Muss dringend abnehmen.

[ShiNi]

Jo Leute,

Es geht so nicht mehr weiter. Hab schon länger ein bisschen übergewicht, aber in letztem halben Jahr war es extrem und sicher 15Kg in der Zeit zugenommen, kein Sport mehr, nur noch gefressen, scheiße.

Mich nervt es, dass ich größere Klamotten brauche bzw schwer was finde, dass ich total unsportlich geworden bin, dass Leute, die ich länger net gesehen habe, mir sagen ich hät ja gut zugenommen, sprich so geht es nicht weiter.

Ich will und muss 20-25Kg abnehmen um halbwegs mein Normalgewicht zu erreichen.

Soweit so gut. Ich weiß, dass man "eigentlich" nur ein Kaloriendefizit braucht, sprich mehr verbrennen als man zunimmt, Sport erhöht den Kalorienverbrauch.

Ich habe vor 4x die Woche laufen zu gehen, wir haben gute Waldwege hier. Natürlich werd ich am Anfang kaum Strecke schaffen, aber egal, dass sollte ja kommen, haben auch ein Schwimmbad in der Nähe und möchte auch öfters Schwimmen statt laufen gehen. Ich denke, dass dürfte für mich der leichtere Part sein, da ichfrüher gern joggen/schwimmen war.

Das Hauptproblem für mich ist die Ernährung und brauch ich eure Hilfe. Ich trink mittlerweile nur noch Wasser und ess keine Chips mehr etc., geh auch nur noch selten saufen, aber ich weiß nicht wie ich den Hunger besiegen soll. Mein Magen ist leider große Mengen gewöhnt jetzt. Ich steh in der Regel morgens um 5:50 Uhr auf, muss um 6:30 das Haus verlassen zum Bus und frühstücke 2 Brote. Dann krieg ich schon gegen 8:30-9 Uhr wieder hunger und in der Pause ess ich noch 2 Brote, dass reicht dann bis Mittags. 1x die Woche ess ich in der Mensa, sonst Abends, meist gegen 18 Uhr, mit den Eltern daheim, die kochen alles mögliche, ich will versuchen weniger dann zu essen, obwohl ich dann Abends ab 21 Uhr wieder Hunger kriegen werde. Mittags muss ich auch meist 1-2 Brötchen reinhauen, sonst hab ich übelst Hunger Nachmittags bis zum Abendessen und mir fällt es schwer in der Uni mich zu konzentrieren.

Also, wie krieg ich das Hungerproblem in den Griff. Wie soll ich mich ernähren, damit ich wenig Kalorien zu mir nehme und dass Kaloriendefzit einhalte, aber dennoch nicht ewig Hunger hab. Oder ist das nur Gewöhnungssache?

Hilfe wär mir echt wichtig, glaub sonst schaff ich das nicht Vllt. hat ja jmd. Erfahrung damit.

 

[Btah]

es hilft manchmal den Impulsen einen Hauch nachzugeben aber nicht richtig...zB in die Küche gehen, Schrank aufmachen, Schrank wieder zu machen und wieder raus gehen...ohne was zu essen bzw sich was zu essen zu machen versteht sich

ansonsten vom Hungergefühl ablenken...irgendwas heftigst zu nerden für 1 Woche hilft bei mir immer wenn ich wieder 2-3 kg über meinem Wunschgewicht bin

nach ca 1 Woche sein Hungergefühl reguliert hat (sprich wirklich nur essen, wenn man RICHTIG übel Hunger hat), pendelt sich das dann meist so ein

ich hab so jahrelang mein Wunschgewicht zu halten ganz ohne Sport xD

 

[Sesselpuper]

also, nachdem ich mit dem rauchen aufgehört habe habe ich auch gefressen wie ein stier um den entzug zu meistern, hat auch geklappt. nur leider bin ich auch zu dick geworden, und ernährung umstellen ist der wichtigste schritt. ich habe seit 6 wochen weder süsses gegessen ( also ein einziges eis war ne ausnahme ), kein in fett gefertigten whatever (fritten/chips z.b.), kein fastfood mehr, keine öligen sachen (flips, erdnüsse), nur noch ein ei pro woche, kein alkohol, kein fettiges fleisch. ich frühstücke normal und esse mittags in der kantine. wenn ich hunger bekomme ess ich abends obst-mix und das wars. ohne groß sport habe ich nun 7 kg verloren, das ist ein anfang. nun im sommer weiter sport und gut ist.

also, wenn hunger kommt : trink wasser und iss obst, nur nicht zuviele bananen

 

[cheeseNonion]

Abends einfach Salat futtern: macht satt, aber nicht dick.

