Kleines Workout / Stretching ~10min

[Fexx]

Hallo zusammen,

da ich einen sehr sitzbetontes Leben habe ( ) wollt ich gerne kleinere Übungen zum Stressab- und ggf. irgendwas anders Aufbau betreiben.
Es gibt zwar vieles im Netz, aber da mir da komplett die Erfahrung fehlt, frag ich ma hier

Ich wollte die Übungen gerne zwischen Lernphasen/Uni Phasen oder ähnlichem einbauen. Wobei ein "ins-Schwitzen-kommen" je nach Lokation natürlich erlaubt ist.
Neben besagtem Stressabbau sollte das ganze die Beweglichkeit steigern, und /oder zum Muskelaufbau beitragen. Vielleicht geht auch jeweils ein Schwerpunkt pro Übungspause. An Equipment habe ich noch nichts, es steht quasi nur der Raum selbst zur Verfügung. Brauch man da überhaupt was?!

Mittelfristig wollte ich Muskelaufbau über das Fitnesstudio starten und natürlich, endlich wieder, das Joggen anfangen.

Da das ganze eine Motivationsfrage ist und ich hier Anfänger bin, sollte man schnell Erfolge "merken". (weniger Rücken, "entspannter" etc.)

Jemand Ideen?

 

[evacuate_the_dancefloor]

http://www.amazon.de/Fit-ohne-Gerät...1665/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1315094709&sr=8-1

 

[Tisch]

Ist das Buch gut und anschaulich, oder hast Du das nur eben ergoogelt?

 

[Fexx]

er hats bestimmt nur ergooglet

 

[DaGGrrr]

http://www.uebungen-online.de/home.html sollte das richtige für dich sein

 

[pApAsChLuMpF4]

bestell dir den AbPRO2050 in diesem shopping spots, nur eine sekunde pro jahr benutzen und du siehst aus wie ARNI UND SLY zusammen

 

[evacuate_the_dancefloor]

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habs selber. am anfang dacht ich auch, na toll wird wohl auf aerobic oder son dreck enden. hat allerdings sehr heftige übungen dabei. sind wohl kA 100 ? übungen für alle körperpartien. Ideal für unterwegs wenn du mal 10 minuten totzeit hast.

 

[saurus3000]

du sitzt den ganzen tag, ansonsten bist du sportlich nicht aktiv, Du fühlst dich dadurch nicht gut und hast Rückenschmerzen bekommen? sehe ich das so richtig

Um deinen Rücken in den Griff zu kriegen hilft eigentlich nur eine ausgeprägte Muskulatur aufzubauen. Das kannst du sicherlich am besten im Studio aber auch diese kleinen Übungen von Dagger sind sehr gut, da diese Übungen die feine Muskulatur an deiner Wirbelsäule trainieren und auch aufbauen.

Aber es gibt ein Problem:
Da du keinerlei erfahrungen im sportlichen Bereich hast, wirst du probs haben ne richtige ausführung an den Tag zu legen. Selbst bei diesen kleinen Übungen ist einiges zu beachten und es bringt nichts, wenn du jetzt per internet irgendwelche ausführungen liest, denn du weisst nicht ob du das richtig machst oder nicht. Machst du es auf eigene Faust, wird dir das evt eher schaden als nutzen.

Deswegen: Meld dich im Studio an und lass dir von Trainern die Übungen zeigen. Auch diese kleinen Übungen.

 

[Fexx]

@saurus exakt. Ich werds morgen mal beim Trainer ansprechen.

Vom Buchkauf bin noch nicht so überzeugt. Das klingt für mich immer stumpf nach Geldmacherei (ists wohl sowieso oft..) ohne das die Wirkung in irgendeinem zusammenhang steht. Vielleicht schau ichs mir nach dem Gespräch mit dem Trainer nochmal an.

 

[YesNoCancel]

habs selber. am anfang dacht ich auch, na toll wird wohl auf aerobic oder son dreck enden. hat allerdings sehr heftige übungen dabei. sind wohl kA 100 ? übungen für alle körperpartien. Ideal für unterwegs wenn du mal 10 minuten totzeit hast.

die übungen sind wirklich gut und auch sehr gut beschrieben, welche muskelgruppen betroffen sind und wie der schwerpunkt gesetzt werden kann (griffweite usw). aber was mir an dem buch echt übel auf den sack gegangen ist, ist der missionarische erste teil. das ist echt teilweise so übelste verkaufssendungen-style: "... und dann bekommst du noch nen sixpack oben drauf! kostenlos! oh nein john, ist das wirklich wahr? einen superduper-sixpack KOSTENLOS? das ist ja unglaublich!" und ja, er war bei den special forces und hat sie auch später ausgebildet, ein paar hundert mal weniger erwähnen hätte es auch getan.