Effektiv und effizient dehnen

[Ronschk]

Ich habe mir vorgenommen (wegen des Kampfsports und auch weil es toll ist) einen Spagat einen Spagat zu können (oder es soll zumindest in die Richtung gehen).

Wie lange dauert soetwas ca? (bin bei ca. 120-130° würde ich tippen)
und vor allem: Wie oft sollte man dehnen? Jeden Tag oder den Sehnen lieber Pause gönnen und es jeden zweiten/dritten Tag machen?

 

[ViperDK]

Gute Frage, ich versuche auch *in Richtung* Spagat zu üben. Bei jedem Training nach dem Warmmachen oder am Ende gut dehnen, eine wirklich gute Seite im Inet habe ich leider nicht zum Thema gefunden. Wird aber fast überall geschrieben, dass man sich unbedingt vorher aufwärmen sollte. Damit fällt dann täglich schon mal raus, jeden Tag Sport ist ja auch wieder nicht.