Bisschen Training neben der Arbeit - Rücken, Knie, Muskulatur

[CNWDNeo]

Ich habe jetzt mein Praktikum angefangen und sitze den ganzen Tag am Schreibtisch. Da ich zur Zeit auch nicht viel Zeit habe für Sport, wollte ich euch fragen, ob ihr ein paar Übungen kennt, die die Rückenmuskulatur und die Knie stärken und mich auch sonst etwas fit halten. Es geht weder darum Ausdauer aufzubauen, noch groß um einen geilen zu Body zu bekommen. Wenn das aber bei den Übungen sowieso mit einhergeht, dann gerne

Zeit hätte ich dazu immer in der Früh oder am Abend und dann gerne zu Hause. Extra für ein Fitnessstudio anmelden werde ich mich nicht.

Für das Programm stelle ich mir sowas vor wie: Liegestütz, Kniebeugen, vielleicht Sit-ups (rückenschonend etc.). Also was man halt gut zu Hause machen kann.

Was könnt ihr da so empfehlen und wie lange (wie viele Widerholungen, täglich oder alle zwei Tage etc)? Bin in dem ganzen Fitnesskram relativ ahnungslos Gerne auch gute Links.

 

[Tisch]

Hier sind ein paar nette Übungen für den Rücken und Übungen, die du während der Bürozeiten machen kannst.
http://www.starker-ruecken.com/eigene-uebungen/

 

[CNWDNeo]

Danke dir für den Link!

Einer unserer Kollegen hat sich auch so ein kleines Stehpult gebastelt, wo er ab und zu im Stehen arbeitet. Er hatte schon mal einen Bandscheibenvorfall und das ist echt total bequem, zwischendurch mal ein bisschen was im stehen zu machen.

Ich werde noch ein paar Seiten durchwühlen und dann mal schauen, was ich mir zusammenstellen kann. Wenn jemand noch ein paar Infos/Links hat, immer her damit.