 4000kcal defizit haben, ohne dass sich optisch was ändert.

sonst kann ich mich der "genetisch bedingt" fraktion anschließen, ich bin an sich auch schlank, bekomme aber sofort "lovehandles" wenn ich 1-2 kg zunehme.

 

[Jesus0815]

keine kohlenhydrate. viel bewegung + kraftstport. dann nimmst du auch ab. versprochen.

 

[OgerMarcel]

[...] und abends brot [....]

nuff said

 

[FORYOUITERRA]

Angeregt durch den LSZ-Thread...

Zu meiner Person: 28 Jahre, 183cm groß, 78kg schwer (morgens nach dem Aufstehen), ein/zwei Röllchen am Bauch

Zur Arbeit (je Strecke ~2km) geht es täglich mit dem Fahrrad, zur Zeit strample ich Abends mehrmals pro Woche noch 20km auf nem Ergometer und verbrauche dort etwa ~500kcal pro Trainingseinheit.

Gegessen wird morgens gar nichts, zum Mittag dann eine normale Portion aus der Kantine (also Vorspeise wie Suppe, Hauptgericht, Nachspeise, Salat, Wasser zum trinken) und Abends entweder Brot oder ab und zu noch mal was warmes. Getrunken wird eigentlich nur Kaffee, Tee oder Wasser. Ab und zu natürlich mal ne Cola oder so, am Wochenende auch mal McDonalds/BurgerKing/Pizza, aber ansonsten bleibe ich recht sparsam was das Essen angeht.

Laut nem kcal-Rechner verbrauche ich täglich 2500kcal, d.h. ich sollte mit den zwei Mahlzeiten und dem Training deutlich unter dem Wert liegen. Nur wieso schmelzen die Ringe am Bauch einfach nicht weg? Habe ich ein zu großes Defizit und sollte mehr essen? Oder esse ich einfach das falsche?

Ich will auch keine Muskelmasse aufbauen, einfach nur ein paar kg um den Bauch rum verlieren und gut. Mehr will ich gar nicht.

hört sich eigentlich alles okay an. hast du mal versucht mahlzeiten durch proteinshakes zu ersetzen? hat bei mir ganz gut geholfen.

 

[Jesus0815]

ich rate nachdrücklich davon ab mahlzeiten durch shakes only zu ersetzen

 

[Cicatriz]

ich halte es auch für illusorisch komplett auf kohlenhydrate zu verzichten, nicht dass es nicht ginge, aber ich denke, dass es die emisten menschen schon stark einschränkt...

 

[Moranthir]

ich habe auch nie nachvollziehen können, wie das komplett ohne carbs gehen soll. mein kfa schwankt meist zwischen 9 und 13% und ich nehme eigentlich nie ab, indem ich wirklich auf carbs verzichte. ohne carbs fehlt mir einfach die power beim sport und die denkleistung beim lernen...

 

[OgerMarcel]

wer redet von GANZ drauf verzichten? lebensmüde?

 

[Jesus0815]

eben. 30-40g am tag sind genug...

 

[SuicideSquad]

ich denke in den meisten fällen solllte es ausreichen abends auf kohlenhydrate zu verzichten und sonst auf vollkorn zu setzen. und mit 500g hühnerbrust + gemüse aus der pfanne gehe ich abends so auch sicher nicht hungrig zu bett ^^

 

[Cicatriz]

na offensichtlich der der schrieb "keine kohlenhydrate"...

 

[deleted_24196]

@saurus3000
Ne, den Typen kenne ich nicht.

@Cica
Naja, "unmengen Fett" nehme ich bestimmt nicht zu mir, aber ich achte nicht auf jedes Gramm Fett.

@kAiN/OgerMarcel
Überhaupt keine Kohlenhydrate oder nur Abends nicht? Wobei "Abends" bei mir zwischen 17 und 18 Uhr ist. Dann bin ich so bis 23 Uhr wach, das sollte doch i.O. sein?

@FYI
Ne, Proteinshakes habe ich noch nicht probiert...

@Suicide
Naja, "Abends" ist bei mir, wie schon geschrieben, zwischen 17 und 18 Uhr. Wenn ich um diese Uhrzeit nur Hühnerbrust/Gemüse esse, stehe ich um 21 Uhr wieder in der Küche.

 

[SuicideSquad]

ich würds halt auf 18 bis 19 uhr verschieben und wie gesagt ist ne mengenfrage. kann mir kaum vorstellen dass jemand der nicht bodybuilder ausmaße hat nach 500g hühnchen und 500g gemüse 2 stunden später wieder hunger hat. krieg ich jedenfalls nicht und ich hab sonst schnell wieder hunger.

 

[deleted_24196]

19 Uhr wäre schon sehr spät, weil ich halt schon gegen 12 Uhr zu Mittag esse. Aber ich kann es heute Abend ja mal probieren.

