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Sers Burschen,
also eigentlich kenn ich mich ja ausreichend zu dem Thema aus aber ich würd gerne eure Erfahrungen/Meinung dazu einholen da ich viele User hier sehr schätze.
Ich betreibe nun paar Jahre Krafttraining und geh auch Laufen im Winter/Biken immer Sommer. Somit bin ich eigentlich in guter Form Kraft/Ausdauertechnsich. (Betriebe im Moment stronglift 5x5 nach tipp im form, benche ca. 95kg, laufen ~10-15km)
Was mich stört ist, dass ich einfach gern esse wobei ich da schon auf die Ernährung achte und Vollkornprodukte/viel Eiweiß/Gemüse bevorzuge und auch meistens selbst koche.Trotz allem habe ich aus meiner Jugend wo ich der typische Nerd war noch um die 10-15 Kilo zuviel Körpergewicht an mir welche sich eisern halten.
Nun weiß ich natürlich das eine moderate Reduktionsdiät (eher Ernärhung) mit 500kcal Defizit am besten und nachhaltigsten ist.
Jedoch hab ichs mit verschiedenen Methoden bis jetzt einfach nicht hinbekommen (Ernärhungstagebuch, und und und) dass wirklich deutlich Gewicht reduziert wurde.
Natürich messe ich nicht nur was auf der Waage steht sondern versuche auch KFA mit 7-Falten Fettcalipermethode zu verfolgen.
Jedenfalls hatte ich nun die Idee nachdem ich diesen Artikel gelesen habe http://derstandard.at/1289609009571...Vollkorn-und-Eiweiss-schuetzen-vor-Jojo-Effek.Darin steht, dass sie Personen auf ne 800 kcal/tag diät mit niedrigen GI/viel Eiweiß gesetzt haben.Ich weiß von mir selbst dass ich jemand bin der auf schnelle Ergebnisse mit starker Motviation anspricht und dann auch zum beißer werden kann wenn ich seh es geht was weiter.
Deshalb dachte ich mir diese ernärhung (hier wohl doch eher diät) für 3 Monate ca. zu machen mit ungefähr diesen PLan:
o) Morgens: Jogurt + Apfel (oder anderes low sugar obst).
o) Mittags: Hühner/Putenfleisch mit Tomaten/Zwiebel (Gemüse bissl abwechseln Paprika usw)
o) Abends: Joghurt/Topfen mit Früchten
----------
Mein normaler Tagesumsatz wenn ich im Training bin sind um die 3000kcal damit ich mein Gewicht halte (bin 1,90 wiege um die 105kg).
Was will ich nun von euch wissen?!
-
Habt ihr Erfahrungen mit solchen radikalieren Methoden?
Quellen oder Wissen zum realen Ausmaß der Senkung des eigenen Grundumsatzen bei solch zeitlich begrenzter kcalarmer Ernärhung (damit meine ich mittel und vorallem langfristig)?
Wenn ich mich dazu entscheide nach genauer Planng und auch euren Feedback könnte ich auch gerne wöchentlich Fortschritte hier posten wenns wem interessieren sollten ^^
also eigentlich kenn ich mich ja ausreichend zu dem Thema aus aber ich würd gerne eure Erfahrungen/Meinung dazu einholen da ich viele User hier sehr schätze.
Ich betreibe nun paar Jahre Krafttraining und geh auch Laufen im Winter/Biken immer Sommer. Somit bin ich eigentlich in guter Form Kraft/Ausdauertechnsich. (Betriebe im Moment stronglift 5x5 nach tipp im form, benche ca. 95kg, laufen ~10-15km)
Was mich stört ist, dass ich einfach gern esse wobei ich da schon auf die Ernährung achte und Vollkornprodukte/viel Eiweiß/Gemüse bevorzuge und auch meistens selbst koche.Trotz allem habe ich aus meiner Jugend wo ich der typische Nerd war noch um die 10-15 Kilo zuviel Körpergewicht an mir welche sich eisern halten.
Nun weiß ich natürlich das eine moderate Reduktionsdiät (eher Ernärhung) mit 500kcal Defizit am besten und nachhaltigsten ist.
Jedoch hab ichs mit verschiedenen Methoden bis jetzt einfach nicht hinbekommen (Ernärhungstagebuch, und und und) dass wirklich deutlich Gewicht reduziert wurde.
Natürich messe ich nicht nur was auf der Waage steht sondern versuche auch KFA mit 7-Falten Fettcalipermethode zu verfolgen.
Jedenfalls hatte ich nun die Idee nachdem ich diesen Artikel gelesen habe http://derstandard.at/1289609009571...Vollkorn-und-Eiweiss-schuetzen-vor-Jojo-Effek.Darin steht, dass sie Personen auf ne 800 kcal/tag diät mit niedrigen GI/viel Eiweiß gesetzt haben.Ich weiß von mir selbst dass ich jemand bin der auf schnelle Ergebnisse mit starker Motviation anspricht und dann auch zum beißer werden kann wenn ich seh es geht was weiter.
Deshalb dachte ich mir diese ernärhung (hier wohl doch eher diät) für 3 Monate ca. zu machen mit ungefähr diesen PLan:
o) Morgens: Jogurt + Apfel (oder anderes low sugar obst).
o) Mittags: Hühner/Putenfleisch mit Tomaten/Zwiebel (Gemüse bissl abwechseln Paprika usw)
o) Abends: Joghurt/Topfen mit Früchten
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Mein normaler Tagesumsatz wenn ich im Training bin sind um die 3000kcal damit ich mein Gewicht halte (bin 1,90 wiege um die 105kg).
Was will ich nun von euch wissen?!
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Habt ihr Erfahrungen mit solchen radikalieren Methoden?
Quellen oder Wissen zum realen Ausmaß der Senkung des eigenen Grundumsatzen bei solch zeitlich begrenzter kcalarmer Ernärhung (damit meine ich mittel und vorallem langfristig)?
Wenn ich mich dazu entscheide nach genauer Planng und auch euren Feedback könnte ich auch gerne wöchentlich Fortschritte hier posten wenns wem interessieren sollten ^^
Zuletzt bearbeitet:
Hab inzwischen aber wieder etwas mehr Kcal am Tag am Start