 

[Bahamut]

Eins vorneweg, ich finde es echt gut, dass du dein Leben so grundlegend umkrämpeln willst.

Also erstmal zum Sport... . Es ist enorm wichtig, dass du langsam anfängst, grade und vor allem da du von ca. 0 mal Sport die Woche auf 4 mal Sport die Woche gehen willst. Wenn du es wirklich dauerhaft schaffen willst, ist es wirklich wichtig, dass du dich nicht überforderst. Überforderung ist am Anfang wesentlich schlimmer als Unterforderung.

Wegen der Esserei sind es wohl verschiedene Dinge. Ich würde mir erstmal bewusst anschauen, wie viele Kalorien deine gewohnten Mahlzeiten haben. Eine Tüte Chips hat ca. 2000 Kalorien, deckt als deinen kompletten Tagesbedarf. Ein Sandwicheis (so ein kleines mit Waffel, Vanilleeis und Schokoguss) hat grade mal 140 Kalorien, d.h. es ist nicht nur die Frage OB man sich mal was gönnt, sondern vor allem WAS man sich dann doch mal gönnt.
Zum Einen gewöhnt sich dein Bauch mit der Zeit daran, dass du kleinere Mengen essen wirst (dauert nur 1-2 Wochen). Das ist zwar anfangs hart aber schnell kein wirkliches Thema mehr. Zum Anderen hat z.B. mageres Putenfleisch grade mal 120 Kalorien pro 100g d.h. du könntest Mittags nen halbes Kilo davon essen und dennoch abnehmen.
Generell sind mageres Fleisch wie Pute, Fisch, Reis, Nudeln, Salat und eingeschränkt auch Obst sehr empfehlenswert.

 

[schokomomo]

Ich würd weniger Cardio machen und Hauptaugenmerk auf vernünftiges Muskelaufbautraining legen. (2-3 Einheiten pro Woche sollten da absolut genügen). Das regt den Stoffwechsel und den Grundumsatz um einiges an.
Ergänzend kannst immernoch Cardio machen, ich halt von Cardio aber nich viel. Wenn dann scho eher von Intervalltraining. Klassisches Herzkreislauftraining (Sprich langstreckenlaufen oder schwimmen über längere Zeit) begünstigt hormonell bedingt eher fettspeicherung, weil der Körper nich für so lange Belastungen gemacht is und sich überfordert fühl und dann mit "Speichern Speichern Speichern" panisch reagiert. Intervalle + Muskelaufbau.

Ernährung:
LowCarb is so die leichteste Form der Diät. Sprich Kohlenhydrate cutten. Dennoch deine 6-8 Mahlzeiten am Tag einhalten. Sollte nich zu schwer fallen, wenn du noch vor 6:00am aufstehst.

Könnte dann grob so aussehen: (Is jetzt nichts ausgerechnetes oder auf dich zugeschneidertes, sondern lediglich ein niederschreiben meiner Gedanken um dir einen Denkanstoß zu geben.)

Morgens: 3 Eier + 2 Eiklar - 2 Scheiben Vollkornbrot + Frischkäse (vllt noch einen Hauch "Low-Carb-Marmelade). Gegen Butter/Margerine hab ich persönlich in Maßen nichts. Dazu vllt noch eine Kiwi/Pfirsich/Nektarine (you get the idea)

Snack #1: 50g Haferflocken + 7g Kakaopulver (Kaba/Nesquick) + 350ml 0.1% Milch

Mittag: 50-60g Reis, Gemüse, 200g Hähnchen-/Putenbrust

Snack #2: 30g Proteinshake in Wasser + 1/2 Banane

Training

PWS (Postworkout-Shake): 30g Protein (Whey vorzugsweise) in Wasser + 1/2 Banane (die Banane kannst auch durch Maltodextrin aus dem Supermarkt austauschen. Dann so 0.5g/Körperkilo (solltest du über 150kg wiegen würd ich das Limit so bei 30-40g Setzen.)