 

[Ph!L]

Kennst du Fedor emelianko?
der kerl hat nen Bierbauch...

Da ich großer fan bin aber viel mehr war..

Bierbauch ist völlig übertrieben

http://www.youtube.com/watch?v=iHtK-FmfVMk

will nicht klugscheissen und gebe dir recht: Es gibt zahlreiche durchtrainierte (im Sinne von 'definierte' MMA Kämpfer) aber Bierbauch ist ne Beleidigung für so ne Legende und er ist definitiv nicht dick sondern einfach nur muskulös und Bärenstark ohne dass es für ihn relevant ist wie toll es ausschaut..

Ich meine schau dir mal 0:45 an.. da kann selbst ein werter Schokomo nicht mithalten was muskelmasse an geht. Definiert ist er nicht und sein Fettanteil ist auch nicht optimal aber Bierbauch?

Bisschen mehr respekt bitte!

Spoiler

ja ich hab den Typ vor 5-6 Jahren mehr oder weniger vergötter - bewundert triffts eher

@morph:


Du musst gar nichts total planmäßig und akribisch machen. Ess nicht zu viel es das richtige hab Spaß am Sport und mach ab und zu was. Dann hat man irgendwann automatisch keinen ''dicken'' Bauch mehr..

 

[deleted_24196]

Du musst gar nichts total planmäßig und akribisch machen. Ess nicht zu viel es das richtige hab Spaß am Sport und mach ab und zu was. Dann hat man irgendwann automatisch keinen ''dicken'' Bauch mehr..

Die letzten ~3 Jahre habe ich mein Gewicht mit 78kg gehalten. Und das obwohl ich Abends Brot oder Nudeln/Reis gegessen habe, am Wochenende teilweise mehrmals beim Dönermann/McD/BK/dergleichen war und und und. Und das alles ohne Sport.

Mal gucken wie es sich entwickelt. Werde mal versuchen Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten bzw. weniger zu mir zu nehmen und dann, joa, mal gucken.

 

[Clawg]

Brot/Nudeln/alles Mehlige weg, Milch weg, Zucker weg, auf richtige Kombination von Ölen (gesättigt/ungesättigt) achten. Ansonsten ganz normal ernähren.

 

[saurus3000]

Da ich großer fan bin aber viel mehr war..

Bierbauch ist völlig übertrieben



Bisschen mehr respekt bitte!

ja ich habe ja nach bierbauch direkt was anderes geschrieben, guck nochmal mach.

Durch den Gegensatz wollte ich halt aufzeigen, wir krass stark der typ ist und gleichzeitig ihm auch meinen respekt zollen.

Ich selbst als sportler bewundere FEDOR sehr

 

[Teegetraenk]

Ich hab die Erfahrung gemacht, dass der Körper erstmal schnallen muss, dass er deine Reserven anzapfen soll. Es ist nämlich definitiv nicht so, dass du einfach mal Sport machst und weniger isst und dann abnimmst. Das kann locker ein paar Monate brauchen, eher der Körper in der Lage ist die Reserven effektiv anzuknacksen. Leg noch eine dritte Sporteinheit ein und mach einfach weiter. Wenn du im Frühjahr Sommerklamotten kaufen gehst, wirst du schon den Unterschied merken

Achja und den Kaffee schwarz trinken..

 

[deleted_24196]

Kaffee trinke ich generell nur schwarz.

 

[Jesus0815]

wenn du nich gerade trockenkomponenten mischst wird es dir ohnehin nicht gelingen kohlenhydrate auf null zu reduzieren. irgendwo is immer was dabei. daher stick 2 clawg. was er gepostet hat ist genau das wovon ich rede

 

[deleted_24196]

Brot/Nudeln/alles Mehlige weg

Also als Sättigungsbeilagen lieber Reis, Kartoffeln (Bratkartoffeln, Schmorkartoffeln, ...), Kartoffelklöße (?) nehmen?

 

[ROOT]

Warum keine Milch?

 

[Franzmann2]

Quizfrage und grosses Kino. Dafür danke.

Hier wird die Physik neu erfunden. 1000kcal Defizit aber der Mann nimmt nicht ab. Wo ist der Fehler?

 

[deleted_24196]

Dass es keine 1000kcal Defizit sind? Die 2500kcal täglicher Verbrauch stammen aus einem Rechner, die 2000kcal die ich zu mir nehme sind ebenfalls geschätzt. Und ob die 500kcal durchs Strampeln stimmen weiß ich auch nicht.

 

[Franzmann2]

Falsch. Du hast gar kein Defizit.

Naja, wo fängt man bei dir an ("kein Frühstück")? Ich empfehle dir dich ein bisschen in Trainings- und Ernährungslehre einzulesen, dann klare Ziele zu formulieren und entsprechend zu handeln.

