Krafttraining mit/ohne Partner

[ROOT]

Ahoi,

hier sind doch einige Kraftsportler unterwegs, da wende ich mich mal mit nem aktuellen Anliegen an euch.

Ich möchte mich demnächst im Studio anmelden und regelmäßig Krafttraining machen; hätte jedoch keinen Trainingspartner. Bisher hab ich immer mit Partner trainiert, als Nicht-Totalanfänger würde ich halt auch gerne freie Übungen machen (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen).

Trainiert ihr auch alleine? Wie regelt ihr das dann?
Gerade bei den 3 oben genannten Übungen kann man dann doch eigentlich nie das Maximum rausholen weil man dann einfach die letzte Wdh nicht mehr hochbekommt.

Andererseits stelle ich mir nur Gerätetraining zu machen auch ziemlich blöd vor..

 

[Gunseng]

Trainiere ohne Partner. Beim Kreuzheben brauchst du keinen "Spotter", im Zweifel lässt du das Gewicht einfach wieder fallen. Problematisch ist natürlich das Bankdrücken, da sollte man niemals Klemmen verwenden, wenn man alleine trainiert. Ohne Klemmen kann man nämlich die Stange einseitig heben und somit die Gewichtsscheiben runterflutschen lassen.

 

[ChaP]

lol, dabei würd ich mir alles zerren...

ich trainiere auch allein! für DL und Squats brauchst du keine spotter...
beim bd ruf ich mir einfach einen dazu, der sich hinter mich stellt.. nach kurzer zeit lernt man rel. schnell leute kennen und dann sucht man sich die richtigen partner aus...

 

[schokomomo]

Die Sache mit den Trainingspartnern is halt die, dass die nach ein paar Monaten wieder abspringen.
Trainiere alleine, aber da ich seit über 3 Jahren in dem Studio arbeite kenn ich da jeden und hol mir einfach jemanden, wenn ich ihn brauche. :wave:

 

[ROOT]

Hm, ich stell mir das ziemlich nervig vor (nicht nur für mich, auch für die anderen Trainierenden) jedesmal einen ranzurufen wenn ich den dritten Satz Bankdrücken machen will.

Kreuzheben okay, aber Kniebeugen ohne Hilfe? Lasst ihr die Hantel dann einfach nach hinten fallen? Stell ich mir etwas ungünstig vor wenn da 80+ kg aus ~1m Höhe auf den Boden knallen...

 

[Eisbaer]

Lasst ihr die Hantel dann einfach nach hinten fallen? Stell ich mir etwas ungünstig vor wenn da 80+ kg aus ~1m Höhe auf den Boden knallen...

Das sind immer die besten.....Krass auf Hero machen und 21873 kg stämmen aber diese dann fallen lassen, ist echt das behindertste was man machen kann. Scheiß egal ob man einen Partner hat oder allein ist.

 

[schokomomo]

Habt ihr keinen Kniebeugenständer? Die haben doch ne Ablage. Fällt dann höchstens 20-30cm.

 

[qwertzasdf1234]

Das sind immer die besten.....Krass auf Hero machen und 21873 kg stämmen aber diese dann fallen lassen, ist echt das behindertste was man machen kann. Scheiß egal ob man einen Partner hat oder allein ist.

Schwächlingtraining ohne an die Grenzen zu gehen ist viel besser, stimmt.

 

[sdgj123]

ohne partner. bei uns ist es im kraftraum aber so üblich, dass man sich ggf. gegenseitig hilft.