Abendessen (Keine Carbs mehr): Hähnchenbrust + Gekochtest/Gebratenes Gemüse

Midnight Snack: 125g Mozzarella + Tomate oder Magerquark + Tomate/Gurke (würd ich momentan nich empfehlen. )

Das sind jetzt 7 Mahlzeiten. Du kannst, wenn die Pause zwischen Snack#1 und Mittag zu lang is noch so 150-200g Mager-Naturjoghurt oder ein paar Nüsse einschieben.

Das sollte dir ersma eine Idee von ausgewogener Ernährung geben. 1x/Woche darfst du schummeln. Ich würd mir Sonntag oder Samstag aussuchen und da zählst dann auch keine Kcal. Du isst Pizza/Eis/Burger whatever.

PS: Gemüse, das du unendlich Essen darfst: Gurke, Tomate, Karotten, Paprika, Zucchini, Champignons etc.
Gemüse, das du nicht unendlich essen darfst: Süßkartoffeln, Kartoffeln, Mais, Kidneybohnen, Bohnen

 

[dayuM]

[..] Klassisches Herzkreislauftraining (Sprich langstreckenlaufen oder schwimmen über längere Zeit) begünstigt hormonell bedingt eher fettspeicherung, weil der Körper nich für so lange Belastungen gemacht is und sich überfordert fühl und dann mit "Speichern Speichern Speichern" panisch reagiert. [..]

Hast du dafür eine Quelle?

 

[schokomomo]

http://www.team-andro.com/der-verdammt-nochmal-beste-cardio-artikel.html

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_damn_cardio_article_period

 

[MaxderHase]

lol Experte für "Samurai-Philosophie"

 

[Franzmann2]

Ich würd weniger Cardio machen und Hauptaugenmerk auf vernünftiges Muskelaufbautraining legen. (2-3 Einheiten pro Woche sollten da absolut genügen). Das regt den Stoffwechsel und den Grundumsatz um einiges an.
Ergänzend kannst immernoch Cardio machen, ich halt von Cardio aber nich viel. Wenn dann scho eher von Intervalltraining.

This!

4x Laufen pro Woche bei 25kg Übergewicht ist bescheuert - du machst dir nur die Knie kaputt.
Ich würde Cardio nicht öfter als 2x pro Woche entweder moderat bei Puls 120-140 oder in Form von Intervallen machen.

Knackpunkt ist dann sicher die Ernährung. Langfristig musst du auf energieundichtes Essen umsteigen - Gemüse, Ballaststoffe etc. und energiedichtes wie Säfte, Süssigkeiten, etc. meiden.

Dick zu sein ist inakzeptabel. Körperliche Fitness ist Grundlage eines erfüllten Lebens.

Viel Erfolg.

 

[Cicatriz]

@schokomomo:
ich würde zur gänze auf so einen scheiss, wie 0,1% milch oder 1,5% käse etc. verzichten, es schmeckt einfach wie scheisse dun das verlangen "was richtiges" zu essen wird größer...

 

[ROOT]

Ja, möge er Haferflocken und Kakaopulver pur zu sich nehmen

Also ich hab kein Problem mit entrahmter Milch/Joghurt/Käse, zumal das doch immernoch ordentliche Eiweißlieferanten sind.

 

[Cicatriz]

es ging mirprimär um den geschmack, meine freundin ist als wir uns kennenlernten z.b. noch voll auf dem lowfat trip gewesen, ich hab ihre 0,3% milch nie angerührt, weil ich sie nach dem ersten versuch vollkommen eklig fand und sie konnte es garnicht verstehen, bis ich frische vollmilch mitbrachte und sie erstmal feststellte, wie grotesk der geschmacksunterschied ist.

 

[Reservepenner37]

Was mir hilft wenn ich heißhunger habe ist solange Wasser in mich reinschütten bis das Gefühl weggeht.

