Schwere Gegenstände hinter sich herziehen bringt zwar was, aber auf Dauer stellt man sich selber drauf ein und lässt es etwas schleifen.
Seine eigene Sprintfähigkeit zu verbessern ist eher eine Sache seinen eigenen Schweinehund zu überwinden.
Sag mal bitte deine Körpermaße, da kann man schon eher was mit anfangen... Trittfrequenz etc.
Übungen, ohne auf die Körpermaße einzugehen und vielleicht einfach technisch am laufen etwas zu enden wären z.B.:
Gewichte an die Fußgelenke. Mit kleinen Gewichten anfangen und je nach Trainingsfortschritt erhöhen. Kann man als Dauerlauf machen, aber auch als kleine Sprints.
Beim Dauerlauf: Normale Runden drehen.. Erste Runde im normalen, nicht angezogenen Tempo laufen. Zweite Runde 100 Meter davon im Sprint, den Rest auslaufen. Dritte Runde 200 Meter sprinten, jeweils 100(S)/100/100(S)/100... Vierte Runde 300 Meter sprinten 100(S)/100/100(S)/100(S). Fünfte Runde gehts wieder zurück.
1. Joggen
2. 100/100(S)/100/100
3. 100(S)/100/100(S)/100
4. 100(S)/100/100(S)/100(S)
5. 100/100(S)/100/100(S)
6. 100/100(S)/100/100
7. lockeres Auslaufen
Dann ausgibieg Waden und hintere Oberschenkelmuskulator dehnen, nach dem Warmmachen vor den Sprints, maximal 10 Sekunden pro Muskel dehnen.
Manche machen je nach Trainingsstand mehr Runden, hängen dann noch eine Runde ganzen Sprint mit dran, wo ich aber finde, das es nicht viel bringt. Lieber die Gewichte erhöhen. Mann muss es natürlich wollen und immer alles geben, sonst bescheisst man sich selber - Thema Schweinehund.
Kurze Sprints über 25m mit Gewichten:
Mit Hütchen abstecken, nach 2 Metern eine Stange zum Drüber springen (ca. Kniehöhe). Anlaufen , beidbeinig drüber springen und direkt nach dem aufkommen durchziehen bis zur 25m Marke. Zurück traben und dann wieder von vorne. 25 Wiederholungen, wenn man merkt es bringt keine Fortschritte mehr, bzw. man ist nicht mehr "gefordert" wieder Gewichte erhöhen! Oder die Wiederholungen auf 30 erhöhen.
Sprintfähigkeit mit Ball am Fuß:
Dreieck abstecken, 20m nach vorn, 10 Meter nach links/rechts. Die 20m normales Tempo, die Diagonale durchziehen und die 10m wieder traben (und sie 20 auch wieder). So viele Ballkontakte wie möglich sind dabei wichtig, aber natürlich nur so, das sie den Sprint auch nicht behindern.
Ne Übung für 2 Personen wäre dann noch ne Strecke von 20m abstecken, eine Person die sprinten und die andere
hält sie von hinten um den Bauch fest, lässt auf hälfte der Strecke los - auf jeden fall durchziehen.
Najo das wären paar einfache Grundübungen.. Dieses Bergauf z.B. halte ich für relativ bescheuert :/ N Berg hoch hat man eine ganz andere Trittfequenz als auf ebenen Strecken und die Umsetzung ist eigentlich gleich Null...
. bin natürlich für alles offen und der altbewährte berganstieg scheint ja wirklich effektiv zu sein
