10er/15er sätze..?

[MadpuG]

Huhu,

ich geh 2x die woche ins gym und 2x die woche zum handball, sprich fitness ist nicht mein "hauptsport" mache ich halt nur nebenbei, und mir is heute aufgefallen das mir diese 3x15er sätze irgendwie zu "lang" sind, wär es möglich bzw kann ich die effektivität gleich halten mit gewichterhöhung und 3x10 wiederholungen? gilt für generell alle übungen, denn 15 suckt mich irgendwie total ab... wie gesagt, ich machs nur nebenbei

 

[Eisbaer]

15er sind ja auch nur gut für Ausdauer. Die 10er bzw 8er eher auf Kraft.

 

[MadpuG]

Würd mir generell eher auch entgegenkommen, also kann ich problemlos mit gewicht ein wenig rumspielen so das ich 3x10 schaff?

 

[Eisbaer]

Würd mir generell eher auch entgegenkommen, also kann ich problemlos mit gewicht ein wenig rumspielen so das ich 3x10 schaff?

Würd ich jetzt in deinem Fall vorschlagen, weiss nicht wie das hier die vollgepumpten Muskelprotze sehen....

 

[Outsider23]

3x10 ist vollkommen ok, kommt halt drauf an was du trainieren willst. Wenn es dir nicht um kraftausdauer, sondern um maximalkraft oder große muskeln geht, würde ich sogar auf 8 wiederholungen runter gehen.

 

[RambosDad]

5*5 oder 3*8 ?!????

 

[Zweifeuerkraut]

Wiederholen über 15 gehen wohl unter Kraftausdauer. 8-12 wird generell der Hypertrophie, aka Muskelaufbau zugeschrieben. 3-5 geht unter Maximalkraft.
Dabei sind die Gewichte jeweils so zu wählen, dass du im letzten (also im dritten) Satz nicht mehr die volle Wiederholungszahl erreichst. Packst du alle drei Sätze, erhöhst du die Gewichte im nächsten Training.
Darüber wurden aber bereits ganze Bibliotheken geschrieben, kurz und knapp also: Ja, 3*10 und mit den Gewichten rauf ist OK, wenns dir um Muskelaufbau geht.

 

[schokomomo]

Kraft 1-5 Wdh. (Trainiere die großen 3 nie über 5)
Hypertrophie (sprich Muskelquerschnittzuwachs -> Muskelaufbau) klassisch 8-12, aber besser sind 8-10 (in my humble opinion). Wobei ich da auch bei den großen 3 max 6-8 machen würd
Kraftausdauer 20-25

Also sind 3x10 vollkommen okay

Wo laufen denn hier vollgepumpte Muskelprotze rum? Hab hier noch keinen "wirklich" großen und starken gesehen o0

PS: Perfekte oder zumindest solide/"akzeptable" Technik vorausgesetzt.

 

[Eisbaer]

Wo laufen denn hier vollgepumpte Muskelprotze rum? Hab hier noch keinen "wirklich" großen und starken gesehen o0

Reine Ironie, hat nichts mit Iron zutun.

 

[MadpuG]

So entschuldigt, heute erst wieder hier reingeschaut... dann werde ich auf 3x10 gehen, und schauen wie es läuft, vielen dank für die hilfe (>

 

[RambosDad]