Klingt banal aber hilft Viel Erfolg.


Zum Thema Milch:

Ich finde den Geschmacksunterschied merkt man nur krass wenn man die Milch pur trinkt. Und ja, da hast du recht da schmeckts wie Kuhpisse. Aber in Müsli oder Cornflakes etc, da merkt man den reinen Milchgeschmack nicht so sehr weil da der Müsligeschmack eher im Vordergrund ist, daher geht das imo klar.

 

[Samael]

Naja, vollmilch ist schon was anderes, wenn man sich aber mal an z.B. 1,5% fett h-milch gewöhnt hat ist der umstieg auf 0,3% fett milch auch nichts schlimmes mehr. Man vermisst das halt nicht, wenn man es schon seit jahren nicht mehr trinkt.

 

[schokomomo]

Ich trink/esse auch keine Lowfat-Produkte, aber da lassen sich halt auch enorm viel Kcal sparen, wenn man denn so will.
Ich schmier auch auf alles eine fingerdicke Schicht Butter, aber ob das bei dem Threadersteller angebracht ist, is eine andere Frage.

 

[katastrophentourist]

Nach Krankenhausaufenthalt und längerer Zeit flachliegens habe ich ab letzten Sommer innerhalb von 6 Monaten 18kg abgenommen. Dabei die ersten Monate noch Muskeln aufgebaut und die Muskelmasse über die restliche Zeit zumindest (teilweise) gehalten. Ich habe 3 Tage in der Woche Krafttraining gemacht und bin 3 Tage in der Woche Fahrrad gefahren, wobei ich beim Krafttraining immer alles gab und das Fahrrad fahren eine niedrigere Priorität, was Leistungseinsatz betrifft, hatte. Drei Mahlzeiten am Tag zu festen Zeiten. Morgens immer 2 Eier mit einer Scheibe Brot, Tomate, Senf und einen Apfel oder eine Banane. Mittags dann immer ne Mischung aus Kh, Fett und Eiweiss und Abends meist Fleisch/Fisch mit Gemüse, manchmal aber auch noch Kh in Form von Reis, Nudeln oder was auch immer. Nach dem Training habe ich auch noch einen Eiweissshake zu mir genommen. Morgens Eier zu essen, gab mir ein gutes Völlegefühl über den ganzen Tag.
Ab und zu bekam ich das Verlangen nach Zucker und dem habe ich dann auch nachgegeben, wenn eine Woche zwischen meiner letzten oralen Aufnahme von Zucker/Schoki lag.
Bei der Ernährung habe ich mich aber schrittweise dahin bewegt und nicht einfach alles von heute auf morgen umgekrempelt (!).

Im Moment ernähre ich mich leicht im Plus und versuche meine Kraftwerte zu verbessern. Habe 15% Körperfett werde aber erst versuchen nächstes Jahr, das weiter runterzudrücken. Verlangen nach Alkohol, Zucker, etc habe ich schon lange nicht mehr und fühle mich sehr gut. Leider kann ich nicht mehr so oft Fahrrad fahren, da mich das Krafttraining, seit ich mehr esse, um einiges mehr schlaucht, aber versuche immer noch 1-2 die Woche zu radeln.
Also für mich hat der oben beschriebene Weg super geklappt und Jojo-Effekt ist nicht in Sicht - ganz im Gegenteil ich werde zu SUPERMAN

 

[ShiNi]

Vielen Dank für die ganzen Tips!

Ich seh schon, ich werd nicht drum rum kommen bei uns im Fitnessstudio wieder anzumelden. War da schon mal vor paar Jahren für 1 Jahr ca., gefiel mir nicht so, aber Alternativen gibts hier im Kaff nicht und bin nicht sehr mobil, für die grundlegenden Übungen langt das.

Wie sollte denn mein Trainingsplan aussehen? Dachte so an 3-4x die Woche.

