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ich spiele schon länger mit dem gedanken mich wieder intensiver mit meinem körper auseinander zu setzen, vor ~3 jahren war ich schonmal ca nen halbes jahr mit nem kumpel im studio, damals hab ich nebenbei aber auchnoch jede menge fußball und basketball gespielt so dass ich ohnehin recht dünn war. nachdem mein kumpel aufgehört hatte hab ich auch die motivation verloren, fußball, basketball wurde auch weniger und inzwischen mach ich quasi garnichts mehr, vielleicht 1x die woche gechillt ne runde basketball, das wars.
damals haben sie im studio nen kfa von 14% gemessen, inwieweit der wert richtig war sei mal dahin gestellt, jedenfalls war ich recht schlank.
inzwischen wiege ich auf 1.81 81 kilo, man sieht das eine oder andere fettpolster und das gesicht ist runder geworden.
2 kumpels gehen nun trainieren und ich wollte dort mit einsteigen, allerdings trainiern die mit nem 5er split und ich denke nicht dass das für mich geeignet wäre, mal abgesehn davon dass es den körper imo überlastet ist es sicher auch weniger geeignet um fett abzubauen.
nen reines cardio training kommt irgendwie auch nich in frage, stattdessen hab ich viel gutes über intervallläufe (nachbrenneffekt) in verbindung mit nem kaloriendefizit gelesen. dazu würde ich gern 2 oder 3 tage mit krafttraining einschieben um die muskeln zumindest zu halten sowie ein "refeed tag" pro woche damit sich der körper nicht ans kaloriendefizit gewöhnt.
die frage für mich ist nun vor allem mit welcher intensität ich das krafttraining machen soll. würde eine hohe intensität für einen hohen nachbrenneffekt sprechen? womit erhalte ich die muskeln am besten?
ich würde dann abwechseld von so-fr fitnesstudio und ca 20min intervalläufe machen, die eigentliche frage ist nun: wie sieht für jemanden der nicht soviel erfahrung mit dem krafttraining hat ein guter plan (wenn möglich mit übungen) für 3x krafttraining aus? klar ist dass man die muskelgruppen aufsspalten sollte, also eine gruppe nur einmal die woche trainieren, die trainingspläne die ich so für dreier splits gefunden habe warn aber doch sehr speziell denke ich.
oder sind 3x schon zuviel und ich sollte einfach einen der vorschläge aus der trainingsfaq für 2 trainingstage übernehmen? oder is intervalltraining + krafttraining generell schon zuviel und ich sollte nur das intervalltraining machen?
damals haben sie im studio nen kfa von 14% gemessen, inwieweit der wert richtig war sei mal dahin gestellt, jedenfalls war ich recht schlank.
inzwischen wiege ich auf 1.81 81 kilo, man sieht das eine oder andere fettpolster und das gesicht ist runder geworden.
2 kumpels gehen nun trainieren und ich wollte dort mit einsteigen, allerdings trainiern die mit nem 5er split und ich denke nicht dass das für mich geeignet wäre, mal abgesehn davon dass es den körper imo überlastet ist es sicher auch weniger geeignet um fett abzubauen.
nen reines cardio training kommt irgendwie auch nich in frage, stattdessen hab ich viel gutes über intervallläufe (nachbrenneffekt) in verbindung mit nem kaloriendefizit gelesen. dazu würde ich gern 2 oder 3 tage mit krafttraining einschieben um die muskeln zumindest zu halten sowie ein "refeed tag" pro woche damit sich der körper nicht ans kaloriendefizit gewöhnt.
die frage für mich ist nun vor allem mit welcher intensität ich das krafttraining machen soll. würde eine hohe intensität für einen hohen nachbrenneffekt sprechen? womit erhalte ich die muskeln am besten?
ich würde dann abwechseld von so-fr fitnesstudio und ca 20min intervalläufe machen, die eigentliche frage ist nun: wie sieht für jemanden der nicht soviel erfahrung mit dem krafttraining hat ein guter plan (wenn möglich mit übungen) für 3x krafttraining aus? klar ist dass man die muskelgruppen aufsspalten sollte, also eine gruppe nur einmal die woche trainieren, die trainingspläne die ich so für dreier splits gefunden habe warn aber doch sehr speziell denke ich.
oder sind 3x schon zuviel und ich sollte einfach einen der vorschläge aus der trainingsfaq für 2 trainingstage übernehmen? oder is intervalltraining + krafttraining generell schon zuviel und ich sollte nur das intervalltraining machen?
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