 

[sdgj123]

Kreuzheben okay, aber Kniebeugen ohne Hilfe? Lasst ihr die Hantel dann einfach nach hinten fallen? Stell ich mir etwas ungünstig vor wenn da 80+ kg aus ~1m Höhe auf den Boden knallen...

hää? dann würde ich mir ja die schultern auskugeln! die legt man, so wie man sie auch rausgenommen hat, wieder nach vorne auf dem ständer ab. alles andere ist ein sicherheitsrisiko

(naja ok bei fkb kann man auch anders ablegen, aber davon reden wir ja nicht)

 

[dayuM]

Und was machst du, wenn du mit der LH nicht mehr aus der Hocke kommst? Legst sie sanft in den Ständer?
Mein Studio ist leider kein Testosteron-Schuppen. Da wäre die Hölle los, wenn ich eine LH mit Gewicht drauf fallen lassen würde. Wahrscheinlich ginge noch der Boden kaputt. Ich hab die Idee, am äussersten Limit zu trainieren, schon vor längerer Zeit aufgegeben. Einerseits fehlt mir für z.B. BD oft ein geeigneter Spotter (dem ich vertraue), andererseits sind die Geräte nicht optimal. Mit KB am Limit trainieren würde ich nur in einem Powerrack, das bei uns fehlt. Deshalb plane ich eine "Sicherheitsrep" ein. Suckt, ist aber die einzige Möglichkeit.

 

[Eisbaer]

Schwächlingtraining ohne an die Grenzen zu gehen ist viel besser, stimmt.

Hat doch damit nix zutun....man kann die Hanteln trotz des Gewichtes zivilisiert ablegen.

 

[sdgj123]

Und was machst du, wenn du mit der LH nicht mehr aus der Hocke kommst? Legst sie sanft in den Ständer?

naja, das sind notfälle. wenn man so trainiert, ist ein spotter sicher gut

 

[qwertzasdf1234]

Hat doch damit nix zutun....man kann die Hanteln trotz des Gewichtes zivilisiert ablegen.

Ich droppe auch mal das Gewicht beim Kreuzheben wenn ich absolut 0 mehr kann, sorry.

 

[ChaP]

was habt ihr alle? wenn ich nichmehr kann, lass ich das gewicht fallen... wie momo schon sagt, der ständer fängts auf!

 

[schokomomo]

Die meisten gehen bloß viel zu weit raus.
Hab noch keinen gesehen, der so tief beugt, dass er gegen die Ablagen kommt. (Mir ist es einma bei Frontkniebeugen passiert, aber war auch np)

 

[Kuschelmonster]

Bei FKB Full Squat kommt man idR immer so weit runter, dass man die Ablage berühren könnte.

Trainiere ohne Partner bzw. Spotter. Wenn mal einer gebraucht wird, wird gefragt. Man kennt sich bei uns im Studio aber auch inzwischen.

Genrell sollte man die Übungen aber im Rack machen, ist einfach sicherer.

 

[ChaP]

Genrell sollte man die Übungen aber im Rack machen, ist einfach sicherer.

jo, und da schafft man gleich 1-2 wdh mehr, wenn man weiß, dass nix passieren kann!

 

[shaoling]

Schwächlingtraining ohne an die Grenzen zu gehen ist viel besser, stimmt.

Es bringt den meisten Hobbysportlern keinen Vorteil, während des Trainings "an die Grenzen zu gehen", weil die limitierenden Faktoren ganz woanders liegen.
Warum sollte ich also ein gesundheitliches Risiko eingehen, ohne signifikanten zusätzlichen Nutzen?

 

[schokomomo]

Naja. Ich bezweifel, dass man natural auch nur minimalen Erfolg hat, wenn man sich nich jede Trainingseinheit den Arsch aufreißt. Aber wenn man dann nich vernünftig isst oder die Nächte durchzecht macht das natürlich auch keinen Sinn.

 

[ChaP]

Naja. Ich bezweifel, dass man natural auch nur minimalen Erfolg hat, wenn man sich nich jede Trainingseinheit den Arsch aufreißt. Aber wenn man dann nich vernünftig isst oder die Nächte durchzecht macht das natürlich auch keinen Sinn.

#2
und genau solche leute, die sich nie den arsch aufreißen, sind es auch, die 5 jahre ins studio rennen und immernoch aussehen, als wenn sie nie sport gemacht hätten !

 

[ArT]

Wo is der spass wenn ma nicht an die grenzen geht?!

Beim MTB bergauffahren oder downhill macht auch "an die grenze" gehen spass und nicht wennst locker raufchillst