 

[FORYOUITERRA]

rein aus interesse: wie lange strampelst du für die 20km auf dem ergo?

 

[deleted_24196]

@Franzmann
Ich habe lange lange gar keinen Sport gemacht und nicht zugenommen (ergo habe ich da kein Defizit gehabt). Jetzt mache ich seit einiger Zeit Sport und verliere kein Gewicht (und das obwohl ich nun täglich ~500kcal mehr verbrenne). Das leuchtet mir nicht ein.

@FYI
Zwischen 38 und 40 Minuten. (~30kmh im Durchschnitt)

 

[FORYOUITERRA]

k. ziemlich heftig: bin gestern mal ca. 55 minuten auf der rolle gefahren. hab ca. 17 km in der zeit geschafft. trittfrequenz dabei ca. 90, puls bei ~130.
bist du trainierter radler? für nen ungeübten wären 30km/h durchschnitt über einen längeren zeitraum nämlich ziemlich unrealistisch (keine trittpausen auf dem ergo!). scheint also nen schwacher widerstand/geringe wattzahl zu sein, die da getreten wird.
geh daher mal davon aus, dass dein kcal zähler vom ergometer falsch misst. du wirst nach 40 minuten keine 500 kcal verlieren.

 

[deleted_24196]

Puls liegt bei mir immer zwischen 120 und 150. "Trainierter Radler" bin ich nicht, ich fahre nur seit ein paar Jahren täglich mit dem Bike zur Arbeit.

Laut Bildschirm des Ergometers und je nach gewähltem Programm sind es zwischen 100 und 200W immer abwechselnd. Im P6-Programm sind 4 von 10 Einheiten bei ~190W.

 

[FORYOUITERRA]

1 kcal/h = 1.162 W
500*1.162 = 581 W

fahrrad hat nen wirkungsgrad von ca. 22%.
man müsste 581*0.22=127.82 watt über eine stunde hinweg treten um 500 kcal abzubauen. ich müsste dafür auf meiner rolle nen 19er schnitt über eine stunde fahren.
könnte also schon sein - aber ich halte es dennoch für unwahrscheinlich, dass du ne halbe stunde 30 km/h durchstrampeln könntest (das sind ca. 220 watt ohne gegenwind und steigung, oberlenkerhaltung aufm rennrad), wenn dein arbeitsweg nur 2km ist.
ich werds gleich mal ausprobieren. gestern konnte ich keinen lärm mehr machen
hab halt persönlich die erfahrung gemacht, dass man auf nem heimtrainer immer weitaus langsamer ist als in freier wildbahn.

 

[deleted_24196]

Um mal die letzten zwei Wochen abzudecken. Die Zeit stimmt definitiv, gucke immer ne Serie dazu und das passt. Ob die 20km richtig gezählt werden und wie der kcal Verbrauch ist kann ich natürlich nicht kontrollieren. Da muss ich mich auf den Fahrradcomputer verlassen...

 

[FORYOUITERRA]

hab mich mal gerade 32 minuten auf die rolle gesetzt und bissl schneller gestrampelt. laut computer ziemlich genau 500 kcal verbraucht dabei. hab nun die watt noch nicht umgerechnet. zu beachten: die wattspikes von 240-300 entsprechen km/h differenzen von lediglich 1.5 bei mir.
das waren nun 248 watt im durchschnitt, pulsdurchschnitt 161. halbe stunde ist aber eigentlich zu wenig für mich: wie an der herzfrequenz zu sehen, benötige ich ca. 10 minuten, bis mein körper akkzeptiert, dass da überhaupt ne anstrenung vorhanden ist. also real wäre der durchschnittspuls also weitaus höher für die wattzahl. ganz übeler entwicklungsbereich ist das. da kann man nicht stundenlang drin fahren.
bin allerdings wegen defektes auch paar wochen nicht gefahren, aber sicherlich nicht so aus der übung, dass mein puls nun 20 punkte drunter wäre.

ich würde an deiner stelle versuchen die priorität auf die fahrzeit und puls (falls du hast: watt) zu legen, d.h. die stunde voll zu machen und nicht so sehr auf die km bzw. km/h zu achten: letztere sind nur dumme zahlen, denen nix entspricht. und du solltest nicht täglich fahren, überbelastung ist sonst vorprogrammiert...muskeln wachsen in der erholungsphase.

 

[Teegetraenk]

Solche hohen Pulsfrequenzen sind für die Fettverbrennung gar nicht notwendig. 110-120 ist eigentlich ein guter Wert, es kommt auch nicht auf den Widerstand an, sondern eher auf die Länge der Belastung. Lieber etwas weniger Widerstand (grade als Anfänger), dafür 10 Minuten länger strampeln.