 

[B3rni]

Also die einfachste Methode, die ich bisher gehört habe ist, dass man einfach auf Teig-Produkte (Brot/Brötchen...) verzichtet - also die Wurst einfach ohne was dazu reinschieben...
Das soll einen wesentlichen Gewichtsverlust hervorrufen.
Ansonsten: Fettentfernung

 

[Clawg]

Shini:
Wie willst du es bitte schaffen, 4x die Woche zu machen? Woher nimmst du die Motivation von heute auf morgen das mal eben 6 Monate durchzuziehen?
Fang klein an, einmal die Woche. Du darfst dir 4x die Woche Sport vornehmen, wenn du auf 6 Wochen 3x die Woche Sport zurückblicken kannst. Und Joggen, Schwimmen etc. reicht für den Anfang, irgendwelche Hochleistungsmuskeln heranzüchten ist momentan nicht dein Ziel. Gesundheit erreicht man nicht durch einmalige Überanstrengung und große Vorsätze sondern durch Ausdauer und Regelmäßigkeit.
Was du zusätzlich zum Sport machen kannst, ist, dir nen Hometrainer ins Zimmer zu stellen und morgens alle 2-3 Tage 10 Minuten zu treten.

Bzgl. Essen, fang damit an, 1-1,5kg Gemüse am Tag zu essen. Den Rest des Tages kannst du futtern was du willst (wenn du dann noch Hunger hast). Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du das "was du willst" langsam reduzieren.

 

[Ancient]

vor nem jahr hast du noch 500g gemüse am tag empfohlen, dann 1kg und nun sind wir schon bei 1-1,5kg, ich frage mich bei welcher masse du in ein paar jahren bist. 5kg?

 

[Clawg]

Erstens weiß ich seine Körpergröße nicht, zweitens kann er das Kilo Gemüse ja mit der Zeit auf 750g reduzieren. Das ist gerade mal eine Tüte Gefriergemüse, zwei warme Mahlzeiten. Da er ja "nur noch frisst", nahm ich an, dass er solche Mengen verträgt

 

[schokomomo]

2x/Woche Kraftraining im Studio reichen für den Anfang.

Die ersten Wochen/Monate wirds eh nur um Techniklehre gehen, bevor du die Gewicht großartig steigern kannst.

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Military Press

3 Sätze á 10-12 Wdh.
Wenn die Technik sitzt langsam die Wdh anpassen. Aber das dauert eh, bis man von einigermaßen ordentlicher Technik sprechen kann. Die andern beiden "Sporttage" in der Woche kannst dann mit Cardio verbringen.

Bei nur Gemüse gibts imho ne Mangelernährung, sollten schon noch gute KHs drin sein und vor allem Protein in der DIät.

 

[Gunseng]

Kein Kreuzheben im Plan? Warum nicht Starting Strength oder SL 5x5?

 

[schokomomo]

Reicht auch ersma so für den unteren Rücken. Und Kreuzheben+Kniebeugen+Rudern in einer Einheit wär zuviel des Guten. Und bei nur 2 Einheiten/Woche find ich einen alternierenden Plan á la WKM zu weit auseinander. Gerade wenn er Technik lernen soll is es halt kacke, wenn zwischen den Einheiten 7 Tage Pause liegen.
Später, wenn er die Grundtechniken drauf hat und das Krafttraining auf 3 Einheiten/Woche erhöht, kann man mit einem alternierenden GK weiter machen. Sich auf 8 verschiedene Übungen zu konzentrieren is halt doppelt soviel wie 4. Und mehr als die 4 brauch man eigentlich nich. Ich bevorzuge Kniebeugen dem Kreuzheben in einem einfachen GK Plan, wegen mehr Beinbeteiligung.

 

[mTwNarutO]

Was du auf keinen Fall machen solltest, ist dich wirklich hardcore zu zwingen im Defizit zu sein bzw dazu noch Sport zu treiben. Wenn du ein zu hohes Defizit hast und dabei noch trainierst, wird der Körper gezwungernermaßen einen Gang runterschalten (fährt den Stoffwechsel runter) und wird dann, sobald du entweder nicht mehr im Defizit trainierst / bist oder sogar darüber in Panik alles als Reserven bunkern (Jo-jo Effekt)

Ich war damals auch 20kg zu viel und habe die abgenommen, habe mir auch vorgenommen 4-6 mal zu laufen Anfangs und ich kann dir sagen, dass du dafür einfach eine eiserne Disziplin brauchst. Ich würde dir davon abraten, 4x LAUFEN zu gehen, vorallem wenn du 25kg zu viel hast. Du machst dir die Knie kaputt und es macht auch einfach keinen Spaß.

