Masse

[paSChaDaHur]

Hi zusammen,

hab endlich meinen "Sixpack" erreicht, hab leider dabei knapp 11 KG "verloren" bzw. abgenommen. Von 84kg auf 73kg. Gibt es eine Möglichkeit jetzt "sauber" zuzunehmen, ohne dass ich wieder krass viel Fett ansetze?

Trainiere derzeit nur auf maximal Gewicht. d.h. 3 x 8 oder 3 x 9

 

[ChaP]

normal würd ich meinen senf dazu posten... aber gibt hier schon genug zum thema... sufu hilft!

 

[Moranthir]

3 sätze a 8 wdh ist max für ich?

gratz zum abnehmen aber "sauberer" aufbau hat etwas mit der ernährung zu tun, nicht mit der wiederholungsanzahl.

 

[paSChaDaHur]

Ernährung stimmt.
Hat schon immer gestimmt, mal mehr, mal weniger
Aber im großen und ganzen ernähre ich mich sehr ausgewogen!

 

[Moranthir]

wer 11kg verlieren kann, hat sich davor eher nicht ausgeglichen ernährt

 

[paSChaDaHur]

lol sure.

Nur weil ich von 3x die Woche auf 6x die Woche erhöht habe...habe ich soviel abgenommen. -_-

 

[Moranthir]

ich habe keine ahnung, was du mir erzählen willst. bau mal ein paar substantive in deine sätze ein - die würden echt nicht schaden.

 

[paSChaDaHur]

Ich wollte dir damit nur klar machen, dass ich mich schon immer mehr oder weniger gesund ernährt habe. Hab halt mein Trainingsprogramm von drei mal in der Woche auf sechs mal in der Woche aufgestockt.
Wollte jetzt nur, sollte jemand in der Richtung ahnung haben, wissen wie man am besten zu nehmen kann, ohne lästiges Fett anzusetzen...
Hab wohl mein Anfangspost leider zu knapp gehalten.

 

[Core]

Na mit ausgeglichener Kalorienbilanz bzw. minimalem Überschuss ernähren, wa? Wenn du im Jahr so 4-5kg zunimmst biste ja schonmal auf nem guten Weg.

 

[Moranthir]

1. hast du dich dann davor nicht wirklich ausgeglichen ernährt
2. wie core sagte: mit einem leichten kalorienplus trainieren. mit ~200kcal zuviel setzt man nicht viel fett an und ist auf der sicheren seite.