Geh Bahnen schwimmen und verbinde das mit Krafttraining, da wie Schoko schon angesprochen hat, dadurch Muskelmasse aufgebaut wird und der Grundumsatz erhöht wird. Trink viel - 3-4L am Tag, dadurch erhöhst du nochmal den Grundumsatz und es tut dem Körper einfach gut. Wenn du erst trinkst, wenn du Durst hast, hast du bereits Mangel.

Wenn dir Wasser zu langweilig ist, kannst du Cola Zero/Light oder ähnliches trinken, du musst dir aber bewusst sein, dass die Getränke den Appetit steigern.

Zu ClawG. 1,5KG Gemüse ist echt ziemlich viel. Ich hab mir mal ne Tüte mit 1KG Erbsen/Möhren gemacht und kann dir sagen, dass das einfach viel zu viel ist, selbst wenn man guten Appetit hat und nen guter Esser ist. Mehr als 500-750g Gemüse braucht er nicht, obwohl ich dir in deinen Ernährungssachen oftmals recht gebe, 1,5KG ist zu viel ;-)!

Wenn er 1x die Woche Fisch, 1x Rotes Fleisch und den Rest der Woche weißes Fleisch oder mal einen vegetarischen Tag macht, dann ist das eine gute ausgewogene Ernährung. Ich weiß nicht, ob du meintest er soll Fleisch komplett weglassen, aber das ist keine besonders gute Idee, da er L-Carnitin Mangel haben wird, und das ein Stoff ist, der auch für den Stoffwechsel zuständig ist.

Ansonsten, zur Motivationsfrage -> Manchmal macht es einfach Klick. Dann willst du das so schnell wie möglich loswerden, so ist das manchmal.. war bei mir damals auch so.

Viel Glück ShiNi, übertreibs nicht.



PS: Wenn du 1-2 Wochen 1,5% fett Milch getrunken hast (und ich glaube nicht, dass du 0,1% oder 0,3% Milch brauchst @ schoko?!) wirst du nicht mehr merken, dass sie "anders" schmeckt. Dein Verlangen nach Süßem, Zucker & co wird mit der Zeit auch sinken, da sich der Körper einfach an eine gesündere und normalere Ernährung eingestellt hat. Wenn ich heute 1L Cola Zero oder so trinke, dann krieg ich teilweise davon schon Bauchschmerzen, einfach weil ich Wasser gewohnt bin ;-)! Aber poste mal Updates wie es läuft, sind genug Leute die hier echt Ahnung habne und gerne helfen.

 

[vooSai]

ich hab jetzt insgesamt schon gut 30kg abgenommen.

letztes jahr waren es 10kg in 2 monaten, obwohl ich aufgehört habe zu rauchen!

rückblick:
vor 5 jahren wog ich ca 125kg
ich hab immer mal wieder so 5-10kg abgenommen, wieder 4,5,6 kg zugenommen, etc
letztes jahr lag ich bei 105kg, war starker raucher und habe keinen sport gemacht.
das größte problem: seit meiner kindheit esse ich weder gemüse noch obst noch fisch, etc (ich weiss dass das nicht gut ist, soll hier aber nicht thema sein)

heisst: ich habe mich nur von fastfood ernährt.

im juni letzten jahres, hab ich von heute auf morgen aufgehört zu rauchen.
und mir für die zigaretten ne alternative gesucht.
Tee war die Lösung. Ungesüßter Grüner Tee!
1. es hat mir geholfen die schmacht zu besiegen
2.es hat satt gemacht (ca 3-5 L am tag)

dazu hab ich sport gemacht 5-7 mal die woche laufen erst 1km (raucherlunge) dann 2km hinterher lag ich bei 5-7km in ungefährt 30-45 minuten je nach tagesform.
es war immer ein herrliches gefühl wenn man vom laufen zurück nach hause gekommen ist.. das war die motivation! hinterher regelrecht ne sucht.

ernährungsmäßig sah es so aus:

morgens: 50-100g müsli mit LowFat milch am wochenende auch mal nen körnerbrötzchen mit lowFat schinken und ein bisschen rührei
mittags: 1 jogurtdrink 500ml
abends : was halt so gekocht wurde nudeln, reis, geflügel ohne soße.

war nicht einfach aber hat super geklappt.
kein süßes, kein alkohol.

an die mengen hat man sich schnell gewöhnt und durch die menge an tee, wars der bauch eh immer gut gefüllt.


viel erfolg!!

 

[ViperDK]

Was generell immer richtig ist: *Viel trinken*. Am besten Wasser aber vor allem zuckerfrei. A, Gesund B, Mindert das Hungergefühl

Ansonsten hat mir mal ganz gut (von 89 auf 73kg.. jetzt leider wieder in der mitte davon :/ ) ne krasse Diät geholfen die nur was für fiese Fleischfresser ist...
- Low Fat Fleisch: Pute
- Low Fat Fisch: Seelachs, Kabeljau
- Das ganze wahlweise mit Salz/Pfeffer/fiesen Mengen an Paprika.. Hauptsache keine Sauce
- Tomaten/Gurkensalat. So Fertigpack zum würzen (für Wasser&Essig Zugabe)
- Granny Äpfel
- Mindestens! 3+ Liter/Tag trinken

=> Hat meinen Hunger gestillt und hat wenig Energie, sprich Kohlenhydrate/Fett und dafür viel Proteine. Hängt dann nur alles dran ob man mit so einer Ernähbrung klar kommt, mir kam es entgegen.

Ansonsten Sport halt was suchen was vor allem Spaß macht, sonst machst du es nicht lang. Schwimmen, Radfahren etc. ruhig ausprobieren, Joggen wenn dann eher langsam rantasten, sonst geht das auf die Knie.

 

[SF7RaVeN]

Vergiss es:
http://mediathek.daserste.de/sendun...chluss-mit-schlank--lieber-dick-als-auf-di-t-

Achja: Hat der Arzt Recht, oder will er nur sein dummes Buch verkaufen?

 

[Franzmann2]

Kannst du die Positionen kurz zusammenfassen? Musste bei den ätzenden Leuten gleich wieder ausschalten.

Genetik Schmenetik. Wenn die Leute nur endlich mal kapieren würden dass man selbst Herr über seine Gene ist, sprich die Ausprägung seiner Gene durch die Interaktion mit seiner Umwelt selbst bestimmt!

 

[Samael]

Ist halt trotzdem so, dass es manche leute eben sehr viel schwerer haben ein gesundes gewicht zu halten, bzw. abzunehmen als andere, ändert natürlich nichts daran, dass jeder mit ausnahme von menschen mit bestimmten stoffwechselkrankheiten mit genug disziplin ein gesundes gewicht erreichen kann.

 

[schokomomo]

rofl wenn's darum geht bin ich ja uberbenachteiligt. In meiner Familie war jeder, mit Ausnahme meiner Mutter Fettleibig, hat Herzinfarkte und Schlaganfälle dadurch erlitten und die meisten sind an ihrem Übergewicht verreckt. Meine Mutter is bloß genauso eitel wie ich, weshalb sie top aussieht.
Ich hab zusätzlich auch noch ne Schilddrüsenunterfunktion, weshalb ich mit Recht immer über die Fetties lache, die selbige als Ausrede für ihre Adipositas nehmen.

Du bist halt das was du draust machst. Und nich was deine "Genetik" vorschreibt. Ich seh trotz "genetischer Vorgeschichte" und Stoffwechselkrankheit besser aus als der Studiodurchschnitt

 

[Samael]

Ja, wenn man deine posts hier im sportforum ließt hast du auch offensichtlich eine disziplin um die man dich nur beneiden kann.

 

[qwertzasdf1234]

Leute mit leichtem Übergewicht haben die höchste Lebenserwartung, neu neu neu.

Bin ich halt n Jahr eher tot, aber kein Fettschwein.